怎样才能让我不焦虑？

宋红燕

Q老师，您好！

我是一名被诊断为焦虑障碍的患者，之前焦虑恋爱和结婚的问题，随着时间流逝，我的焦虑慢慢自愈了。但自从有了孩子，当妈妈之后我就变得患得患失，最近这几年焦虑又重新回来了，尤其近一年这种情况越来越严重，只要孩子不在我身边，我就会浮想联翩，感觉孩子要出大事，担心她会出车祸，会被拐卖等，越想越焦虑。这种紧张的感覺很强烈，让我无法安心做事情，特别严重的时候必须要立马见到孩子才行。

这件事情困扰我很久了，并且过分紧张的表现会把孩子吓一跳，周围的家人都无法理解我这种“不正常”的行为。我也不知道自己到底是怎么了，想解决这个问题但不知道如何下手，特别想得到您的指点。

一位不知所措的人

A这位朋友您好！

非常感谢您的信任，遇到困难能够及时求助。看的出来，这种焦虑情绪让您非常痛苦，并且已经严重影响到您的生活和亲子关系，所以，我特别能理解您想急切解决问题的心情。

从您叙述的焦虑发展过程来看，焦虑情绪呈现间断病程，有过明显的自愈过程，也出现了无法自控的紧张不安，这种变化特点也符合临床上对焦虑情绪/焦虑状态/焦虑障碍的描述。

一般来讲，我们会采用情绪的连续谱来区分情绪的严重程度，进而指导临床。比如我们都知道，焦虑情绪是人类的基本情绪之一，适度的紧张反而是我们生存和适应生活的产物，起到灯塔上的“信号灯”的作用。所以如果您的焦虑情绪是积极的且有动力的，会推动生活和工作，那这属于焦虑情绪，就像您之前在婚姻和恋爱这件事情上焦虑是一样的，这种情绪可以自我进行调整。

如果焦虑情绪一旦变得无法自我调整，且带给我们更多的痛苦体验，影响工作和生活的话，它就滑入了连续谱的另一端：焦虑状态或者焦虑障碍，显然您现在已经属于焦虑状态了。

那我们该采用什么样的心态和行为来面对焦虑状态，

让它重新成为一种可以给我们提供动力的积极情绪呢？

首先，我们先来认识一下病理性的焦虑情绪是如何发展出来的。

俗语说：“知己知彼，才能百战不殆”，当我们了解到自己做了什么让焦虑情绪变得严重的时候，我们大概就能知道对付焦虑情绪的方法了。

认知行为治疗的理论认为，当人焦虑不安时是非常痛苦的，出于“趋利避害”的本能，都会选择各种方式来回避。比如您在想到孩子可能会有不好的事情发生时，会尽可能地联系到孩子，只要见到孩子好好的，这种担心就会消失。看似在当时是很好的解决焦虑的方法，但从长期来看，这种不去耐受焦虑、回避痛苦就成为我们习惯化的行为模式，不但没有办法彻底缓解焦虑，反而会加重焦虑带给我们的痛苦体验，这就是为什么焦虑越来越重的根本原因之一。

还有一个很重要的因素，您可以试想一下，当我们采用回避行为模式暂时缓解焦虑时，您会产生一些想法，诸如“幸亏我去看了孩子，要不肯定会发生不好的事情”，这种想法会在回避行为下一点一点地强化，所以您才会发现，焦虑情绪已经越来越不受自己控制了。

那接下来，我们看一下，按照认知行为治疗的理论，

该如何阻断焦虑情绪继续恶化下去？

焦虑情绪发生时，我们只需要顺其自然

焦虑情绪在本质上就像我们的天气变化一样，有它自己的规律特点，一般来讲，焦虑情绪从开始出现到最后结束就需要40分钟左右的时间。所以，在您开始感受到焦虑的时候，您只需要顺应它自己的规律就可以了，不要试图改变它或者在它没有完全发展出来的时候马上阻断它，这样会破坏它原来的规律。

对待焦虑情绪，要去接纳，接纳它本身就是我们的一部分，不去关注，也不去忽视，让它一直待在您身边，您可以带着它做您该做的事情，互不打扰，相敬如宾。

尝试去改变逃避的行为模式，勇敢面对恐惧感

我们很多时候是非常富有想象力的，尤其是在面对恐惧感的时候，那种恐惧感会在感受的渲染下变得非常难以克服，慢慢地，我们形成了畏难心理，并且倾向于屈服它，成为情绪的“奴隶”。

所以很多时候，我们回避问题，并不见得问题有多么难以解决，而是在一次一次的逃避中，彻底被内心的恐惧感给打败了。最正确的打开方式应该是，拥抱恐惧感，直面焦虑。

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在行为改变中，积极重建对现实的想法

当您按照第二条的建议开始在行为中缓解焦虑情绪的时候，相信您会慢慢重新正确地管理情绪，在积极的改变中，您会发现想法的改变也是必不可少的。

而检验想法最好的黄金标准其实是现实生活，当您积极地拥抱生活，参与到现实中时，您会发现之前那种灾难化的想法是很难发生的，我们会构建出更加现实和理性的认知，在这种想法下，我们才会更好地拥抱焦虑，去体验生活的美好。