浅析筋膜放松法在散打教学训练中的应用①

2021-07-16周海波

当代体育科技 2021年14期

周海波

(广东财经大学华商学院广东广州 511325)

武术散打是一项对抗性很强的现代竞技体育项目，随着运动技术体系和比赛竞技制度的逐步完善[1]，散打运动的竞技水平也得到了不断的提高，运动员之间的对抗也变得越来越激烈。一些高校教师和教练员为了提高运动员的运动技能水平，常常重视力量训练和技术训练而忽视放松的作用，致使运动员的运动技能水平的提高受到阻滞[2]。由此可见，在散打训练中，运动员在课后的放松是尤为重要的。目前在国内一种新兴的放松方式已经出现，筋膜放松法已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的“神秘技术”，推广成为大众常见的必备放松模式。该文对肌筋膜放松法在高校散打课程和专业队的应用进行了系列的思考，首先分析了肌筋膜放松法的主要放松方法[3]，其次阐述了筋膜放松法对散打训练的重要作用，最后进行了概括总结。

武术散打中的“放松”并不是在行进中松弛无力，而是在中枢神经系统支配下协调收缩肌群与对抗肌群，在完成动作时，对抗肌群能够在动作要求的范围内充分放松并有意拉长，使参加收缩的主动肌用力[4]，尽量减少能量的消耗。而筋膜放松法通过对浅筋膜、深筋膜、肌肉、皮肤等结缔组织的机械松解恢复，从而放松整个身体。比起现在各大高校散打课程及专业队的训练后的放松方法，肌肉及身体各个机能恢复时间短，放松效果更佳，为后期的训练效果做好、做足准备。因此，筋膜放松法在散打教学训练中的应用具有十分重要的意义。

1 放松训练在散打中的方式方法的分析

通过对专家的访问和自己的归类总结，放松训练大体分为静止性放松训练和活动性放松训练。一般情况下，静止性放松训练时，大脑皮质神经细胞可大量补充被消耗的热能，使疲劳逐渐消除；活动性放松训练时，是根据大脑皮质兴奋和抑制相互诱导的规律，用转换活动方式达到休息效果的[5]。所以在进行散打训练后，放松的方式方法有以下几种。

第一，应该积极完成低强度的放松训练，如慢跑、散步及基础的太极拳和站桩都能有效地帮助身体放松。

第二，注意自己的生活习惯和饮食习惯，睡眠是消除疲劳最有效的方法；合理安排一天的饮食也是极为重要的。

第三，应进行物理疗法，运动后进行按摩、温水浴或局部热敷，可以促进全身或局部的血液循环，加强新陈代谢，加速疲劳物质的排除[6]。

第四，配合适当的药物，如各类维生素、鱼肝油及各类支链氨基酸在某种程度上都能有效地帮助人体恢复正常状态。

2 筋膜放松法的概念

筋膜放松作为一种新型的运动放松技术，已经风靡全球，是通过对人体的肌肉、筋膜及各关节的调节，有效抑制乳酸堆积，打破肌肉与周围组织的粘滞，从而对身体各个部位进行全方位的放松。已由最开始的面向专业运动员、资深健美爱好者、各项目专业队教练和从事运动康复的专业人员，转变为面向大众体育锻炼人群来进行推广的放松技术，使各项大众体育运动更加完善。在武术散打训练中，筋膜放松法逐渐被专项学生、专业运动员和教练员所接受。

2.1 筋膜放松法的生理过程及要求的原因

筋膜放松法基于当代体育运动发展的大潮流，于运动医学上被衍生出来。肌筋膜属于人体当中的结缔组织，也包括深筋膜、浅筋膜、肌肉、肌腱、皮肤和关节。在生理学上，筋膜也分内筋膜和外筋膜两种筋膜，外筋膜分布在身体的脏器附近，连接着骨骼骨外膜、皮下浅筋膜及附近神经血管外膜，帮助人体进行肌肉收缩活动，调解人体运动姿势；与内筋膜彼此相连接，更存在一些成纤维细胞集中的区域结构“协调中枢”，这些细胞的突触可感知肌节位移，并相应变短或延伸，适应肌纤维收缩，是保障肌筋膜系统延展收缩形成协调动作的解剖基础[7]。而筋膜放松法通过对浅筋膜、深筋膜、肌肉、皮肤等结缔组织的机械松解恢复，调解肌力平衡，从而放松整个身体。在进行筋膜放松时，不管是自我放松还是他人辅助放松，在放松的过程中，针对一些肌肉和关节一定要准确，力度要适中，一定要使肌肉得到完全放松。

2.2 散打训练后应用筋膜放松法的优势分析

通过对比分析法，针对散打运动的技术特点及产生疲劳的原因，并结合生理学知识，将筋膜放松法和普通放松法进行分析比较，分析结果如表1所示。

表1 筋膜放松法与普通放松法对比

筋膜放松法在散打训练后起到的作用还是较为重要的，普通放松法的生理过程简单，方法单一且繁琐，效果缓慢。而筋膜放松法，放松方法多样化，对于肌肉的放松针对性强，且放松时间短，效果明显，对于专项学生与运动员来说，趣味性也极强，更容易接受。散打训练强度较大，课后也需要大量时间来恢复和休息，筋膜放松更好地针对身体各个部位快、稳、准地进行放松，为学生和运动员节省了休息恢复的时间，也为下次训练更好地开展打好基础。

2.3 结合散打具体训练内容科学应用筋膜放松法

散打本身是一种具有很强对抗性的运动，散打运动在训练中大致分为专项训练和体能训练。因此，针对散打训练内容的不同，身体产生的疲劳特点不同，所运用的放松方式也不相同。结合筋膜放松法对于肌肉的放松针对性强，放松时间短，放松方法丰富及效果明显的优势下，所有的散打训练，在训练后都可以运用不同的筋膜放松法来进行放松。

3 结论与建议

3.1 结论

第一，在当今社会中，散打运动深受大众的喜爱。无论是专业运动员、体育高校散打专选班学生，还是散打爱好者，在平常的训练当中，训练量较大，肢体活动较多，所以在课程结束后进行放松训练都是很有必要的，而在传统的放松训练中结合筋膜放松的内容，对关节韧带拉伸、消除肌肉粘滞性、放松体验、康复损伤等方面有着重要的实践意义。

第二，筋膜放松法作为一种新型的运动放松技术，是基于当代体育大潮流中衍生出来的。对比传统的放松，筋膜放松的优势在于对全身肌肉放松针对性强，时间短，效果更佳，趣味性也增加了，所以更能被接受。但是它的劣势随之也逐渐暴露出来，由于筋膜放松产生的时间较短，并不是所有的专项教师和教练员都会利用筋膜放松法来进行放松训练，在实际应用中，还是较少。虽然筋膜放松法简单、快捷和高效，但是传统的放松训练也不能放弃，徒手物理按摩及训练后的一些整理活动都是很有必要继续进行下去的。