对《“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习》一文的实践探索

梁爽

为了更好地开展水平四单杠教学，笔者认真学习了《中国学校体育》杂志2016年第9期上发表的《“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习》一文。作者在教学实践中运用了5种器械进行辅助教学，总结了7种辅助练习方法，有效促进了学生对该项运动技能的掌握。

笔者结合原文作者提供的辅助方法，以器械的安全性、技术性、适用性为突破口，改进了部分器械的设置，优化了辅助工具的使用方法，在教学实践中取得了良好的效果。笔者改良了其中3种辅助方法，供同仁们参考，不足之处，敬请指正。

一、跨栏架辅助法的更新

（一）设置方法

1.引文方法

跨栏架倒置于地面，在栏架下放置体操垫，引导学生仰卧于跨栏架下，双手紧握栏架的底横杆，屈臂、拉杠引体的同时，双腿用力向后上方蹬摆翻臀，完成翻身上成支撑动作。

2.更新设置

选用坚固、稳定的栏架倒置，将栏架底座方管的一端置于叠加的小垫子上，根据练习者身高、上肢力量、动作完成情况等增加垫子数量，以此来调节杠面与地面的高度（图1）。

（二）更新效果

1.安全性

常用跨栏架的横杆与地面距离相对固定，翻转空间有限，学生拉杠引体不到位时，在翻转过程中肩颈部会被卡在横杆与垫子之间，若帮助者观察不到位、不能正确助力则存在严重的安全隐患。更新后的横杆与地面距离加大，上体翻转空间增加，练习者即使拉杠不到位，也能在帮助者的托臀、推髋动作下安全地体会翻身上动作。

2.技术性

常用的跨欄架因横杆与地面距离较小，学生仰卧在杠下握杠即形成屈臂动作，该设置下学生无法体会“拉”“引”的动作过程。更新后的栏架横杆与地面距离增加，学生有较大空间体会“拉杠、引体”动作，有助于掌握腹部贴杠技术。

3.可选择性

学生存在一定的差异性，不同高度的横杆对学生能力要求不同。以2张垫子的叠加为基础，逐渐增加至4张垫子，学生可根据自己的练习情况选择适宜的横杆高度，由易到难，循序渐进地掌握动作，为单杠上学练做好较为真实的情境模拟。

（三）注意事项

1.选用栏架时应仔细检查栏架的安全性和稳定性，确保栏柱和底座方管结构稳定，底横杆材质坚固。器械组合时，垫子叠加的高度不宜过高，底座方管支撑脚置于垫子中央，支撑角度小于90°，确保练习时器械安全稳定。

2.在使用该组合器械时，需安排学生扶持器械，体重较大学生要慎用。练习中要注意观察，当支撑脚偏移到垫子边角时需及时调整;当底座方管与栏柱形成的直角支撑松动、底横杆弯曲时应及时更换，防止器械垮塌造成的安全事故。

3.该器械设置对学生体会倒肩蹬地动作无明显帮助，蹬地借力感觉不充分，主要是体会拉杠、举腿、翻臀动作，教学时可引导学生并腿举腿后翻或一足置于高置物，便于蹬地发力。

二、助力带辅助法的更新

（一）设置方法

1.引文方法

将助力带的一头绑在单杠的一侧，绕过练习者的大腿部，另一头绕过单杠的另一侧，当学生练习蹬、摆上翻时，帮助的学生用力拉助力带帮助同伴完成翻身上成支撑动作。

2.更新设置

选用自行车内胎，将内胎皮圈对折套在单杠杠面上，练习者站在圈中将皮圈后延置于腰部，皮圈前沿两端间距与肩同宽，练习者两手握杠于皮圈外侧，完成一足蹬地翻身上练习（图2）。

（二）更新效果

1.安全保障

由于一足蹬地翻身上有一定技术难度，在练习中学生存在畏惧心理，自行车内胎的使用增加了学生练习的安全感，宽厚的皮圈具有较强的承重力，即使动作失误或者翻落也有皮圈的缓冲保护。

2.突破重点

原文中助力带绕过练习者大腿部，若学生蹬地方向向前、拉杠动作不到位、腹部远离杠面，则即使助力带牵拉施力，也很难完成翻身上动作，该设置对学生腹部贴杠这一核心技术的帮助不够直接。

使用自行车内胎辅助法时，自行车内胎的周长及弹性适宜，学生蹬地上翻时能较好地托住练习者腰胯部，使学生的腹部始终与杠面保持较近的距离，帮助学生体会腹部贴杠动作，有助于动作的完成。

3.适用性广

学生要完成一足蹬地翻身上，除了掌握技术动作外还须具备一定的力量素质，初中年段学生力量相对薄弱，皮圈的使用弥补了学生手臂力量不足、拉杠无力的问题。对于不同体型的学生，应正确选择皮圈尺寸可以确保身体与杠面适宜的距离，如可选择26、27.5、29号的自行车内圈，对于体重过大的学生可以选用2个皮圈叠加来确保皮圈的承重效果。

（三）注意事项

1.运用自行车内胎辅助练习时，应将其后延放置在练习者的腰胯部，位置过上或过下都起不到帮助腹部贴杠的效果。

2.自行车内胎的气嘴要取下或者避开身体位置，防止练习时戳到学生，造成体感不适。

3.学生翻身上至水平位置时要及时引导学生直臂撑杠，借助支撑的力量减小由于翻转造成的杠面对腹部、胯部的摩擦力，防止意外损伤。

三、双杠辅助练习法

（一）设置方法

1.练习者站在双杠杠端，双手掌心相对，屈臂握杠。一足蹬地，另一腿向后上方摆踢，同时倒肩引体，主动拉杠，双腿后翻，越过一定高度的皮筋，双脚落垫，站稳松手，成站立姿势（图3）。

2.当学生蹬地力量不足、蹬地方向向前、无法完成后翻时，引导学生通过蹬摆踩杠，借助杠面进行二次蹬摆，蹬杠位置贴近身体，使腹部靠近弹力带，便于发力，完成翻臀落地动作（图4）。

（二）辅助作用

1.减小翻转难度，减轻心理畏惧

学生握杠悬垂，身体重心较低，缓解了因高度带来的紧张感和危险感;同时因重心低，学生翻转所要达到的蹬地距离和力度均变小，减小了技术动作的难度，易于学生完成动作。

2.体验空中翻转感觉

单杠是沿杠面翻转，双杠可在杠面以下翻转，虽然翻转高度不同，但身体在空中的翻转感觉、动作轨迹基本相同，利用双杠进行辅助练习时，易于建立翻转本体感。

3.建立学生屈臂拉杠意识

在握杠位置上下牵拉弹力带，要求学生后翻时提高身体重心，身体越过弹力带，以帮助学生建立主动屈臂拉杠意识，体会腹部贴杠动作，促进核心动作技术的掌握。

（三）注意事项

1.由于握杠尾易造成滑手跌落，握支撑柱上端、屈臂拉杠及翻身下时立柱会对手臂动作造成影响，练习时要求学生握紧双杠、不能松手，同时要求握在支撑柱与杠尾的中间位置。

2.蹬地力量不足、需要通过二次蹬杠完成翻越的学生，教师可在双杠下方放置1～2张叠加的垫子，增加蹬地高度，引导学生蹬地后摆踢向后上方。

3.弹力带的设置具有目标导向性，可选用数根弹力带或承重效果较强的皮圈套在两根杠上，同时起到帮助保护、缓冲落地的作用。对于双杠上后翻困难的学生，可降低弹力带牵拉高度，给学生适宜的目标，让学生循序渐进地进行学练。

参考文献：

[1]张春伶，陈建勤.“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习[J].中国学校体育，2016（9）：34-35.