标志贴在小学生体能练习中的应用

孙业远

在小学体能教学时，练习的安全性和趣味性常常会给体育教师带来困扰，为解决这一问题，笔者尝试在体能练习中引入标志贴，创编多种图形，并结合图形特点进行多种练习，既增强了学生的练习兴趣，也提高了安全性。对于场地受限的学校，只需选择一块平整的场地，布置好多种标志贴图案，就可以为学生课间的体能练习提供场地器材保障。通过练习，学生的力量、敏捷、速度、柔韧、平衡等体能素质均得到有效增强。

一、绳梯式

练习目的：提高脚步灵活性，增强小腿肌肉力量。

场地布置：利用胶带在地上贴出多个（个数根据场地大小和练习需要决定）长60cm、宽50cm的方格，组成一定长度的“绳梯”，每隔一格贴上直径为40cm的圆形数字贴，第一格前方贴上“脚印”（图1-1）。教师可根据学生水平段平均身高的情况对标志贴的尺寸进行适当调整。需要注意的是，木地板使用标志贴为佳，水泥地可改用油漆绘制代替标志贴。

练习方法：学生站在“脚印”处准备，膝盖微屈，上体稍前倾，双手自然放于体前准备。练习开始，学生双脚脚后跟抬起，前脚掌蹬地，向前做小碎步，遇到有数字的格子，则需加大两脚间距，于格子外侧以小碎步向前移动（图1-2），遇到无数字的格子，则做双脚进进出出动作（图1-3），直至抵达终点。

练习建议：利用自制标志贴“绳梯”还可以进行多种脚步的拓展练习，如，单、双脚进进出出，单、双腳跳进跳出，并脚向前跳遇到数字格子变换开合跳等。

二、九宫格式

练习目的：提高快速反应能力，增强踝关节力量。

场地布置：用胶带先在地上贴出边长为1.5m的大正方形，再等分成9个边长为50cm的小正方形，每个小正方形中间贴上直径为40cm的圆形数字贴，正中的格子贴上“脚印”（图2-1）。教师可根据学生水平段平均身高的情况对标志贴的尺寸进行适当调整。

练习方法：学生站在脚印处准备，膝盖微屈，上体稍前倾、两手自然放于体前。练习开始，学生根据教师报出的数字移动脚步，如，当报到数字“1”时，学生双脚前脚掌迅速蹬地，左脚向左前方迈出，向数字“1”的格子做一进一出的动作（图2-2），当报到数字“3”时，右脚向右前方迈出，向数字“3”格子做一进一出动作（图2-3）。

练习建议：通过自制标志贴“九宫格”可以进行多种脚步拓展练习，如根据口令进行多方向的高抬腿、多方向的单脚跳、多方向的并脚跳、多方向的转体开合跳等。

三、散点式

练习目的：提高学生专注度与快速反应能力，增强上肢及核心力量。

场地布置：准备红蓝两套“1”～“9”的数字贴，先用胶带在地上贴一条长为1.5m的直线，将两套数字贴分别分散（间距20cm）贴在横线的上下方，组成“米”字型，数字上方与下方分别张贴“手印”和“脚印”（相距1.2m）（图3-1）。教师可根据学生水平段平均身高的情况对标志贴的尺寸进行适当调整。

练习方法：学生双脚踩在“脚印”处，双手撑于“掌印”处，使身体形成四点支撑姿势。练习开始，学生根据教师报出的数字，提膝收腹，就近脚迅速迈出，用前脚掌踩红线下方相对应的数字（图3-2），之后踩回“脚印”处;再伸出就近一侧的手，迅速用手触摸红线上方相对应的数字（图3-3），然后放回“掌印”处。

练习建议：练习过程中教师要提醒学生腹部发力，控制身体的稳定，避免身体晃动，防止支撑不稳而摔倒。对身高较矮的学生，可以让其手撑掌印的下方，以便更好地进行练习。

四、折线式

练习目的：提高学生的身体控制能力，增强腿部和臀部肌肉力量。

场地布置：用胶带在地上贴出折线，每个折角为90°，每个方向的线段长1m，前方延长处贴上“1”～“3”的数字贴，起点贴上“脚印”，数字贴旁贴上“掌印”标志贴（图4-1）。

练习方法：学生在“脚印”处自然站立做准备姿势。练习开始，根据折线的路线，单脚向折线方向迈出，呈弓步姿势，学生根据自己的能力和身高，脚踩在能触及的最大数字上（图4-2），停留2s，然后以相同的方法换另一只脚沿折线方向迈出。当遇到“手掌”标志贴时，学生需根据“手掌”方向将对应的手掌触碰标志贴（见图4-3）。按照此要求前进，直至抵达终点。

练习建议：对于臂展不够的学生，可以先不进行摸手印练习。弓步向前迈步时，教师应提醒学生腰部挺直，动作标准、身体稳定，不要追求速度。对于高年级的学生，教师还可以充分利用折线方向的多变性，组织学生练习多方向侧身跑、侧滑步、单脚跳等，发展学生对身体的控制能力。

五、多边形式

练习目的：提高学生下肢力量和身体稳定性。

场地布置：利用胶带贴出边长为50cm的八边形，每各顶角和中心位置贴上数字贴，用胶带连接每个数字贴，在八边形中间贴上“脚印”（图5-1）。

练习方法：学生在“脚印”处自然站立做准备姿势。练习开始，一只脚向后上方抬起，腿部尽量伸直与地面平行，同时上体前倾，双臂向前下方伸出，去触碰多边形边框上的数字贴（图5-2），摸到之后还原。以相同方法摸完所有的数字贴为止。

练习建议：练习过程中，教师需提醒学生控制身体的稳定，避免左右晃动，起初练习时可以慢一些，避免摔倒。教师还可以改变练习形式，如，一只脚踩在“脚印”处，另一只脚踩在数字贴上，进行钟摆深蹲跳。

六、十字式

练习目的：提高学生柔韧性，增强上肢力量。

场地布置：在地上贴2条长2m的胶带，组成“十字”，每条胶带的两端贴出间隔5cm的刻度条，中间贴上相距40cm的“手印”（图6-1）。

练习方法：学生双手按在“手印”处，蹲在“十字”中心做准备姿势。练习开始，双脚前后伸出，两臂撑直，抬头挺胸，眼看前方，直至达到两脚能伸出的最远距离，并记下所到达的刻度位置，多次进行挑战（图6-2）。

练习建议：也可以用相同的方法，两脚向左右伸出。练习过程中，教师应提醒学生上身挺直，在姿态标准的前提下挑战远度。