基于规则导向的冲浪运动员竞技训练思路

马福来, 许志娟

(1.海南体育职业技术学院,海南 海口 571100; 2.武汉体育学院,湖北 武汉 430079)

冲浪被列为奥运正式比赛项目后,其发展受到各国的高度重视。与发达国家相比,竞技能力不足是影响我国冲浪运动成绩和项目发展的主要因素。冲浪运动员的竞技能力主要受运动心理、运动智力、运动技术、运动战术和运动素质等因素的影响(图1)。其中,上肢手臂划水和下肢踏板乘浪是冲浪竞技能力的重要环节[1]。本文从赛事规则的角度,着重分析影响冲浪运动员竞技能力(等浪、选浪、抓浪、追浪和乘浪等环节)的因素,旨在帮助教练员和运动员科学地驾驭这些因素,提升我国冲浪运动竞技水平。

图1 冲浪竞技能力相关因素

1 冲浪运动竞赛流程及评分导向

1.1 冲浪运动竞赛流程

冲浪是以海浪为动力的运动项目[2],其竞赛流程如图2所示。比赛时冲浪选手通常要在海滩上观察当天的海况状态、海流走向、海浪规律,根据比赛序号通过入海蹚水和爬板划水进入指定的起乘区(等浪区);接着随波起伏,或观浪或等浪或选浪;一旦发现适宜涌浪到来,就即刻快速划水、快速骑(起)乘,或抓浪或追浪;乘浪过程中按照评分标准进行技能展示;技能展示后应迅速返回合适位置寻找下一次抓浪机会,直至比赛结束。通常,我国将一次成功冲浪的过程划分为选浪、划水、站板、乘浪和落水等5个环节;但国际上不少学者将这一过程分为选浪、抓浪、乘浪等3个环节。尽管比赛评分重点是乘浪,但选浪、抓浪环节对乘浪的质量起着至关重要的作用。因此,训练重点是这些环节的技术动作及其衔接技术。

图2 冲浪运动竞赛流程

1.2 冲浪规则评分导向

根据东京奥运会的冲浪规则和2019年颁布的《ISA冲浪规则与竞赛管理手册》,根据浪况的不确定性,运动员每场比赛可持续15～30 min,比赛采用5个评分等级的评分制度,运动员在规定的比赛时间内最多可捕捉10～12道涌浪机会。规则规定:只能取最佳的2个冲浪成绩计入总分;如果出现平分情况,则以最高得分为优胜者;如果还是平分,则计算前3个最高得分的均值;以此类推直到打破平分状况。显然,这一评分计算方式要求运动员具备良好的“读浪”能力和连续冲浪能力。

从《ISA冲浪规则与竞赛管理手册》内容导向和东京奥运资格赛的执裁取向可见,运动员在乘浪环节中竞技表现是裁判评分的主要内容。其中,乘浪的动作组合及其衔接、动作种类及其变化、动作速度(速率)、动作力量(高度)表现、动作流畅性、动作难度、动作技术创新,是获取高分的关键内容。其中:乘浪的动作组合及其衔接是评分的主要内容,换言之,没有动作组合则为0分;乘浪的动作种类及其变化,要求技术动作数量及其变化种类多且质量高;乘浪的动作速度(速率)表现,要求骑乘快、追浪快、衔接快、转换快;乘浪的动作力量(高度)表现,要求跃起的爆发力强、腾空高,空中姿态优美;乘浪的动作流畅性表现,要求各种动作衔接流畅,运动节奏鲜明,乘浪过程富有美感;乘浪的动作难度水平,要求单一动作或技术组合的难度表现水平高;乘浪的动作技术创新表现,要求能在现有基本技术或组合技术的基础上有所创新。显然,《ISA冲浪规则与竞赛管理手册》的内容导向已暗指冲浪运动竞技能力训练的主要思路。

2 冲浪运动竞技能力训练思路

2.1 积极“等浪”

研究[3]表明,冲浪过程的时间分配是:运动员花费在起乘区等待最佳涌浪的时间与成功进行一次冲浪过程的时间比例为9∶1。换言之,前者占总时间的90%或以上。当然,运动员在起乘区的等待并非如图2所指处于完全静止状态。图2的静止实际上是指选手在小于0.5 m/s的休闲速度划弋在等浪区的等待状态。由于局部波浪、风或潮汐引起的流动,运动员不可能完全静止,总会有一些运动。游泳、划水、鸭式潜水、海龟式划水技巧、乘坐冲浪板和转向是等浪时的必备技能。显然,这些技能是冲浪运动员等浪必须掌握的基本技能。

在等浪期间,运动员如果保持不动会被海浪带离最佳等浪区。因此,运动员必须持续地在波浪中划行,不断抵御水流以便保持或移动到合适位置,必须学会保持体力,积极等待合适的海浪。运动员在等浪区采用的划水技术通常可分为3类,即进入或返回等浪区的划水技术、在等待区内保持平衡的划水技术、追浪时的冲刺划水技术[4]。前2种划水可使运动员快速进入等浪区并随时调整,是抓浪的积极准备工作。后1种是选浪后的技术。这3种技术是进入或处于等浪区等浪时的技术形态,是冲浪运动员等浪必须掌握的基本技术。

冲浪运动员等浪是一边关注海浪动态,一边划水调整位置,以便抢占最佳位置,争取表现机会。比赛约为15～30 min且有10～12次的捕捉机会,因此,冲浪比赛又是一种间歇性运动。运动员需多次展示高强度的竞技能力和持续的耐力水平。观看比赛视频发现,运动员每完成1个完整的冲浪赛次后需划水3 min左右,潜越一些“碎浪”或“组浪”,然后再继续划水40～50 s才能返回等浪区。这种间歇性运动方式要求运动员必须具备良好的有氧耐力水平。研究证明,海中400 m耐力划水训练是反映冲浪选手有氧能力的有效方法。

2.2 科学“选浪”

科学地“选浪”是优秀冲浪选手必备的一种智力素质。这种素质源于对海洋、海流、海浪、海况、海水的科学认知。冲浪运动受环境影响很大,海底形状、海流方向、风的强度和方向等都是影响浪的形成、类型、大小、流向、频率的因素。即使使用复杂数学模型来预测海浪变化,结果也很不准确。因此,许多精英选手即便在同一海区比赛,成绩往往也差异很大。由此可见,海浪条件的不稳定性是冲浪成绩不稳定的直接因素。换言之,冲浪运动是一种竞技能力变异性较大的运动。因此,聪慧的头脑和灵活的身体是该项目的重要素质。

科学“选浪”是获得高分的前提。有人说,选浪水平决定冲浪成绩。可见,智力因素至关重要。实践证明:海洋知识的学习和冲浪经验的累积能有效提高选浪能力。运动员应学会阅读气象信息,研判浪点情况,了解涨潮周期,养成了解不同赛场海浪平均持续时间、海底形状、海浪和风的方向、强度等能力。这样才能自主调整训练内容,根据海浪产生的原理有效区分不同波面、碎波带、波峰、浪尖和浪花产生的影响,掌握海浪、海风的特点,快速占据有利位置,选择最佳出击机会。

2.3 快速“追浪”

冲浪运动员划水的速度强度可分为9个区域。乘浪过程中的划水速度最高可达6.11～9.72 m/s,个别选手达到11.11 m/s[5]。比赛视频分析结果表明:冲浪比赛的平均划水追浪时间是30 s左右,多数(约60%)只有1～20 s(其中有25%小于10 s,35%在10～20 s)。换言之,在一般情况下从相对静止环节到乘浪环节,需在30 s甚至更短的时间内追上海浪。30 s的冲刺性划水能力对快速追浪至关重要。可见,冲刺性划水能力是精英冲浪选手必须具备的身体素质和竞技能力。

研究指出,冲刺性划水速度由选手追浪时的划水初速度和力量决定。这种速度能力与运动员的抓浪频率、抓浪效率密切相关。换言之,与划水技术是否合理有关。因此,划水技术训练至关重要。划水技术合理与否的一个重要标准是运动员的上肢、躯干、髋、膝、踝是否能形成动力链。研究指出:15 m冲刺划水速度是反映运动员上肢无氧能力的敏感性指标;30 s冲刺划水速度是反映运动员混氧能力或经验的敏感性指标。这些研究为冲浪运动员划水速度训练奠定了理论基础。

2.4 灵活“站浪”

“站浪”又称“站板”,即由追浪转为乘浪的衔接一环[6]。站板是指运动员划水追浪时双臂快速推板并迅速站在冲浪板上的动作。通常这一动作以爆发式的形式表现出来,是赢得乘浪时间的关键。动态俯卧撑、立卧撑是发展和检测这一动作训练效果的有效手段。站板环节对乘浪质量至关重要。由于海浪变化,站板必须能灵活地“随波逐浪”,敏捷地“审时度势”。这要求选手必须在低姿状态下不断调控身体。这种能力须通过各种灵活性训练才能获得。其中,击掌俯卧撑与波比跳组合训练是很好的手段。

乘浪中的站板是一个动态平衡的过程。这一过程实际上已进入评分内容指标体系。通常每次乘浪站板时间大约为15 s[7]。运动员在这一时间段选择最佳时机跃起腾空进行表现,以便获得最高的评分。运动员从站板到腾空展示前的这一过程,板始终处在波涛起伏、动荡不安的状态。换言之,运动员始终处于不稳定的环境下,力争保持身体的动态稳定,为腾空跃起蓄能。由此可见,在不稳定条件下的稳定性训练非常重要。实践证明,瑞士球、平衡板、扁担绳跳、滑轮和滑雪等是提高冲浪运动员稳定能力的良好手段。

2.5 有效“驭浪”

“驭浪”是乘浪中各种技艺表现的俗称,是指站板后到腾空落水的这个过程。包括站板、腾空在内的乘浪过程实际上就是有效评分的过程。这一过程的动作表现很多,如转弯、加速、减速、回切、斜冲、浪底转向、重返浪头、浪尖浮漂、腾空踏浪等。通常这些技巧分为水中乘浪和空中表现2类。运动员需要在这一过程中表现出巧妙的动作组合、多样的动作种类、快速的速度能力、超人的腾空高度、流畅的动作表现、高难的动作质量、创新的技术表现等。其中,水中乘浪的动作质量和驾驭海浪的能力决定腾空表演的质量。

与极限冲浪项目相比,出于维护运动员安全的考虑,冲浪项目通常选择海底形状、海流方向、风的强度、方向相对稳定环境进行训练或比赛。即便如此,在浪高2 m的环境中进行比赛,运动员也难以随心所欲地站在浪上有效驭浪。奥运冲浪项目的比赛不是完全意义上的极限运动,而是融间歇性、耐力性、灵活性、速度性、技能性和表现性为一体的综合性项目。这一运动性质决定冲浪运动训练的复杂性和高难度,因此,多样性、复杂性、技巧性的动态平衡训练应该持之以恒。

2.6 卓越“秀浪”

“秀浪”是“驭浪”的一部分,主要指“空中表现”的部分。单独表述这一部分的竞技表现,主要是因为该部分是裁判评分的关键环节,既关乎冲浪动作组合表现,又关乎能否获得高分。这一环节的运动特征基本反映冲浪运动“快、多、稳、准、难、灵”的专项特征。许多冲浪教练员的训练重点都放在这一环节。实践中,这一环节的组合动作可分为固定和变异2类。固定组合动作是按既定设计完成空中组合动作,变异组合动作则是根据腾空瞬间的涌浪变化及时作出应变组合动作。显然,后者难于前者。

冲浪运动员空中表现成功与否主要取决于浪上腾空的高度和变异组合的质量。研究[8]指出:乘浪过程中的浪中转弯、浪尖浮漂和空中表现等动作的成功率分别为90%、92%、48%。由此可见,空中表现是决定一次冲浪机会是否成功的关键,同时也是决定冲浪成绩的关键。冲浪运动员的空中表现主要与运动员的弹跳能力、空中旋转能力、抓板团身程度、动作熟练程度、空中应变能力、冒险精神、身体平衡能力、身体灵活能力等密切相关。显然,规则导向和冲浪实践要求运动员必须具备高质量的综合竞技能力。

3 结束语

我国冲浪运动员竞技能力训练应以2019年颁布的《ISA冲浪规则与竞赛管理手册》的内容导向和东京奥运会执行的规则内容为指导思想,使训练内容符合评分规则。包括:按照等浪、观浪、选浪的要求,掌握海浪的知识;按照赛事的间歇性比赛过程进行间歇性训练;按照一次成功冲浪的时间进行耐力性训练;按照海浪的不规则性进行稳定性训练;根据海洋的复杂环境进行灵活性训练;根据空中动作的需求进行弹跳力训练;根据浪尖的瞬时变化进行变异组合动作应变训练。通过训练提高我国冲浪运动员的竞技能力和竞技水平。