培养自我关怀的能力

心理充电室

面对自我批评时，我们的身体和心灵就像受到攻击一样紧张，因此频繁的苛责往往导致不安全感。相反，当我们感受到来自于自身的温暖和关切时，我们会产生“爱”的体验，从而变得平静、信任和满足。

改变对待自己方式的第一步是注意到我们何时会自我批评。

努力柔化批评自己的声音，和内心的批评者对话。

最后一步是把内心批评者的话用积极友善的方式重新表达，就好像你在温柔地安慰你的好友。

那么，如何培养这种自我关怀的能力呢？

写一封信：以一个虚拟好友的视角给自己写一封信，信的主要内容是你所认为自己的不足之处，然后想象这个好朋友会给你怎样的安慰、鼓励和支持。写完信后，过段时间再拿出来读一读，真正理解信的含义，体验受到关怀的如沐春风之感。

拥抱自己：当你感到焦虑不安的时候，尝试给自己一个温柔的拥抱。你的身体会因为接触释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，降低心血管压力。

为自己充电：当你需要照顾很多人的时候，你也需要给自己充充電。散步、跳舞、唱歌、午睡、瑜伽等等，一切你能够从中获得愉悦满足感的事情都是很好的选择。

记一周日记：试着每天记录自己的自我关怀日记，记下每天让你觉得痛苦的事情并尝试自我关怀。

编辑/王语嫣