担心癌症杀“回马枪”，不妨试试这些法子舒缓恐慌情绪

◆ 一、谈癌色变，人之常情

癌症复发的恐惧是对癌症可能会复发或进展的恐惧、担心或关心，它是癌症患者最常见的心理。很多癌症患者在确诊后很长时间里都会生活在恐惧里。有研究显示，33%～96%的癌症患者在最初治疗结束后常常担心癌症复发，超过40%的患者在治疗结束3年后依旧会担心肿瘤复发。轻度的癌症复发的恐惧通常会随着时间推移而改善，严重的可能会对健康和生活质量造成严重的影响。试想天天生活在恐惧中，谁还能吃得下饭？如何消除癌症复发的恐惧感？下面总结了一些有助于克服恐惧的方法。

◆ 二、恐慌有百害而无一益，试试下面法子来放松

1.掌控身体。配合治疗，定期复查，清楚的知道自己身体的状况，告诉自己目前情况一切都很正常，这能使你产生掌控感。

2.拥抱健康的生活习惯。对于预防癌症复发，我们并非完全束手无策。坚持锻炼，保持身体强健，就是一种有效的对抗方式。多喝水，保持健康的饮食习惯，养成良好的锻炼习惯，都可能对你有用。知道每一步都向着健康的方向迈进，并可以实质性地改善体质，同时也是一种无声的宣称“我热爱自己的生活，我正在努力健康的好好活着。”拥有了这样的信念，恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

3.静下心来，全神贯注来几次缓慢的深呼吸。当恐惧袭来的时候，凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，你可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。

4.回到当下的练习。你可以学会让自己的注意力集中到此时此刻。此刻眼睛看到了什么，耳朵听到什么，嘴巴吃到什么，鼻子闻到了什么，全心全意地进行感受，使思维不再被未来可能会发生的各种情形所占据。

5.形成一种规律的感恩练习。注意到今天，此时此刻，一切顺利，并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量，因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪，只能非此即彼。感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态：恐惧产生紧张激素，然而感激会抑制紧张激素的产生，同时促进分泌催产素等让人感觉良好的激素。养成每日进行感恩练习的习惯，比如每天入睡前写下心存感激的5件事情，这会让你在癌症复发的阴影笼罩时，更容易唤起感激之情。

测一测，你的复发恐惧感超标了吗？问卷题目 1分 2分 3分 4分 5分1.想到疾病可能会进展，我变得焦虑 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是2.在医生预约或定期检查前我感到紧张 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是3.我害怕此病引起的疼痛 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是4.因病降低工作效率的想法使我烦恼 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是5.当我焦虑时会有一些身体不适，如心跳加快、胃痛、紧张等 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是6.我担心我的病可能会传给我孩子 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是7.我的日常生活可能不得不依靠陌生人，这使我焦虑 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是8.我担心某些时候因病不能再继续自己的爱好/嗜好 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是9.我担心疾病过程中会有一些重大的治疗 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是10.我担心药物会损害我的身体 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是11.我担心如果我发生什么事情，家庭会怎么样 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是12.因病可能无法工作的想法使我烦恼 □从不 □偶尔 □有时 □经常 □总是把12题的测评结果得分进行相加，分数越高代表患者恐惧感越强，得分＞34分代表心理恐惧感较强，建议尽快找专业的医生寻求帮助。