高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法探讨

刘梦丹

摘要：随着社会对身体素质的越发重视，人们也越来越了解到提高身体素质的重要性。锻炼作为一种增强体质的方式，也愈发受到人们的青睐。而篮球运动是锻炼的方式之一，近年来也在不断受到人们的喜爱。从高校体育课程内容来看，篮球课教学的占比在不断增加，许多学生都对篮球课充满了热爱与兴趣。但要学好篮球，做好体能训练必不可少。通过体能训练，学生可以为篮球练习打下坚实的基础。而进行体能训练不能只靠蛮劲，还要掌握相应的技巧与方法。因此，本文将立足高校体育教学背景下，分析当下篮球体能训练所存在的问题，并对做好体能训练的技巧与方法进行浅略的探讨。

关键词：高校体育教学;篮球体能训练;技巧和方法

引言：随着体育事业的发展，篮球的国际认可度在不断提高，无论是世界篮球锦标赛，还是奥运会篮球赛，抑或是各个大洲举行的杯赛、锦标赛等，篮球的身影正出现在各种大大小小的比赛中，并且也从中诞生了许多比较出名的、技术高超的篮球运动员。如今，越来越多的人热爱上了篮球这一运动，同时篮球也正在生活化，在人们的日常生活中也随处可见。各大高校也不例外，纷纷将篮球运动引进自己学校的一门正式课程。但学好篮球运动的前提是必须做好体能训练，科学的体能训练必须讲究技巧和方法，这样篮球课程的设置才会有效。

一.现今篮球体能训练存在的问题

1.体能状况不同

优秀的篮球运动员除了要拥有高超的和独特的篮球技术，还要有较强的体能和健康的体魄。但在高校里，每一位学生的身体素质不同，不能以同一个标准来看待。再加上篮球运动对各方面的能力要求都比较高，除了要有足够的力量，还要有较好的协调能力和较强的敏捷度。但客观上来说，并非所有学生都能全部拥有这些能力，有的学生可能力量比较大，但反应速度就较慢;有的学生可能敏捷度够，力量就较弱。但无论哪一种情况，都不利于教练进行篮球教学，并且还不能提升训练进度，让教练无法抉择出最适宜的训练方案。

2.心理调节不足

大部分学生选择篮球课程是出于本能的第一反应，都只是单纯的凭借所产生的那一点兴趣而做选择，实际上他们并没有深入了解篮球这一项运动，认为学习篮球很轻松，只需要掌握教练所教授的那些技巧即可，甚至有的学生只是单纯地将认知停留在“外形好看、动作潇洒”这一浅显层面，这样就会导致这些学生在深入学习篮球课程后，了解到篮球与自己的初印象相违背，从而逐渐失去学习兴趣，并产生厌烦的不良情绪。除此以外，有的学生虽然选择了篮球运动，但他们既没有浓厚的学习篮球的兴趣，也没有专业知识的加持，这种学生属于盲目选择型，长此以往，这些学生可能就会产生消极心理，从而增强心中对篮球的反感。

二.对篮球体能训练中技巧和方法的探讨

1.合理设置体能训练模式

篮球体能训练既要依靠学生，也要依靠教师。从教师这一群体来看，教师作为传经授道的主要人物，首先自身应该要拥有专业的篮球知识储备和丰富的授课经验，同时教师还要有一个较为开放，懂得创新的思想，能够接纳新理念来升级自己的旧有理念。除此以外，教师还要具备能够合理制定训练方案的能力，不过分追求进度，结合每一个学生的身体素质情况，为学生的身体健康着想，规划好训练强度和时间之间的分配，在学生的身体承受能力范围之内，提升篮球教学水平。例如：教师进行体能训练之前，可以对学生的力量和耐力等进行专门的测试，然后再根据测试结果，按照体能的好坏进行分类，最后再根据各组的体能水平来制定不同的体能训练模式，调节体能训练的强度和所要训练的时长。

2.开展专项训练

根据上文可知，由于篮球运动对学生的各项能力都有所要求，因此教师有必要针对学生们所缺少的能力进行专项训练，从而完善学生各方面的能力。例如：对于那些肌无力的学生，教师可以借助一些运动器材来增强学生的肌肉力量，如杠杆、哑铃、弹力带等;对于接球速度较慢的学生，教师可以利用慢速放松跑、中速跑步、变速跑步等方法来提高运动速度;对于反应力较慢的学生，教师可以通过投掷球、击球等方式来锻炼反应速度。

3.重视学生心理变化

心理素质在篮球教学中也有着很大影响，部分学生由于篮球能力较差，一旦与其他能力较好的学生相比，心里就会产生落差，从而影响到自身情绪。因此，教师应该注重学生们的心理变化，对于思想产生问题的学生应及时进行纠正，尤其要注意能力还比较弱的学生，并时常给予他们鼓励，提升他们的自信心。除此以外，在面临比赛时，一些学生就比较容易紧张，这时教师应该及时对他们进行心理疏导，使他们能够稳定好自己的情绪，从而稳定输出自身实力。

总结：总而言之，篮球体能训练要掌握好技巧与方法，教师要了解每个学生的身体素质情况，在结合学生身体素质的前提下，调节好训练时间和训练强度之间的关系，并实行专项训练，这样学生的篮球水平才能有所提高。

参考文献

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