试论核心力量训练在游泳训练中的应用问题

张智

摘要：随着时代的发展以及社会的进步，我国体育行业的发展也在飞速前进，国家对于各项体育运动愈发重视，使得我国各项体育运动的发展水平也在不断提升。游泳作为一项人们较为喜爱的体育运动，在近年来被广泛关注。关于核心力量训练在游泳训练中的应用，就是本文要研究的主要问题。

关键词：核心力量训练;游泳训练;应用问题

前言：游泳这项运动在我们的生活中是比较常见的，各个高校在发展过程中也将游泳这项体育运动纳入到了高校体育教学之中，在当前阶段，人民群众对于体育运动以及健身越来越重视，在这种大背景下，许多人都主动地投入到游泳这项运动的学习之中。当然，游泳这项运动有着极强的专业性，在进行训练的过程中，需要注意安全问题，同时，要选择专业人员进行指导。

1核心力量训练在游泳训练中应用的重要意义

核心力量指的是在人体中枢神经的支配下，韧带、肌群收缩所产生的力量，可以将平衡力进行充分的运用，以帮助人体完成特定的动作，同时也可以对人体在运动中的姿态，进行有效的控制[1]。核心力量训练在竞技体育中的地位是至关重要的，能够让运动员找到自身准确的受力点和发力点，提升运动员对于肢体的控制能力，以便于让运动员达成训练标准。

在游泳训练中，核心力量主要体现在四肢，在游泳训练中加强对于核心力量的训练非常有助于游泳训练的优化。对于游泳训练来说，核心力量训练的重要意义主要体现在以下几方面，首先是对于运动员的肢体协调性有明显的增强作用，这在游泳训练中，是运动员正常发挥甚至超常发挥的前提和保障;其次，核心力量训练能够让运动员在进行训练时，针对游泳技术进行充分的发挥与运用，减少急性损伤问题的产生;最后就是在训练时，能够充分提升运动员对于身体的控制能力，让运动员可以灵活的控制身体，在水中保持平衡，稳定姿势，发挥出运动员的真实水平，以获得理想的成绩。

2核心力量训练在游泳训练中的应用研究

2.1核心训练动作姿势要恰当

在游泳训练中，可以将核心力量训练划分成两个种类，一方面是在蝶泳和蛙泳中一定要保证身体的起伏，这就需要在核心力量训练中就要保证上下肢同时的发力，将动力训练作为核心力量训练的主要内容;另一方面就是在自由泳和仰泳中，一定要保证身体的水平状态，这就要求在核心训练中，姿势要平直、收紧，动作要内敛、相对静止，呈现出流线型，将静力训练作为核心力量训练的主要内容。所以在进行核心力量的训练时，教练要注重动静结合，根据项目的不同，选取真正适合运动员的训练姿势和方法，增強训练的效果，以便于更快更好的达成训练目标[2]。

2.2核心力量训练时间安排要充足

在进行核心力量训练时，想要将效果进行展现与发挥，一定要有充足训练时间的保证。当然，训练时间要进行充足而合理的设置，不能盲目的加训，时间的延长并不代表训练效果的加强，有时可能还会对训练造成负面影响，降低训练的效果，影响运动员的身体素质。所以在进行核心训练时，对于运动员进行身体上的评估与测量，了解运动员的身体状况以及肌肉水平，这对于游泳训练来说是最重要的，在充分掌握运动员的基本信息之后，再给每一位运动员制定专属的训练计划，合理而科学的进行训练时间的安排[3]。在进行实际训练时，要将肌肉力量发展状况以及热身时间作为重要的依据，以保证运动员核心力量的形成，同时，也要对训练计划有及时的调整。在一般训练中，在陆上进行15分钟的核心训练为最佳，以保证运动员能够在水中对身体进行有效地把控，保证身体的平衡与稳定。专项训练和表层训练可以进行有机地结合，以保证训练目标的达成，或者也可以对运动员进行针对性的核心力量训练，但是要以充足而合理的训练时间为前提。

2.3对于运动员的个体差异要及时的关注

在游泳训练之中，每个运动员的都有不同的个体差异，想要增强核心力量训练的效果，就必须对运动员的个体差异加以关注。在实际训练之中，每个运动员的训练计划和身体素质都是不同的，所以对于核心力量的训练不能一概而论，要针对性的进行没能够训练计划的制定，尊重个体差异。在制定计划时，对运动员的训练需求、训练强度、身体接受情况以及训练内容等都要进行充分的考量，以便于及时了解运动员的情况，调整训练计划。在进行训练时，不能急于求成，要懂得循序渐进，坚持由静到动的原则，增强运动员对身体的控制能力以及肌肉收缩能力，保证运动员训练效果的展现、实际水平的发挥，在水中可以稳定轻松地进行技巧与力量的使用，保证训练目标的完成以及优异成绩的体现。

结论

随着社会发展的推动，游泳项目在我国体育事业的发展过程中，发挥着越来越重要的作用。在一些国际赛事中，由于优秀的专业人才层出不穷，导致泳坛中的竞争相当激烈，而想要在其中脱颖而出，占据一席之地，对于游泳训练的优化与完善就要更加注重，要顺应时代的发展，对游泳训练的内容、理念、计划等都进行充分的革新，促进运动员综合素质的提升。而核心力量训练作为游泳训练中的新兴理念，对游泳训练的效果产生了重要的影响，通过对该训练方法的运用，使得运动员的发展空间被扩大，躯体的作用被充分开发，让运动员在竞赛中展现了更加优异的表现。所以，一定要将核心力量训练充分作用于游泳训练之中，促进运动员的综合发展。

参考文献

[1]单泉赫.探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].体育风尚，2020（3）：1.

[2]巩伟.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].营销界（理论与实践），2020（3）：1.

[3]林洪图.核心力量训练在游泳训练中的应用[J].体育风尚，2020（3）：1.