体育课堂体能训练的有效策略探究

姚洁

摘 要：体育课堂体能训练能促进学生身心健康成长，增强学生运动素养，有效开发学生心智。在体育课堂开展体能训练，教师要精心设计训练方案，重视学生身心健康，构建体能训练情境，组织团队体能竞赛，设置分层训练任务，以增强学生的身体素质和运动能力，促进学生耐力、力量、速度，以及协调性、柔韧性等全方位发展。

关键词：体育教学;体能训练;策略;运动素养;身体素质

中图分类号：G623.8 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2021）18-0080-02

随着素质教育的不断深入，教育教学更加注重学生的全面发展。而对学生的体能训练尤为重要，这是学生学习的基础和保障。学生只有拥有健康的身体、过硬的心理素质，才能快乐学习、健康成长。因此，在体育课堂中，教师要注重学生的体能训练，不断增强学生的运动能力和身体素质，为学生的学习和成长奠定坚实基础。

一、 体育课堂体能训练的必要性

1.能促进学生身心健康成长

体育课堂体能训练，主要是对学生的走、跑、跳、攀和控制等能力进行锻炼，以促进学生身心健康成长。小学生正处于身体快速发育时期，很容易在外界环境的影响下，出现身体受损、正常发育受阻的情况。加强体能训练，可以有效避免这些问题的发生，让学生的关节更加灵活，韧带更加柔韧，呼吸系统、神经系统和消化系统更加健康。

2.能增强学生运动素质

体能训练能增强学生的运动素养和身体机能，促进学生骨骼、肌肉和神经等系统的发育，锻炼学生身体的柔韧性、平衡力、灵敏性和协调性，提升学生力量、耐力和速度。体能训练中的平衡训练可以改正学生不稳定、过于毛躁的缺点，减少身体损伤事故的发生，耐力训练可以缓解疲劳，灵敏度训练可以提升学生的应变能力和自我保护能力。

3.能有效开发学生心智

体能训练能让学生拥有充沛的体力和精力，能有效开发学生心智，促进学生的思维发展。经常对学生进行体能训练，能激活学生的想象力和思维意识，塑造学生健康的心理品质，帮助学生树立乐观、自信、积极的学习态度和生活态度。

二、 体育课堂体能训练策略

1.精心设计训练方案

要提高体能训练的有效性，就要精心设计训练方案。因此，教师要参照体育教学大纲，遵循因地制宜、因材施教的原则，结合学生的体能、教学设施等因素，认真制订训练计划，精心设计训练方案，以确保体能训练科学有序开展，达到提升学生身体素质的目的。

体能训练涉及很多方面，教师设计的体能训练方案要结合社会对体育人才的需求、当前的体育教学能力，还要对训练项目进行综合分析，明确对学生的培养方向，从而精准定位体能训练，使其具有较强的实用性和可操作性。这样，才能确保学生在体能训练中，提升身体的灵敏度、协调性和柔韧性，提高体能训练质量。

2.重视学生身心健康成长

小学阶段是学生身心成长的重要阶段，因此，体育课堂中的体能训练要高度重视学生的身心成长。教师要立足学生的身体素质、年龄特点，采用科学合理的训练方式，提升学生体能，促进学生身心健康成长。要树立统筹协调的理念，无论是对体能训练方案的设计，还是实际的体能训练，都要兼顾学生的身体与心理。在体能训练运动量的确定上，教师一定要考虑到学生的身体素质和承受能力，避免因过量的运动而使学生出现身体疲劳的现象，影响学习。

比如，在进行走跑的项目训练时，教师要先为学生进行示范，让学生学会三步一呼、三步一吸的呼吸方式，掌握正确的摆臂姿势。教师还可以根据校园场地情况组织学生进行500米慢跑，或在树荫下组织学生进行一些体能训练，严格控制运动强度和时间，提高体能训练的质量，提升学生身体素质。

3.构建体能训练情境

体能训练比较艰苦，学生的耐力有限。教师采用的训练方式如果不正确，就会导致学生对体能训练产生抵触情绪。因此，教师可以尝试为学生构建良好的体能训练情境，充分激发学生的参与兴趣，让学生积极主动地开展体能训练。教师还要根据学生的心理特点、年龄特征，将体能训练与学生感兴趣的故事、游戏等结合起来，以激发学生参与体能训练的热情。

比如，要锻炼学生的上肢力量，教师可以将学生进行分组，组织学生进行“老鼠偷油”的游戏。两名学生扮演“猫”，其余小组成员扮演“老鼠”，并规定一个位置作为“老鼠洞”，在老鼠洞内“猫”是不能进入的，也不能抓老鼠。用几瓶水作为“油”，将其放在一个个小圈之中。“老鼠”要在规定的时间内将油全部搬到老鼠洞内。在老鼠出动后，猫就可以抓老鼠。构建富有故事性的游戏情境，能增强体能训练的趣味性，调动学生参与的积极性，实现学生运动能力、身体素质的有效提升。

4.组织团队体能竞赛

学生具有较强的好胜心，教师可以充分利用学生这一心理特点，利用体能训练激发学生的竞争意识，进一步增强学生参与体能训练的热情。为此，教师可以组织学生进行团队体能竞赛，让学生通过自己的努力去赢得胜利，感受成功的喜悦。对于没能赢得荣誉的团队，教师要给予激励，塑造学生坚强的心理品质，让学生敢于直面挫折和失败。组织团队体能竞赛，不仅能促使学生积极主动地掌握体能运动技巧、方法，还能让学生体会到体能运动的乐趣，提高体能训练实效，确保完成体能训练目标。

在组织团队体能竞赛的过程中，教师要将学生分成两组，尽可能确保每组学生的男女生数量、整体运动水平一致。比如，教师可组织两组队员进行短跑+蛙跳+绕障碍+平衡木的比赛。学生在各自的起跑线上，先进行200米的短跑，再进行100米的蛙跳，再进行400米绕障碍跑，最后通过50米的平衡木，到達终点要敲钟。下一名学生进行接力，最先完成的小组获胜。这样的体能竞赛，既能锻炼学生的跑步能力，又能锻炼学生的身体协调性和平衡性。

5.设置分层训练任务

体育课堂的体能训练面对的是小学生群体，他们具有做事三分钟热度、注意力不集中的特点。因此，要保持学生参与体能训练的热情，教师就要不断完善和创新体能训练方法，以吸引学生的注意力，激发学生参与的积极性。教师可设置分层训练任务，以充分彰显学生在训练中的自主性。教师可根据学生的体能、运动水平和身体素质，将学生科学合理地划分为不同层次的小组，引导学生进行小组合作训练。教师要为每一个小组设置相应的训练任务，让小组成员相互帮助，互相学习，实现共同进步。这既能提高体能训练的有效性，又能满足每个学生的体能训练需求，能从整体上促进学生体能的有效提升。

在耐力训练中，教师可让身体素质较差、运动能力较弱的学生进行有氧耐力跑练习、匀速跑练习、跳绳练习等，以提高学生的氧气输送系统功能，强化学生肌肉的新陈代谢，增加学生心脏血液充盈度。教师还可以让学生互相监督，互相鼓励，共同匀速长跑30分钟，确保呼吸有节奏。对体质较好、运动能力较强的学生，教师可让学生进行越野跑、变速跑练习。比如，可在高低不平的土地上奔跑，在跑道上进行变速跑，在直道上加速跑，其余放松跑，也可以在400米处二次加速。针对不同层次的学生，开展针对性的体能训练，能提高体能训练的有效性。

三、 结语

综上所述，体育课堂体能训练能增强学生的身体素质和运动能力，确保学生的耐力、力量、速度，以及协调性、柔韧性等得到全方位发展。体育教师要精心设计体能训练方案，既要兼顾学生的身体与心理承受力，又要增强学生的体能，还要塑造学生坚强的心理品质。学生拥有健康的体魄和心理，才能为学习和成长奠定良好的基础。

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