“四步练习法”提高小学五年级学生50米×8往返跑成绩成效

摘 要：为探究“四步练习法”如何安全高效地提高小学五年级学生50米×8往返跑成绩，采用实验法，选取了本校五年级三个班共132名男女学生，进行了为期四周的实验教学，按照国家学生体质测试标准，对参与教学实验学生的50米×8往返跑测试成绩前后对比。结果显示：经过4周的实验教学，三个班的50米×8往返跑成绩明显提高，学生耐力和速度素质均得到有效提高，速度提升幅度较大，训练效果显著，跑步技术薄弱的同学效果特别显著。

关键词：小学五年级;四步练习法;步幅;50米×8跑成绩

中图分类号：G807.2  文献标识码：A   DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.02.006

收稿日期：2021-02-26

作者简介：郭锦棠（1962-），男，广东广州人，大专，一级教师

研究方向：体育教学

“50米×8往返跑”作为小学体育与健康课程标准中的重要内容，不仅是我国《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一，同时也是国家监测小学生体质健康的必测项目。为贯彻落实教育部《国家学生体质健康标准》，落实广州市“全面提升学生体质体能”民生工程，我国每年都会对学生进行体质健康测试，通过50米×8往返跑测试考查学生的速度耐力素质。

随着生活水平的不断提高，智能电子产品的普及，吃苦耐劳的缺失，导致超重学生不断增多，50米×8往返跑逐渐成了学生恐惧的项目。如何安全、科学、高效地提高学生的速度耐力素质，提高学生50米×8往返跑成绩成了我们一线体育教师面前的一道坎。文章通过教学实例阐述“四步练习法”教法对五年级学生50米×8往返跑成绩的影响作用，旨在探究“四步练习法”在体育与健康课堂教学的效果和可行性。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取五年级（3）、（4）、（5）班学生为实验对象。其中（3）班43人、（4）班45人、（5）班44人，男生合计64人，女生68人，其中有3名男生和2名女生因身体原因未能完成实验全过程，这部分同学均不纳入实验统计之中。

1.2 研究方法

实验法：按照国家学生体质健康测试标准对我校五年级（3）、（4）、（5）班的学生进行50米×8往返跑实验前测，针对学生摆臂、跑步技术薄弱、步幅小的问题，进行教学设计，采用“四步练习法”进行教学训练。实验教学时长为4周，前后对比50米×8往返跑成绩。在统计分析上采用配对T检验方法。

“四步练习法”教学方法如下：

第一步：跑的专门性练习。

1、原地摆臂，要求以肩关节为轴放松前后摆臂，练习10个8拍。

2、行进间后踢腿跑10m，要求脚后跟触碰臀部，练习3组。

3、行进间弓步压腿10m，听老师指令练习，要求一步三压，后摆折叠前拉，练习3组。

4、行进间小步跑10m，要求动作快速、协调到位，练习3组。

5、行进间高抬腿跑10m，要求保持高重心、大腿抬高，练习3组。

6、车轮跑分解动作练习10m，要求腿部后摆、前拉、下压动作到位，练习2组。

7、车轮跑完整练习转加速跑20-40米，要求动作协调，重心高，练习2-4组。

第二步：跑的节奏呼吸训练。

第三步：折返转身专项练习。

1、原地3步蹬转折返转身动作练习：靠近标志杆时，左脚落在标志杆右侧约20cm处外扣并成屈蹲姿势，右脚触线制动并内扣，上身下压并迅速转体，左脚快速向前迈步，右脚蹬地发力，连贯变换身体重心完成转身起動。要求转身动作快速、连贯、协调，保持身体平衡，练习5-6次。

2、连贯跑动蹬转折返转身练习：首先进行短距离连贯跑动折返转身练习，接近标志杆时稍减速，调整步伐，连贯做出3步蹬转折返转身及转身后途中跑，待学生熟练掌握之后，练习距离逐步提高，10米-15米-20米，以此类推。要求步伐正确，动作连贯，练习2-4次。

第四步：匀速跑体验：通过变换起跑姿势（如站、坐、蹲、卧撑）的游戏方式引发学生的运动兴趣，从中体验往返跑的乐趣，达到巩固和提高50米×8往返跑技术及耐力的效果。

1.3 成绩评分

实验所有测试标准均按照国家学生体质健康测试标准实行及评定。

1.4 实施时间

实验从2020年10月29日开始，11月23日结束。实验时长为26天，历时4周，每周2个课时，总共8个课时。

2 实验结果

2.1 五年级男生50米×8跑成绩实验前后变化

从表2可以看出，实验前后的50米×8跑成绩，用时从125.1±10.3秒提高到109.1±10.1秒，速度提升较为明显，通过对实验前后的两组数据进行配对样本T检验，P值小于0.05并且小于0.01，说明实验前后的男生用时存在非常显著性差异，说明“四步练习法”的训练效果非常明显。

从表3可以看出，按国家学生体质健康标准评分方法对学生的用时换算成绩分，实验61名五年级男生从实验前的 66.5 ±10.6分提高到实验后80.9±8.9分，最大上升幅度超过10分，P值小于0.01，说明试验前后的男生成绩得分同样存在非常显著性差异，说明“四步练习法”对男生的测试成绩提高具有非常大的作用。

2.2 五年级女生50米×8跑成绩实验前后变化

从表4可以看出，实验前后的50米×8往返跑成绩，用时从130.0±14.7秒提高到112.2±6.9秒，P值小于0.01，说明该教学方法对提高女生的往返跑成绩非常有效，成绩明显提高。

从表5可以看出，按国家学生体质健康标准评分方法对测试成绩评分，实验61名五年级女生从实验前的 65.5 ±18.4分提高到实验后82.4±8.2分，P值显示为0，表示两组数据差别存在非常显著性意义，说明实验效果非常明显，成绩明显提高。

“四步练习法”实施后观察发现，学生摆臂更加协调有力，有节奏感，大小腿折叠前拉充分， 步伐轻快舒展。

3 讨论与分析

3.1 50米×8跑成绩影响因素

50米×8往返跑成绩主要受学生的速度、耐力、跑步折返转身技巧等因素影响，具体体现在起跑、途中跑、冲刺跑和摆腿摆臂等技术方面。折返转身方法主要强调减速降低重心协调转身以及合理分配体力。50米×8跑是加速、减速、再加速的变速跑，不能全力加速，最好的方法是尽量接近匀速的跑法，因为“匀速跑”是最好的节省能量的跑法。只有合理技术的保证，才能达到优化跑步效果，取得理想成绩。

实验前，发现我校学生50米×8跑测试成绩不太理想。究其原因，学生跑步动作吃力，摆臂僵硬，直臂，左右摆严重，重心较低，步幅偏小，特别是拖腿跑较严重，跑步工作效率低下，转身动作慢，不协调。因此，針对以上问题，采用了“四步练习法”进行练习，发挥高效作用，通过纠正跑步技术动作，提高摆臂摆腿转身工作效率，从而减少位移能量消耗，达到提升速度、提高运动成绩的效果。

3.2 “四步练习法”教学方法的有效实施

根据跑步周期性的特点及其影响因素，结合小学生生理心理特征、身体素质、意志品质等，通过举捞鱼竿（可伸缩）例子说明大小腿折叠前拉方式不同，引发学生兴趣，引导学生认真配合练习，改进跑步技术动作，提高运动效率。经过分析、讨论，针对小学生比较害怕50米×8跑的现象，把五年级体育与健康课程分为四个部分教学。首先，跑的专门性练习，多采用先分解再完整的方法。如学习原地摆臂技术，发现学生不是以肩关节协调前后摆臂，就先让学生固定肘关节练习以肩关节为轴的前后协调摆动，然后再固定前后摆位置进行完整练习。第二，进行节奏呼吸训练，在老师口令指挥下进行三步一呼三步一吸练习，再结合跑的专门性练习。第三，进行折返转身专项练习，在教学过程中，缩短练习距离，减少折返次数，进行多次重复练习，教师不断改变起跑姿势调动学生练习积极性、激发学生学习热情。三次课后再慢慢加长练习距离。在学生技术体能不断提高的情况下加大运动负荷，学生在不知不觉中消除害怕心理，学生练习积极性明显提高。最后，进行半程和全程跑体验，学生动作越跑越轻盈，越跑越自信。“四步练习法”训练方法练习8课时后进行测试对比，效果显著。

4 结论

“四步练习法”结合小学生的生理、心理特征，循序渐进，有效调动学生练习积极性，学生克服50米×8折返跑的恐惧心理。“四步练习法”教学对五年级50米×8折返跑成绩的提高具有显著效果，学生通过练习能够快速掌握起跑动作、途中跑、折返转身技巧及冲刺跑的要领，练习方法可操作性强，训练用时少，见效快，成绩提高明显，适合在师资力量薄弱的农村学校实施。

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