体育“课课练”增强农村中小学生体质的实践路径探索

蒋辉

摘 要：分析了“课课练”的实践意义、运动时的注意事项，然后根据农村中小学生体质的练习探索，提出了基础力量训练、速度训练、灵敏训练、耐力训练、柔韧训练、肺活量训练、教学技术升级七点实践策略，以期为更好地提高农村中小学生的体质提供一些借鉴性参考。

关键词：体育课堂;“课课练”;农村中小学生

促进学生身体素质的发展是中小学体育课的重要教学目标，通过“课课练”可以很好地促进中小学生身心的健康发展，对于体育实践教学而言，价值凸显。因此，在农村的体育教学过程中，教师可以对中小学生进行各种项目训练，但是在训练过程中要注意，需采取适当的措施去保护中小学生的身体安全，让中小学生的体质得到有效增强。

一、“课课练”的实践意义

第一，对于中小学生而言，良好的身体素质是学习和生活的基础，是创建快乐的、阳光的体育课堂的最好基石，体育教学使用“课课练”这种方法，是实现中小学生良好身体素质的有效途径。

第二，对中小学生来说，有效的力量素质训练，是保证完成体育动作的力量源泉，为中小学生快速成长发育提供了强有力的保障。中小学生身体的骨骼和肌肉以及神经系统的发育情况，是通过速度的素质从侧面反映出来的，最直观的表现就是，中小学生完成规定位移距离的快速程度。灵敏素质的训练是为了让中小學生在面对快速动作和紧急事件的时候，能够做出最迅速的反应。耐力素质的训练是为了让中小学生不断对心肺功能做出有效提高。柔韧性的训练是为了让中小学生肢体的动作更加协调，更方便进行安全的体育动作，让意外损伤的概率大大减小。

第三，“课课练”作为中小学生体育课的重要组成部分，充实、丰富的体育课堂，是对技能练习最有效的补充，为中小学体育课堂的素质练习提供了最有效的借鉴和参考，为中小学生体育核心素质的发展提供了有效的练习手段。

二、运用“课课练”注意事项

中小学生的年龄范围在7～15岁之间，根据中小学身心发育的特点，这个阶段属于身体素质发展的基础阶段，练习过程中注意力集中时间相对较短，非常活泼好动，容易产生疲劳感。所以，在进行身体素质练习之前，教师应该把身心的愉悦、安全放在主要位置。

比如，在进行身体素质练习时的保护措施。体育教师在进行力量练习时在侧面保护、各项练习之前需要引导学生注意对身体的保护，课前对各种上课所用的体育器材进行安全检查，对课堂练习的内容和步骤进行设计，团体练习时进行各种有效的沟通。在进行素质练习的时候，加大练习的密度和次数，以保证每节课素质练习的经常性原则，并切记保证学生的安全才是最重要的，这样才能更好地达到体育的教育目的[1]。

三、“课课练”的实践练习策略

1.基础力量训练

12～15岁是身体力量素质发展的敏感时期，这个年龄的学生力量素质相对较差，所以应该以一些重量较轻的重力训练为主，这个年龄的学生骨质密度相对较小，弹性相对较大，抗压能力相对较小，不会太容易骨折。用蜘蛛爬行、俯卧撑、平板支撑这些来锻炼上肢的力量，用鸭子走、连续跳来锻炼下肢的力量。

2.速度训练

7～12岁是素质速度发展的敏感时期，这个年龄段学生的素质速度相对较差，发展却很快，但是注意力方面却是很难集中，体育教师可以利用这一点，使用多种信号刺激的练习，去提高学生的素质速度。比如，练习视觉信号的看着手势进行加速起跑，听觉信号的听哨音跑步，通过教具让学生按着拍子进行节奏跑。

3.灵敏训练

13岁之前是灵敏度训练的最好时期。灵敏度主要是训练学生的神经系统对外部刺激的应激反应，所以说灵敏度的训练，是针对学生中枢神经系统进行的有效刺激。可以采用信号的刺激，比如哨音的急起急停、数字形状跑等一些手段。

4.耐力训练

耐力的素质练习应该10岁以前进行，因为这个年龄阶段的学生能量的储备相对较少、能量的调动力相对较差。主要表现为动作的持久力较差，心肺的功能相对较弱。因此，可以利用形式多样的有氧练习方式，比如追逐跑步、变速跑步、耐力跑步等。

5.柔韧训练

柔韧素质的练习应该放在12岁以前，这个时期的学生关节能力相对较弱，所以在进行锻炼的时候要注意保护关节。主要采用动态、静态的拉伸，比如体前屈、蜘蛛爬行、跨栏步等。

6.肺活量训练

吹羽毛是针对肺活量的训练项目，可以很好地训练中小学生的肺活量，教师可以通过比赛和竞争的方式来提高中小学生参与竞争的热情。竞赛的要求：谁吹的羽毛在空中停留的时间最长就是获胜者，羽毛的来源：平时玩坏的毽子上的羽毛。

7.教学技术升级

中小学校要与时俱进，不断地优化“课课练”的教学形式，充分利用先进的多媒体技术来提高中小学生的课堂主体性。第一，让先进的多媒体设备在体育教学中发挥良好的作用。在播放视频和音乐的基础上进行体育教学的情境创设，由此集中中小学生的体育课堂注意力。第二，利用抖音、快手这些新媒体手段让“课课练”开展得更加多元化。教师可以让家长在家中用手机，把中小学生运动和练习的视频录制下来，然后通过手机短视频的形式反馈给教师[2]。

综上所述，“课课练”的实践意义和价值是非常高的，教师在对学生开展这些训练项目的时候，一定要注意保护好学生的安全，然后再结合各个年龄段学生的特点去制定有针对性的训练方法。

参考文献：

[1]陈聪.小学生身体素质“课课练”实践研究[J].田径，2020（11）：32-33.

[2]胡静静.小学体育“课课练”的课程改革与内容创新实践[J].青少年体育，2020（4）：66-67.