女性更年期失眠如何应对

伍新林

失眠是女性更年期常见的症状。长期失眠，特别容易产生心浮气躁的情绪，还会出现皮肤迅速老化、内分泌失调，非常不利于女性的身心健康发展。此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。更年期失眠的女性，生活中要学会通过“吃喝”和“外治”来缓解失眠。

喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物质，可以起到治疗失眠的作用。一般建议睡前喝一杯热牛奶，能帮助更快进入梦乡。更年期女性出现失眠症状时，不妨试试这种方法，在缓解失眠的同时，还可以补充大量流失的钙质。

常吃这5种食物

◆大枣  大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

◆莲子  莲子有安神养心、清心火的作用。很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

◆百合  百合含有的百合苷有催眠和镇静的作用。可以每天晚上在睡觉前服用百合汤或百合粥，有显著改善睡眠的效果。

◆桂圆  桂圆肉补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

◆藕  藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。常吃莲藕可帮助更年期女性静心除烦，取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

泡腳

泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血、舒缓情绪。建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，有效帮助睡眠。

按摩

睡前按摩也能起到促进睡眠的作用。如果在按摩时，加入一些具有助眠功效的精油，效果会更好。建议睡前按摩太阳穴，效果比较明显。