5个动作快速瘦手臂

■本刊编辑 陈梦媛

生活中，很多人的手臂比较粗。到了穿短袖的夏季，着实让人有些苦恼。毕竟，谁不想拥有一双修长又好看的手臂呢？但是平时长时间的伏案工作，以及不注意对手臂的锻炼等导致上手臂脂肪的堆积。想瘦下来，谈何容易？这些瘦手臂动作不可错过。

瘦手臂动作

1.善用哑铃

动作一：手握哑铃，由前而上伸直再往后，（谨记要贴紧耳朵做这个动作）缓缓往前放下。重复15次，每天45次。做完时上手臂会有酸酸的感觉。

动作二：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手轻压右臂关节处，使右手触碰左肩胛骨，然后缓慢放松，换另一侧动作。每天做20次。

动作三：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆不用画得太大，用手臂的力量而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

2.手臂画圈

这动作最适合看电视的时候做，手臂向前伸直，把手掌绷直到与手臂垂直的程度，开始画圈。从胸前到两侧，两侧到胸前，手臂不要打弯，每天做15分钟。手臂会有酸疼的感觉，这是正常的。

3.双手合十向上

这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶，双手合十，手臂贴紧耳朵，用力向上，每天锻炼10分钟。再结合其它瘦手臂的动作，很快就能见效。

4.背后勾手

将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾好，互相牵拉，保持30秒。然后再换手。每只胳膊做10次即可。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余的小肥肉。

5.手臂支撑全身

这招非常有效，但也最累。坐在床边或者椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向床下或椅子下坐，将手肘维持成直角然后慢慢回位。每天坚持做3～4个，就能达到效果。

6.击打揉搓拜拜肉

这招是针对懒人的好方法，平时待着没事的时候可以敲打你的拜拜肉，或者从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。但是这个方法见效较慢，想要有效果，还是要多加锻炼前面的动作。

手臂减肥注意事项

首先，减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。其次，运动过程中保持一定的韵律并配合呼吸，有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。