孕期如何科学补钙呢

邹国双 （宁南县人民医院）

在怀孕期间，准妈妈们身体消耗的钙很大，身体是不能缺少钙的，特别是胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。所以，孕妇孕期进行补钙是必不可缺少的。但是，孕妇应该如何科学补钙呢？下面小编为大家总结了一些补钙的知识，准妈妈们一起来看看吧。

缺钙的症状

容易抽筋。孕妇如果缺钙，最明显的症状就是容易抽筋。由于胎儿的生长发育需要吸收大量的钙质，如果孕妇每天补充的钙不足，那么就容易出现抽筋症状，特别是在晚上。关节、骨盆疼痛。当孕妇血液中的钙质浓度不足时，骨骼中的钙质会被释放出来进行补充，满足自身和胎儿的需求，这时候关节的钙就不足，会出现关节疼痛的症状。牙齿松动。牙齿上也有大量的钙质，同样属于人体的骨骼。如果孕妇缺钙，也会影响牙齿的正常功能，使牙齿松动，或者产生龋齿。高血压。在准妈妈怀孕期间，如果缺钙，会有血压升高的情况出现，增加患高血压症的风险。美国心脏病协会的一项研究发现，每天补充的钙元素低于500mg的孕妇，患上高血压的概率比补钙元素超过1000mg的孕妇高10倍以上。

每日所需钙量

对于不同阶段的孕妇，每日所需钙量的需求是不同的。（1）对于孕早期的孕妇，每日需要补充800mg左右的钙元素，只需每日饮用250ml的鲜奶或酸奶即可。平时无需额外补充钙元素，正常饮食，多晒太阳便能达到标准。（2）对于孕中期的孕妇，每日需要补充1000mg左右的钙元素，需要饮用500ml的鲜奶或酸奶，分两次或三次饮用，也可服用500mg的钙剂进行补充。（3）对于孕晚期的孕妇，每日需要补充1200mg左右的钙元素，每日需要饮用500ml牛奶或者酸奶，补充500mg的钙剂，还需要食用一些钙元素含量丰富的食物。

科学补钙4原则

时间很重要。选择正确的补钙时间，对于孕妇补钙来说是事半功倍的。孕妈妈在备孕期就需要开始进行补钙，在怀孕期间的补钙尤为关键。此外，在一天中，早晨、饭后和睡前进行补钙，是最佳补钙时间。合理补钙。不是每个孕妇都需要大量进行补钙的，需根据每个妈妈自身的情况而定。首先，需要孕妈妈们保持营养均衡，保证体内微量元素平衡，不能一味地补钙，顾此失彼。因为钙质的吸收，需要配合体内铁元素和其他营养元素共同作用才能完成，若只是大量地补充钙元素，其他元素缺失，仍然无法达到钙质的吸收，母体会将多余的钙质排除。其次，对于缺钙的孕妈妈，才需要多补充一些钙，对于补钙过多的孕妈妈，则需要减少钙的补充，注意身体的微量元素平衡。分阶段补钙。由于孕妈妈在不同阶段，所需的钙量是不同的，所以需要注意分阶段补钙，具体可以分为孕早期，即怀孕1-12周之间；孕中期，即13-26周之间；孕晚期，即27-40周之间。根据每个阶段不同的钙元素需求，合理补充需要的钙量。选择正确补钙方式。食补对于孕妈妈们补钙来说，是一个明智之举，因为食物中既含有钙元素，又含有其他多种微量元素，有利于孕妇体内微量元素平衡，同时成分比较健康。但是食补不一定能达到孕妇所需钙量的要求，此时需要服用一些保健品。需要注意的是，选择保健品时，必须确保其是否适合孕妇，需要咨询医生。

科学补钙的方式

食补。孕妈妈补充钙质，最重要的方式就是从食物中获取。在一日三餐之中，胃部会分泌更多的胃液，有利于分离出钙离子，促进钙元素的吸收。另外，常见的含钙量丰富的食物有：鸡蛋、牛奶、芝麻、海带、紫菜、豆腐、虾皮等。补充维生素D。维生素D能够更好地帮助钙进行吸收，所以孕妈妈们在补钙期间，需要注意补充维生素D。补充维生素D的方法可以通过适量晒太阳获得，进行一些户外运动，有利于补充维生素D，既能增加运动，锻炼体质，又能增加光照时间，补充维生素D。药补。只有在食物中无法获取足够的钙元素时，才需要进行药补。在进行药补时，安全可靠最重要，需要在医生的指导下，选择合适的补钙产品。常见的补钙产品有：钙尔奇、碳酸钙、巨能钙成人咀嚼片、迪巧维D钙咀嚼片、安利钙镁片等。另外，因为孕妇怀孕期间食欲不好，可以选择水果味的咀嚼片，口感比较好，而且有不含糖的水果味咀嚼片。医学研究表面，过多摄入糖分，不利于孕妈妈孕期保健。

孕妈妈在怀孕期间，要想补充钙量，需要科学合理地进行，切勿盲目补钙。了解相关的知识再进行补钙，更有利于孕妈妈和胎儿的健康。因此，补钙要科学，切勿盲目补钙。