网球训练中多方向移动训练法的应用探索

林薏婷 福建省龙岩市永定区体育中心

灵活且快速地移动是许多球类运动技巧提升的重要前提和基本条件，在校学生的网球教学与训练当中，不仅要实现单一方向上的移动学习，还需要进行不同方向的运动练习，使其能够在变化多样的赛场上灵活应对。多方向移动的学习对于运动员的综合能力提升有很大帮助，可以加强其反应能力和提升运动时的动作速率，在反复的跑跳和方向变化过程中也能够优化其神经系统的心肺系统，要求教师要结合学生实际情况合理制定教学方案，完成多方向移动的训练。

一、多方向移动的训练的概念

以网球单打赛场的场地规格来看，赛场为23.77m×8.23m的长方形，在这个范围内运动员都可以灵活移动在不同的位置进行击球。因此，在网球赛事的进行当中，不仅考察了运动员的击球和判断等，对于腿部上的快速位移等也有较强的考验能力，也许要在快速变化和移动的过程中维持好重心的稳定，协调四肢以达到最佳的状态[1]。

二、多方向移动的训练优势

（一）提高反应能力

在多方向移动是那样的过程当中对于动员的应变能力有较强的考验，需要根据实际训练中的各类突发情况灵活进行脚步上的变向移动，不仅有利于提升个人反应速度，还能够激发运动员的爆发力与潜在力，实现从量变训练到质变能力的转化。多方向的脚步移动训练中这包含了一些定向的移动训练模式，也有一些具有一定随机性或强化性的变种训练，需要学生根据观察到的信号或指令做出相应的移动，这种训练方式调动了运动员全身的注意力，训练效果更加理想。在长期反复的多方向移动训练当中，许多运动员的身体已经形成了一定的惯性反应，在启动或变相等不同的过程当中都能够实现急停变向，能够有效增强网球运动员的身体基本素养，对于网球技巧的提升也有明显效果。

（二）提高动作速率

经过长期的变向练习，运动员的每一个腿部动作反应速率和个人身体耐力也得到了较好的提升，能够为实际的网球比赛当中提供更好的技术支持。首先，在反复的移动练习中，运动员能够在单位时间内完成更多的变相练习，个人的动作速率与频率得到了较好地提升，也使得身体中的不同肌肉群组能够形成更加稳定高效的配合。在网球运动的过程当中，腿部肌肉的发力模式和手臂的击球发力有很大差异，需要通过长期的反复练习消除肌肉的紧张。

（三）优化神经系统

多方向移动训练需要退步和神经反应达到相互配合才能够实现有效的锻炼效果，在急停和变相的过程当中，运动员的神经系统达到了高度专注和兴奋的状态，能够支配身体完成灵敏度更高的各类运动。在发球和击球的过程当中，网球拍和球类接触的时间以秒计算，必须要有精准的判断和身体协调反应，才能够完成准确的击球发球动作。通过移动训练来优化运动员的神经系统能够使神经和肌肉之间达成更加通畅和谐的状态。由于多方向训练需要反复进行位移练习，在这个过程中对运动员的心肺功能也能形成更好的锻炼，在高强度的网球比赛当中，更好的身体素质和耐力有时是势均力敌状态下重要的取胜关键，多方向的移动训练方法也能够和不同的球练战术相结合，帮助运动员获胜。

三、该训练在网球学习中的应用

（一）正反手击球法

在实际比赛的过程当中有不同的击球点和击球方法，需要脚步配合手部动作来完成。教师要在训练东风引导学生腿部和手部的配合，可以结合正反手击球训练和侧向移动训练，使学生能够更好地掌握灵活接球的方法。运动员在应对不同的球类轨迹和运动方向时需要快速进行判断并选择相应的击球方式完成击球动作，在中反手击球当中需要对腿部的移动和时间进行精准判断，并结合自身所在的位置和身体情况合理选择。当比赛中发现被对手雅致水也可以通过快速的左右位仪发出压迫球，不仅能够有效提升击球的质量，还可以实现更好的防守，是一种技术战术和心理战术相结合的运用方法[2]。在正反手击球训练的过程当中，对于学生多方向的腿部快速位移也能够形成更加系统化的锻炼，是在学生能够较好掌握多方向训练基础上进行了综合性素质提升。

（二）侧向交叉跑步

侧向交叉跑步的训练方式是为了提升学生在转向移动过程当中双脚交替接力完成变相的一种训练。以向左进行转向移动的过程为例分析，学生需要将右脚作为原地支撑点，将身体向左旋转，右脚向前进行右跨步，落脚点应为左脚前方，在落步完成后身体的重心从右脚转移到左脚，并迅速提起右脚向右向跨出，身体同时完成回转，稳定落地后形成准备击球的姿势[3]。

（三）背向转身加速

在被申返校运动的过程当中主要是依靠脚后跟作为支撑点，将整个脚部完全旋转，并以脚带动腿、向上传递到身体，完成整体的背向转换。在这个过程当中要形成力量的传递，以脚掌带动脚腕，依靠腿部的轴线实现力量上传，带动宽关节、肩膀和头部的转换[4]。背向转身加速练习需要和直线短跑结合在一起进行训练，可以将跑步的距离设为20～30m 之间，反复转向训练2～3 次为一组。由于背向转身加速跑步的练习方式对于身体的灵敏度和全身的协调性有较高的考验，在运动和转向过程当中需要保持膝盖弯曲，将整体的重心下降，并保持一定的前倾趋势，这样有利于形成更加稳定的运动。

（四）侧蹬同向移动

同向的移动方式是与其他腿部运动动作进行衔接的重要方法，在位移的过程中需要使用同相脚借助身体惯性快速蹬地后并向前跨出，在另一只脚抬起的过程当中，同向脚也向上升起并进行伸展，以腿部带动髋关节向同侧进行转动，能够实现侧向的平行移动。在侧蹬练习的过程当中，教师要引导学生感受转向时的重心变化和髋关节伸展，利用身体的力量使学生更好地掌握转向技巧，以达到提升身体素质和多向移动练习的目的。

（五）侧蹬变向移动

侧蹬训练时一种能够快速实现变向为一个重要方式，在日常训练当中教师要教会学生正确的侧蹬变向方法，着重关注腿部的动作。在直线跑步完成后需要向左变换方向移动时，需要将左腿抬起并向外伸展，同时利用屈膝的方式给身体以向左的力量，带动整个身体重心和力量的转移，当身体出现左倾的趋势后需要利用右脚形成旋转的轴心，快速侧蹬为身体提供一定的力量和惯性，最终达到向左转向的目的[5]。向右侧蹬转向的腿部技巧与之相同，只需要变换方向即可。在进行侧蹬的训练过程中可以和直线跑步快速转向相结合形成更加完整的训练，可以20 次转向练习为一组，每次完成2～3 组等训练。

（六）变向T 字形跑

基本的T 字形跑步训练方式可以分为四个基本点和三个过程，如下图当中标志的位置示意，学生需要从①点出发，沿着竖直方向快速位移到②点，并在不需要进行身体转向的前提条件下，借助左脚的滑步带动整个身体快速移动到③点，再通过大跨步的方式直接位移到④点后身体背向回到②点，最后使用退步的方式将身体带回到①点。

图1 T 字形训练示意图

在整个过程当中学生经历能正向运动、侧向运动、背向运动和反向运动，能够有效实现在不同方向上的快速位移和转化，对身体的协调性和反应速度有较高的考验。在使用这种训练方式之前，需要教师带领学生完成腿部和脚部的热身运动，防止出现脚腕扭伤或膝关节扭伤的问题[6]。针对一些表现较好的学生，教师还可以利用T 字形进行强化练习。教师可以提前和学生约定好不同的颜色或口令分别代表不同的点位，在听到相应指令或观察到相应型号是需要从所在位置快速移动到指定位置，避免了学生在练习中出现惯性，更好地考察了学生的应变能力。

四、结语

总之，在网球的学习和训练过程中要重视步法的锻炼，通过多方向移动的方式更加灵活地应对球场上的各种情况。在网球击打的过程中根据球体本身的运动轨迹的角度等可以采用不同的击球方法，需要运动员运用灵活地侧向位移的方式配合手部的击球动作，以提升防守和进攻的效果。多方位的移动训练能够增加运动员每一个腿部动作的反应速率，形成条件反射，运用背向跑、变向跑和同向跑等不同的方式应对球场上的各类突发情况，不断提升和锻炼运动员实际网球水准。