如何缓解视疲劳

□天津中医药大学第一附属医院主任医师 付于

视疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。疫情期间，由于大家在家办公或隔离，对于电子产品的使用时间大幅度上升，使得眼干、眼涩、眼酸胀等情况高发，那么我们如何缓解视疲劳呢？

缓解视疲劳的方法有

1.注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2.中断你的工作

如果连续使用电脑6～8小时，应每2～3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所，或只是让眼睛离开电脑10～15分钟。还可以经常让眼睛视远，视近交替。

3.减弱荧屏的光线

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降荧幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。

4.闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边通电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在通电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

5.眼睛保健操

在小学时代的课间陪伴我们的眼睛保健操在如今依然适用，它主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。

6.眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

除此之外，针灸对于缓解视疲劳有很好的效果，中医理论认为，针刺主要刺激为眼周足阳明胃经，也可通过对胃这一后天之本的调节来达到调理全身气机，进而影响目系的气血。《内外伤辨惑论》云：“夫元气、谷气、荣气、清气、卫气、生发诸阳上升之气，此数者，皆饮食入胃上行，胃气之异名，其实—也。”同时又在《脾胃论》中说：“九窍者，五脏主之，五脏皆得胃气乃能通利……胃气一虚，耳目口鼻，俱为之病。”因此达到胃气上升而通利眼周气血的作用。

治疗视疲劳的眼周取穴穴位为：睛明、阳白、太阳、四白。睛明穴是足太阳膀胧经起始穴，主目远视不明，恶风泪出。阳白为足少阳、阳维之会，《针灸甲乙经》云“头目瞳子痛，不可以视，挟项强急不可以顾，阳白主之”。太阳穴为经外奇穴，主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，现代研究表明此外，太阳穴皮下又是“三叉神经”和“睫状神经节”的汇集之处，而睫状神经节是调节视力活动的重要神经节。四白穴，属足阳明胃经穴，《针灸甲乙经》中记载：“头目瞳子痛，不可以视，挟项强经。”《针灸大成》中记载四白穴主“头痛，目眩，目赤痛，僻泪不明，目痒，目肤翳，口眼喎斜不能言。”此四穴均为眼睛局部穴位，共同配合使用，可起到疏通目络气血、宣通目窍，缓解视疲劳症状的疗效。

远端取穴为太冲、合谷、曲池。太冲为肝经原穴，输穴，主治肝病。肝开窍于目，“目者肝之官也”，“肝气通于目，肝和则目能辨五色”，肝受血而能视，肝得养以明目。合谷为大肠经原穴，长于清泻阳明之郁热，是治疗热病发热及头面五官各种疾患之要穴，《四总穴歌》中将这一功效主治特点归纳为“面口合谷收”。《太平圣惠方》认为合谷能治“目不明，生白翳”等目系疾病。曲池为手阳明之合穴，主要功用为疏散表、清解里热、通经止痛，为治疗阳明积热所致的头痛、齿痛、目痛等五官疾患的重要穴位。

针刺以眼周近端配合远端取穴，不仅可以疏通局部气血经气，清利头目、清热去火，而且还能通过穴位的远端作痛，调理机体脏腑阴阳，近治远治共同作用达到治疗视疲劳作用。