疫情中如何战胜焦虑情绪

□刘延颖

新型冠状病毒感染所致肺炎的疫情牵动人们的心。疫情期间，大家难免有一些焦虑情绪。有些人可能因为一声咳嗽、一次咽干、一次乏力而陷入到焦虑之中，会瞬间拿起手机，百度“新冠”的症状有哪些，“新冠”和普通感冒、流感的区别。

在这个疫情期间，焦虑这个小情绪常常伴随着大家，面对疫情,如何改善焦虑情绪呢?

首先，面对疫情，大家要做好力所能及的个人防护。带好口罩、勤洗手、避免聚众。不要过度的刷关于疫情的信息，如果信息过载，超过了个人能接受、处理和有效利用的范围，就会导致一些负面影响，结果越来越焦虑。有些人早晨睁开双眼的第一件事，就是拿起手中的手机查看关于疫情的信息，或是刷朋友圈，或是从各个群查看关于疫情的消息，这时就有可能会被一些谣言迷惑。此时大家应该学会从权威渠道获取信息，不要时时关注，发现一些信息自己不能判断真假时，可以寻求周围专业人士的帮助，打消我们心中的疑虑。

其次，当自己感觉焦虑时，可以尝试利用转移注意力的方法缓解自己的情绪。做一些自己喜欢的事，通过自己的兴趣爱好来缓解自己的情绪。如果喜欢书法，可以找个安静的地方，练练书法；喜欢绘画，可以找个好的视角，画一下广袤的大地，蔚蓝的天空；喜欢唱歌、听音乐，可以听听音乐或者和家人在家举办一个小型的演唱会，不仅会缓解自己的情绪，也给家人带来欢乐。

第三，大家在遇到焦虑情绪时，向他人倾诉是一个不错的选择。找个自己信任的人倾诉，这个人可以是老师，可以是朋友，可以是同学，可以是家人。只要这个人令你放松，令你感觉到安全，你会在这个过程中心情得到舒缓。如果仍然不能使焦虑情绪得到改善，就要找到专业的心理门诊就诊，进行心理或药物治疗。