运动处方在高职体育瑜伽选项教学中的运用研究

摘要：以文献资料、专家访谈、问卷调查、实践研究、数据统计、归纳总结等方法，以运动处方为手段，对高职体育瑜伽选项课学生存在的身体亚健康状态进行运用研究，结果表明：运动处方能有效预防和治疗疾病，增进身心健康，为体育教学改革和体医结合改善亚健康状态提供参考。

关键词：运动处方;体质健康;瑜伽教学;体医结合

为了落实全民健康国家战略，全民健身尤为重要，高职体育教学肩负着学生体质健康和培养终身锻炼意识的重任。体育教学不断进行了各方面的研究和改革，运动处方进入体育教学应用研究之中。瑜伽运动是简单易行的身体活动，从古到今瑜伽运动对强身健体、调病治病、身体康复方面起到很好的疗效，瑜珈运动处方是高职体育教学进行体医结合的体现。

一、运动处方概念和分类

1、运动处方概念：运动处方是对从事身体锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验）按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度、频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。

运动处方特点是因人而异，对“症”下药。瑜伽运动处方是指由体育教师根据瑜伽课学生的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、疾病史以及体质测试评定的结果为依据，以健身、预防或康复为目的，以瑜伽运动处方形式规定其锻炼的内容和运动量，并指出运动中的注意事项，使其有计划的参加锻炼并改变身体健康状态。

2、运动处方的分类

健身性运动处方：以增强体质、增进健康为目的的运动处方。

治疗性运动处方：以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的处方。

康复性运动处方：以恢复身体运动功能及病后康复为目的运动处方。

二、运动处方对人体的作用

1、增强心肺血管的功能：心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环，保证全身组织器官的营养供应。

2、促进血液循环：促进新陈代谢，增强结缔组织弹性，减少皱纹形成，推迟皮肤衰老。

3、使体型更为健美：增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织，起到塑形的作用。

4、增强关节、骨骼和肌肉的机能：增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。减少损伤。使皮肤更充满活力。

5、瑜伽运动处方的作用：促进头部血液循环、疏通經络、提高呼吸系统机能、改善脊椎病变、矫正姿态、增加关节和肌肉的柔韧性、调节烦燥情绪、减缓身心压力、提高愉悦心情。

三、运动处方在瑜伽教学中的运用研究

（一）运动处方的设计：

1、对瑜伽教学班学生身心健康状态的评估（体测、自述、问卷、以往病例）：20级管理学院瑜伽选项教学班，40名女生，年龄在18-20岁，入学学生体质健康测试结果：优秀0人，良好5人，及格25人，不及格7人，免测3人。问卷和自述表明： 2人轻度腰脱、3人肥胖、2人失眠头疼伴心肌供血不足、2人肩周炎、5人经常颈椎疼痛、3人外伤后脾气暴躁，他们17人渴望改善身体存在的问题，其他学生想通过瑜伽课增强体质健康和修身养性。

2、制定运动处方：根据学生的实际情况，整合教学内容，在健身性瑜伽教学的基础上，增加2个自选运动处方，分别是治疗性运动处方（肩颈背腰类运动处方）、康复性运动处方（减压运动处方、塑形运动处方）。

3、运动时间：课堂教学每周1次，在每次90分钟的瑜伽教学中利用20分钟介绍运动处方的具体内容并进行指导练习，共12周。对选择运动处方的17人要求课后每天坚持练习30分钟，共12周。

（二）运动处方的实施过程

1、肩颈背腰类运动处方

针对的练习者：肩、颈、背、腰类疾病

瑜伽练习内容：山式、肩转动式、大拜式（婴儿式）、眼镜蛇式

练习目的：梳理上肢经络，改善韧带、肌肉的粘连程度、提高关节和脊柱功能。

强度与频率：每个动作3次，共3组，每组间歇30-60秒

练习要求及监控：练习前热身，瑜伽练习动作要充分伸展，配合呼吸，保持动作停留时间。课后坚持每天30分钟的练习，记录每次练习的完成情况和身体变化，教师每周检查练习记录，并提出指导意见和及时调整运动处方计划。

2、减压运动处方

针对的练习者：头痛、睡眠

瑜伽练习内容：扣首式、桥式、下犬式、犁式

练习目的：提高自主神经系统功能，促进头部血液循环，改善睡眠。

强度与频率：每个动作3次，共3组，每组间歇30秒

练习要求及监控：练习前头颈充分热身，空腹练习，体位变化时要缓慢，动作幅度逐渐加大，运动停留保持自然呼吸。课后坚持每天30分钟的练习，记录练习，将问题及时反馈给老师。

3、塑形运动处方

针对的练习者：肥胖、体态不佳

瑜伽练习内容：臂上举合掌式、船式、腿侧伸展式、仰卧举腿式

练习目的：收紧腹部，美化腿臂形态，燃烧脂肪，改善体态。

练习要求及监控：练习前热身、瑜伽练习动作要充分延伸，保持动作停留时间，课后坚持每天30分钟以上的有效练习时间，记录每次练习后身体变化，教师每周检查练习记录，并提出指导意见和及时调整运动处方计划。

（三）运动处方的实施效果及原因

1、学生的柔韧性显著提高，体质测试表明：坐位体前屈均在良好以上，30%达到优秀。瑜伽动作使学生的骨骼和肌肉得到充分拉伸。

2、学生处理紧张情绪的能力增强，问卷表明：学生学会并能应用瑜伽呼吸来调节紧张情绪和减压。瑜伽腹式呼吸使气体交换更充分，促进新陈代谢，消除紧张和疲劳。

3、学生身体形态气质提升，观察及问卷表明：学生的坐立行姿态更规范，体态和仪表有明显的提升。

4、学生的头、肩颈、背、腰疼痛减少，问卷表明：头痛、肩周炎、颈椎和背部疼痛的同学病情由减轻到痊愈。瑜伽动作促进血液循环并调节经脉。

小结

全民健康对体育教学提出了新要求，学生体质健康状况是国家急需解决的问题，体育课改必需落实到实处，以运动处方的体医结合是高职体育课程改革之重。运动处方在高职体育瑜伽选项教学中的运用，收到良好效果，学生养成了瑜伽锻炼的运动习惯，体质健康明显增强，学会了用瑜伽动作去调节身体亚健康状态和做功能性恢复，拓展了体育教育的功能，深化了体育教学改革。

参考文献

[1]赵为顺，在体育课中实施运动处方教学的思考[J]，课程教学研究，2016.14

[2]袁丽丹，运动处方的研究与应用[J]，体育时空，2016.09

作者简介：田继红（1966-12）女，汉，辽宁沈阳人，本科，辽宁经济职业技术学院体育部，教授，研究方向：体育教学