高校教师中“A型行为”者的运动处方

滕修林

摘 要 运用调查、询问、资料及逻辑分析等方法，指出高校教师中普遍存在“A型行为”现象，对其成因及危害进行分析，提出了改变“A型行为”者的运动处方。

关键词 高校教师 A型行为 运动处方

中图分类号：G807.01 文献标识码：A

1“A型行为”者的表征

所谓“A型行为”，是指一类人在工作、生活中表现出的做事匆忙，有强烈的时间紧迫感，进取心强，富有竞争性，往往给自己制定出高目标，使自己常常处于重压之下，然而并不认为过多的压力是自己施加的，常常觉得生活工作被时间催逼的很紧，遇挫折的耐受力较差，情绪急躁不稳，抑郁、焦虑等特征。这类特征是在紧张激烈的竞争环境中逐步形成的，这类性格特征表现突出的人被视为“A型行为”者。

2高校教师中“A型行为”现象

笔者在对山东大学威海分校、哈工大威海分校、威海职业学院数十位教科人员进行调查时发现，几乎无人知晓何为“A型行为”。同时发现40-45岁左右的中青年教师，有不少人存在不同程度的高血压、神经衰弱、脑供血不足及心肌梗塞等问题，其中教授、重点学科带头人更为严重，普遍存在时间紧迫感、工作压力大等“A型行为”特征。

3“A型行为”的成因

高校教师肩负着教学与科研并重的历史使命，可谓教书育人是本职，科学研究论“英雄”。随着高校教育体制改革的不断深入，高校教师的年龄、知识结构发生了较大的变化，教师队伍趋向年轻化、知识化、高学历、跨学科人材大量涌现，使知识分子的生活、工作环境竞争日趋激烈。高校教师在体现自身价值的同时，为了获得更大的发展空间，不断拼搏：提升学位、申请课题、著书立传、发奋科研。几乎没有休闲、娱乐时间，白天忙教学，晚上搞科研，有的经常工作到凌晨1、2点，不少教师还利用星期天及空余时间进行校外讲学等社会活动。如此高度无休止的拼搏，使人长期承受巨大的心理压力，不及时进行自我调节，释放积累的心理压力，就会产生情绪不稳、焦虑、抑郁等现象，或理想目标得不到实现，更加剧了时间紧迫感，导致“A型行为”特征的发展，使高校教师在激烈的竞争中不知不觉成为“A型行为”者。

4“A型行为”对人身心产生危害的生理机制

“A型行为”由于压力而产生，压力在人身上会产生两种效应：生理和心理的，很多生理疾病从感冒到癌症都被怀疑与心理压力有关。高校教师面对竞争环境的压力与挑战，身体的第一反映就是交感神经兴奋，表现为肾上腺素浓度升高，心跳加快，血压上升，血糖升高，血小板活性增强，机体进入应急状态。这种状态如果持续过久、过强而得不到及时的心理调整，就会导致一系列生理、生化代谢、内分泌及免疫过程的变化，最终会引发心脑血管病，甲状腺疾病，糖尿病，某些肿瘤等一系列疾病的发生。

5“A型行为”者的运动处方

经调查证明，高校教师普遍存在运动锻炼不足，缺乏科学的健身方法、知识等现象。在制定运动处方时，应遵循因人而异、安全有效全面发展的原则，选择适合自身特点的运动项目，科学把握运动时间、运动频率、运动强度，从而达到释放心理压力及强心、健身的目的。

运动处方的运动种类包括三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动和健身操。一般来说，最大心率65-85%时的心率为“靶心率”或称为“运动中的适宜心率”，日本称为“目标心率”，是指能够获得最佳效果并能够准确保安全的运动心率，以最大心率的65-85%为“靶心率”。即：靶心率=（220-年龄）*65%（或85%）。年龄在50岁以上有慢性病史的人，可用：靶心率=170-年龄：经常参加体育锻炼的人可用靶心率=220-年龄。例如：年龄为40岁的健康人，其最大心率为220-40=180次min，适宜运动心率为：下限为180*65%=117次min，上限为180*85%=153min，即锻炼时心率应在117-153次min之间，表明运动程度适宜。

笔者认为运动频率应该因人而异、因项而异。例如：有良好运动习惯的人，一天不运动就感到身心不舒服，每天锻炼是生活中和重要组成部分。如伸展运动中的太极拳、剑、健身操的运动频率一般为1-2次/天，由于一般人锻炼后的心理效益大约持续2-4h，锻炼后造成焦虑短暂下降的效果，可持续2-3h，这个时间长于单纯休息。有分析研究的结果表明，心理健康的效益随着锻炼课程时间的增加而增加。由此可见，运动时间与频率要因人而异，因项而异，以良好的心理感受为依据，随着运动水平的提高，逐步适当增加运动与频率，并养成每天锻炼的良好习惯，使身体锻炼的心理效益长期发挥作用，最终养成终生体育锻炼的习惯。

6实施运动处方注意事项

高校教师的运动处方是有效改善和提高锻炼者心境的基础，但在实施过程中，要根据参加锻炼者身心状态、心理、生理、病理特点，做到因人而异，适时调整，确保运动处方的有效与安全原则。耐力有氧运动处方中，须对运动量的监控批示具体的要求，以确保运动处方的有效与安全。简单的方法可用5秒、10秒把脉法进行适时的心率自测，以评定运动量的适宜程度，并根据自我感知度适时调整运动量。高血压患者的运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右，每天一次，或隔天练习，每次30-60分；心血管病患者应在医生的监控下进行锻炼；心脏病患者应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说一、二级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人，以休养为主，可适当做一些气功等保护性活动，原则是以不增加心跳次为度。在耐力（有氧）运动处方中如有以下指征：心脏病人在运动中出现上上身不适，运动中无力、头晕、气短、运动中或运动后关节痛或背痛等，应立即停止运动，接受医生检查。

参考文献

[1] 刘爱芳.家庭医疗保健百科全书（下）[M].军事医学科学出版社，1996（6）.

[2] 王维群.高校科教人员体育活动现状的调查[J].体育与科学，2002（7）.