浅析平衡能力训练对运动员的重要性

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摘要：本文应用文献资料法，通过介绍平衡能力的含义和生理学基础，结合国内外平衡能力训练的相关研究，分析了平衡能力训练对运动员的重要性。

关键词：平衡能力训练;运动员;重要性

在人体的各项生理机能中，平衡能力非常重要， 它是指人体保持人体姿势、控制身体重心的一种能力，它也是人体保持站立，行走和协调执行各种动作的重要保证^[1]。

1平衡能力的生理学基础

从力学角度来看， 人体重心、支撑面面积、支撑面稳定性是影响人体平衡的主要因素 ^[2]，人体的重心的高低以及支撑面积大小与平衡的维持相关 。从生理学角度来看， 人体平衡是维护人体重心位置垂直于支撑面的状态，在此基础之上的平衡过程是由一组复杂的感觉运动控制系统来实现和维持的，人体依靠本体感觉、视觉、前庭的反馈来输出相关信息，完成指定的神经肌肉运动，维持平衡取决于大脑从三个外围来源获得的信息：眼睛，肌肉和关节以及前庭器官。 所有这三个信息源都以神经冲动的形式向大脑发送信号，这些神经冲动来自称为感觉受器的特殊神经末梢。平衡系统由一组复杂的感觉运动控制系统组成，其交错的反馈机制可能会因为疾病或衰老过程而受到损坏，从而导致一个或多个组件发生中断。平衡受损还可能伴有其他症状，如头晕，眩晕，视力问题，恶心，疲劳和注意力不集中。人体平衡系统的复杂性在诊断和治疗不平衡的根本原因方面带来了挑战。通过前庭，视觉和本体感受系统所获得的信息的重要整合，意味着影响个体系统的疾病可以显著破坏一个人的正常平衡感。

2 平衡能力训练对运动员的重要性

2.1平衡能力训练能有效预防运动损伤

功能正常的平衡系统使人们在移动时确定运动的方向和速度，并进行自动姿势调整以保持各种条件下活动中的姿势稳定性。因此平衡能力在体育运动和预防运动损伤中发挥着重要的作用，许多研究发现，不良平衡能力与不同运动中踝关节损伤风险增加显著相关。Tropp等人^[3]在30多年前进行了一项研究，发现平衡能力差的足球运动员的踝关节损伤率几乎是平衡能力正常的球员的4倍。另一项研究^[3]发现，在足球队中，与平衡能力正常的运动员相比，平衡能力差的运动员踝关节损伤几乎是其2倍。在运动训练中，平衡训练是改善运动员和非运动员静态平衡和动态平衡的有效干预措施^[4]。相关研究表明，通过对健康人群的训练来改善平衡能力，对减少伤害有积极作用，平衡能力的训练能有效降低了踝关节扭伤的发生率，以及不同类型运动员的整体下肢损伤率^[5]。

2.2平衡能力训练可应用于运动康复

平衡训练大量文献记录了其对运动康复和伤害预防的有利影响。运动训练师和康复治疗师将平衡训练纳入运动员的康复训练中，以恢复运动员机体受损伤所致的本体感觉和神经肌肉功能损伤。目前，已开始使用平衡训练来防止运动员在运动期间踝关节和膝关节损伤。许多研究发现，不良平衡能力与不同运动中踝关节损伤风险增加显著相关。这种关系在男性中比女性更常见。多方面干预研究包括平衡训练以及跳跃，着陆和敏捷性运动，导致足球、排球和休闲运动员的踝关节或膝关节损伤显著减少。作为单一干预，平衡训练已显示可显著减少足球，排球和休闲运动员踝关节韧带损伤的复发;然而，它尚未明确表明是否能减少无踝关节损伤史的运动员的踝关节损伤率。平衡训练也显示出可以显著减少男子足球运动员的前十字交叉韧带损伤，Hu¨bscher等^[6]总结了来自7项随机对照试验的数据，并指出在一些特定的运动项目中，在康复治疗中强化平衡训练可以有效治疗12-24岁的年轻运动员膝盖和踝关节损伤，比如手球，足球，排球，曲棍球和篮球平衡训练通过神经元机制改善运动员的姿势控制，因此，中枢神经系统的功能和结构变化调节是平衡能力改善的重要原因。

2.3平衡能力训练可改善运动员运动表现

尽管已经证实了平衡与运动损伤风险之间的关系，但平衡与运动表现之间的关系依旧持续在探讨当中。根据横断面研究的现有数据，体操运动员往往具有最佳的平衡能力，其次是足球运动员，游泳运动员，然后是篮球运动员。步枪、射击，足球和高尔夫运动项目中，高水平运动员与一般运动员相比具有更优越的平衡能力。前瞻性研究表明，在娱乐性活动参与者或参与体育活动的学生中增加平衡训练部分，可以改善他们垂直跳跃，敏捷性，穿梭跑^[7]等身体能力。有相关研究发现^[8]，某高校网球专业学生在经过14周的平衡训练后，其正反手击球稳定性能得到改善，该文章提到，将平衡能力的训练方法纳入常规训练中，有利于提高学生的击球稳定性，这为提高平衡能力可以提高运动员的运动表现的理论提供了一定的参考依据。与此同时，平衡能力与某些运动的比赛水平有关，较为熟练的运动员表现出较强的平衡能力，平衡能力與一系列绩效指标之间存在显著关系，这些证据表明，平衡控制是良好运动表现的基础。因此，我们也可以把平衡训练可以成为非精英运动员常规训练的一个有价值的辅助手段，以提高某些运动技能。

运动员维持身体平衡的能力可以说是完成技术动作的一个关键点，甚至在一定程度上，平衡可以说是运动的基础。运动员优秀的平衡能力可以为更快、更有力的技术动作奠定良好的基础，因此运动员良好的平衡能力也是提升其运动技能的关键因素 。所以除了传统的足球训练以外，增加特定的平衡训练可使运动员在运动中受益，以提高技术技能，改善运动表现。

参考文献

[1]张蕲，陈俊宁，杨佩君，等.人体平衡功能定量测评[ J] .中国康复，1998 ，13（2）：49-52.

[2] “人体测量与评价” 编写组.人体测量与评价[ M] .北京：高等教育出版社， 1990 ：232-238.

[3] Tropp H， Ekstrand J， Gillquist J. Stabilometry in functional instability of the ankle and its value in predicting injury. Med Set Sports Exer， 1984： 16 （1）： 64–6.

[4] Watson AWS. Ankle sprains in players of the field-games Gaelic football and hurling[J]. J Sports Med Phys Fitness， 1999，39 （1）： 66–70.

[5] Zech A， Hubscher M， Vogt L，et al. Balance Training for Neuromuscular Control and Performance Enhancement： A Systematic Review[J]. Journal of Athletic Training， 2010， 45（4）： 392-403.

[6] Hu¨bscher M， Zech A， Pfeifer K， et al. Banzer W.Neuromuscular training for sports injury prevention： a systematic review[J]. Med Sci Sports Exerc. 2010，42（3）：413–21.

[7] 宋双勇.平衙训练对体育院校网球专选学生正反手击球稳定性影响的研究?以武汉体育学院为例[D].武汉体育学院.2016.