核心力量训练在篮球训练中的作用和应用探究

姚勇军

摘要：核心力量是能力的简称。核心力量在篮球训练过程中的应用会有效地增强篮球训练效果。因此，在日常的篮球训练活动开展过程中，要注意核心力量的有效应用，以核心力量的训练为基础，优化训练环节，增强训练环节对学生的吸引，让日常训练过程与受训者和运动员的需求相吻合，能够有效促进训练成效的增强，是提升篮球训练质量的方法。基于此，文章主要分析了核心力量在篮球训练过程中的作用和应用策略。

关键词：核心力量训练；篮球训练；作用；应用；分析

中图分类号：G633.96文獻标识码：A文章编号：1992-7711（2021）01-0097

在日常训练中，训练教师要意识到运动员身体的灵活度以及在篮球训练过程中的不同需求，结合训练方向、训练基本目标完善环节和策略，以核心力量的引入为基础，了解篮球项目训练的基本特征。同时要善于分析篮球训练中核心力量训练的简单概念，通过不同维度和不同方法的更新，让运动员在日常训练中取得综合成效，以此推进篮球训练成果的增强，为国家篮球运动的发展注入力量。

一、篮球运动训练中核心力量训练的概述

核心力量是存在于人体内的中间环节。力量主要作用于运动员的肌肉，能够在运动员训练过程中传递力量，让运动员协调支配不同的关节。因此，从上述内容分析，运动员在篮球训练过程中与核心力量是密不可分的[1]。

但是，针对目前篮球训练过程来看，核心力量的受重视程度不高。运动员对核心力量训练过程缺乏积极性和正确认知，新鲜的思想理念、训练模式难以在训练过程中进行传递，运动员的协调性和肌肉训练意识较差，不利于篮球运动在稳定环境中提升效果，不利于良好运动成效的显现，阻碍了篮球训练成果的增强，不利于运动员实现自我保护[2]。

二、核心力量在日常篮球训练中的作用及应用分析

1.协调身体不同部位，保护运动员肌肉

篮球运动是一项较为激烈的运动项目，活动量较大，活动幅度也较大。因此，在运动员的实际训练过程中会耗费大量的体力。而核心力量在篮球训练过程中的注入有助于放松肌肉、保护肌肉、协调和传递不同关节的不同作用，让运动员在实际的训练过程中明显提升运动的技巧性，掌握运动的不同方法[3]。

在抛球等运动的练习中，运动员的身体关节会成为一个支撑点，其他部位围绕此关节完成抛球运动练习。如果在此项目的运动中加强核心力量的训练，增强运动员的核心力量，就会促使运动员在此项目的训练过程中协调下肢和躯干的肌肉，能够尽快传递不同的能量，在训练过程中明显增强质量，减少体能消耗，注意各关节的协调性，能够在保护关节、保护肌肉、增强训练质量的前提下，减少能量消耗，提升训练成效。

2.增强篮球运动过程中的协调性

在日常的篮球训练过程中，运动员需要各部分肌肉、各部分骨骼、各部分关节的协调运转，保证不同动作的高效完成。同时，还要注意身体的协调性，完成篮球训练，提升篮球技能和篮球水平。可见，核心力量在篮球训练过程中的应用，有助于身体整体素质的增强和协调发展，有助于保证身体和关节各处肌肉的整体性以及协调性。

但是，核心训练在实际的开展过程中往往会在一个相对不稳定的情况下展开，有一定的外界因素的干扰，通过对身体平衡性的不断打破，进而锻炼身体自身的抗不稳定能力，从而保证身体协调性的增强。同时，通过有效的训练方式增强运动员对外界干扰因素的适应以及自我调节能力，保证运动员在整体训练过程中综合稳定性的提升，有助于运动员在篮球场上身体协调性的增强。

3.增强运动员在训练过程中的自我保护能力

篮球运动员在日常的训练过程中要拥有一定的自我保护能力。由于篮球训练过程中的运动量较大，运动较为剧烈，因此对自身身体的安全性会带来一定的威胁。篮球训练者要拥有自我保护能力，从核心力量的训练出发，从不同领域增强自我保护意识。

首先，核心力量在篮球训练过程的引入，有助于改善脊柱相对稳定状态，避免在起落和相应动作的练习过程中对脊椎的损害。如：在投篮或跳跃等动作中会对脊椎产生一定的影响，核心力量的引入会保证身体的一个相对稳定状态，能够减少身体负荷量的增加。可见，核心力量在日常篮球训练过程中的引入，能够增强篮球运动员的自我保护意识，有助于防止篮球训练事故的发生。

其次，在青少年的篮球运动中，训练教师认识到核心力量引入的重要性，有助于保证训练者肌肉以及骨骼的良性发展，有助于改善骨骼的稳定性。通过核心力量的引入，运动员在训练过程中减少了疲惫感，还能够让其掌握不同的方式，完成相应的体能训练。同时，针对能力较差的运动员逐渐引入核心力量，在其发展和发育过程中训练员针对其特点完成不同方式、不同能力、不同技巧的指引，让训练过程更具安全性。这在一定程度上彰显了核心力量在篮球训练过程中引入的意义。

综上所述，核心力量是一种相对新兴的篮球训练理念，以个人运动素养和运动素质为基础，会对篮球训练过程、训练成果产生积极向上的影响。篮球训练者在日常的锻炼和项目练习过程中注重肌肉的保护以及身体素质协调性的锻炼，能够有效地增强篮球训练成果。但是，在实际取得训练成效之后，训练教师仍需探索篮球训练增强成效、提升质量的其他方式，争取为运动员、学生提供更加优质的环境，增强运动员、学生的自我保护能力，能够有效推动方式变革，促进训练目标的实现。

参考文献：

[1]陈彩玉.核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用研究[J].当代体育科技，2020，10（10）：78-79.

[2]胡仲秋，李志鸿.核心力量训练对篮球专业大学生平衡控制能力及血液某些生化指标的影响[J].中国应用生理学杂志，2019，35（6）：510-513.

[3]黄河.核心稳定性训练对中学生定点投篮命中率影响的实验研究——以某中学为例[J].当代体育科技，2019，9（30）：87-88.

（作者单位：新疆乌鲁木齐市体育运动学校830092）