免疫力量身定制方案

盛晓阳

每个家长都希望孩子能健康成长，而提高孩子的免疫力是最有效、最积极的健康保障。助力孩子免疫系统的发育，让孩子的免疫系统逐渐强大并且保持均衡发展态势，需要做的事情还不少。

免疫力看不见摸不着，但它很重要，是孩子健康成长的“守护者”。怎样才能让孩子的免疫系统很好地发挥作用，随时与病原体开战，发挥它应有的作用呢？除了接种疫苗这种直接的防护方式外，更多的是要让孩子的自身免疫力在日常生活中不断提升。孩子的免疫力是怎样一点点成熟起来的？怎样助力他的免疫力尽快成熟？哪些养育行为会破坏孩子的免疫力？我们都会一一为你道来。

0～6个月，自身免疫力很低，全靠“支援”

胎儿期的宝宝依赖于母体，为了维持正常妊娠，胎宝宝体内占优势的是起免疫保护作用的一套免疫系统，而宝宝出生后必须直面外界的病原体，体内起免疫杀伤作用的一套免疫系统需要迅速成长起来。新生宝宝体内携带着来自妈妈的抗体、免疫细胞等，能帮助宝宝抵御外界病原体的侵袭。宝宝出生后，妈妈继续通过母乳向宝宝传递抗体、免疫细胞等免疫物质，同时母乳中的生物活性蛋白、人乳低聚糖等能够促进宝宝肠道的发育，帮助宝宝建立健康的肠道菌群，使宝宝的局部肠道免疫水平及全身免疫水平迅速提升，并达到免疫平衡。

可见，6个月以内的宝宝很少受到外界病原体的侵袭而生病，主要得益于妈妈的“支援”。母乳喂养的宝宝患湿疹、食物过敏等过敏性疾病的概率也相对较低，同样是得益于妈妈的“支援”。

6个月～3岁，时常生病，免疫系统正在发育

统正在发育宝宝体内来自妈妈的抗体、免疫细胞等免疫物质在不断地被消耗，而自身合成抗体、产生免疫细胞的能力还不足，因此，孩子在6个月后，体内抗体、免疫细胞等逐渐降到低点，难以抵御严重的感染。与此同时，6个月～3岁的孩子肠道仍未发育成熟，肠道通透性高，肠道菌群不成熟，肠道局部免疫力低，相应的全身免疫也不成熟，因而容易出现免疫不平衡，致使过敏性疾病高发。所以，这个年龄段的孩子不仅容易因感染病原体而常常感冒、腹泻，而且也容易因抗原刺激而多发过敏性疾病。

6个月～3岁的孩子是最爱生病的，据统计，这个年龄段的孩子每年感染病原体的次数大约是8次，湿疹、食物过敏也在这个年龄段最为多见。但是每一次生病，其实也是孩子的免疫系统在得到相应的锻炼。

5岁后，生病明显减少，免疫系统逐渐成熟

随着一次又一次的发烧、腹泻，孩子的免疫系统也在与外界病毒、细菌等病原体战斗的过程中逐渐成熟了，体内各种针对不同病原体的抗体、免疫细胞逐渐增多，进而能自己抵御外界病原体的侵袭。同时，孩子的肠道功能也逐渐趋于成熟，建立起了健康的肠道菌群，肠道局部以及全身免疫系统均逐渐成熟，免疫功能强而且平衡。

所以，孩子5岁以后，不仅患感冒、腹泻等感染疾病明显减少，而且患湿疹、食物过敏等过敏性疾病也明显减少了。

吃好—免疫力的提升需要营养

营养是孩子免疫系统生长发育并发挥正常功能的基础，任何营养素的缺乏都会对孩子的免疫力产生不良影响，其中有一些食物或营养素对孩子免疫力的提升特别重要，比如母乳、优质蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D等。母乳是提高免疫力、维持免疫平衡的最佳食物，孩子出生后应进行纯母乳喂养，满6个月后在继续进行母乳喂养的基础上添加辅食。添加辅食后，每天要保证孩子摄入适量的奶蛋肉禽鱼以及新鲜的蔬菜水果，让孩子获得充足而均衡的营养，使他的免疫系统逐渐强大且实现平衡发育。

母乳中含有来自妈妈的可抵御病原体的抗体、免疫细胞等，能起到直接帮助孩子抵抗病原体的作用。母乳中还含有乳铁蛋白、溶菌酶等生物活性蛋白，多量的人乳低聚糖，对促进肠道益生菌增殖、肠道成熟、局部的肠道免疫力以及全身的免疫力都有独特的作用。另外，母乳中有来自食物和周围环境中的抗原、病原体等，能对孩子的免疫系统产生适度的刺激，帮助孩子的免疫系统尽快成熟。

蛋白质是合成抗体等免疫物质以及维持免疫系统正常运作的基础成分，铁、锌、维生素A等营养素也是合成抗体、细胞因子，生成免疫细胞所不可缺少的。孩子需要摄取适量的肉禽蛋鱼类动物性食物，以获得丰富且容易被人体吸收利用的蛋白质以及足量的铁、锌、维生素A等。

新鮮蔬菜水果富含维生素C，可转化为维生素A的类胡萝卜素以及叶黄素等，这些食物都有益于提升孩子的免疫力。

睡好—充足的睡眠使免疫系统能得到修整和复原

充足的睡眠不仅能使孩子全身的器官得到充分的休息，也能使孩子的免疫系统得到及时的修整和复原，维持免疫平衡，更能从容地防御病原体的入侵。孩子生病时，需要必要的药物治疗，但很多时候好好睡一觉，就能让孩子恢复得更快，特别是普通的病毒性感冒，好好休息、好好睡觉是治疗良方。

需要提醒家长的是，充足的睡眠并不是说睡得时间够长就可以了，更重要的是要保证睡眠质量，只有规律的睡眠，才能让孩子的睡眠质量有保证，所以，家长要尽早地帮助孩子建立起良好而规律的睡眠习惯。

常锻炼—适度的运动有助于刺激人体免疫系统

运动能增强体质，提高免疫力，这毋庸置疑。适度的运动会刺激人体的免疫系统，使抗体、细胞因子、免疫细胞等增加。运动还能增进食欲、促进睡眠，这些也都是提高人体免疫力的关键。同时，运动后的好心情也有助于提高免疫力。

建议尽量让孩子每天都有一定的户外运动时间，即使在冬天也要坚持户外运动。在户外运动中，孩子能亲近大自然，更好地适应外界环境的变化。同时，在户外运动中，孩子还能少量地接触病原体、抗原，使免疫系统受到适度的刺激，让免疫系统能更快地成熟。此外，阳光中的紫外线可以促使孩子皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D也是一种重要的维持人体免疫功能的营养素。当然，考虑到紫外线的损害，在孩子户外运动时需要注意防晒，不必为了获得维生素D而过度晒太阳。

户外运动和锻炼可以根据孩子的年龄和身体状况进行：

还不会坐和爬的宝宝，可以由成人怀抱或躺在小推车里，到户外感受冷、热刺激。

能够爬行和独立行走的孩子，可以在草地上自由活动或在成人引导下进行运动。

能自由活动的大孩子，可以进行跑、跳等力所能及的运动，增加运动的乐趣。

注意卫生和做好防护—避免感染严重疾病

孩子自身免疫力的提升需要适度地接触病原体、抗原等，只有这样才能刺激免疫系统产生抗体、细胞因子、免疫细胞等，可以说，孩子的免疫力是在一次次生病的过程中逐渐成熟的。但当孩子接触过多的致病病原体以及过强的致敏性抗原，超过孩子的机体可承受的能力时，就会得重病，那可能就会对孩子的生长发育造成不可逆的不良影响了。因此，在日常生活中我们有必要帮孩子做好防护，尤其是面对可引起严重疾病的病原体、过敏原时。

有助于提升孩子免疫力的卫生和防护措施包括：

经常洗手。

● 避免到人多拥挤的场所。

● 经常开窗通风，保持居室空气新鲜，避免二手烟。

● 避免已确认的过敏原。

接种疫苗—最有效的提升免疫力方法

接种疫苗是最有效的提升孩子免疫力的方法。通过接种疫苗，人类已经成功地消灭或控制了多种严重危害人体健康的疾病，如天花、脊髓灰质炎等。对于那些严重危害孩子健康及生命的疾病，如结核病、乙型肝炎、麻疹、脊髓灰质炎、百白破、白喉、破伤风，相应的疫苗已经纳入国家免疫规划。通过大规模地接种疫苗，这些疾病在人群中的传播得以控制，还减少了重症病例的发生。

无论是计划内疫苗还是计划外疫苗，都是安全有效的，如13价肺炎疫苗、轮状病毒疫苗、流感疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗，虽然尚未纳入国家免疫规划，但也有必要让孩子接种，可以减少由肺炎链球菌、轮状病毒、流感病毒、b型流感嗜血杆菌等引起的各种疾病，如肺炎、腹泻、流行性感冒、中耳炎、脑炎等。

过度清洁不利于免疫系统发育

窗明几净、清新怡人的家居环境不仅让人心情舒畅，也让侵犯人体的病原体无处滋生，无法兴风作浪，但过于清洁的环境并不利于孩子免疫系统的发展。相比上一代，当代的孩子因为病原体感染而发烧、腹泻的情况已经明显减少，但湿疹、食物过敏、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病则明显增多。

对于这种变化，科学家们提出了“卫生假说”。这一假说认为，随着抗生素、杀菌剂的广泛应用，环境中的致病病原体明显减少，生活在洁净环境中的现代人，因病原体感染而患结核、麻疹、百日咳、猩红热等各种感染性疾病的概率大大下降，人体免疫系统承受病原体挑战和刺激的机会明显减少。与此同时，人体免疫系统不必再尽力抵抗外界病原体，转而将一些原本对人体无害的成分，如食物蛋白、花粉、螨虫、猫狗的皮毛，甚至人体的自身组织作为攻击对象，形成免疫失衡，随之而来的也就是各种过敏性疾病及自身免疫性疾病的发生大大增加。尤其是对于孩子来说，当身体缺乏必要的免疫刺激和诱导时，免疫力的提升和免疫系统的平衡就无法达到。

随着对微生态研究的深入，人们发现，在我们周围的环境中生活着各种各样的微生物，在人体内也有着不同的微生物。这些微生物有的会危害人体健康，有的则有利于人体健康。各种微生物会组成相互平衡、相互制约的微生态，只有保持微生态健康，才能保证人体健康。

所以，孩子的生活环境应保持清洁，但没必要也不可能消除所有的病原体、抗原，家长不必对清洁的追求过高，比如家具、地板需要定时清扫、擦洗，但不必频繁地使用各种洗涤剂、消毒剂给家里消毒。过度使用这些化学品，只会增加环境污染，破坏微生态，于孩子的免疫系统发育、强大且趋于平衡无益。

免疫系统需要在适应外界环境中成熟

孩子在成长过程中需要悉心呵护，但如果对孩子保护过度，担心孩子生病而不让孩子到户外，怕孩子着凉总是将孩子包得严严实实的，虽然孩子暂时会少生病，但免疫力却不能得到锻炼和提升，免疫系统无法成熟，以后反而会增加孩子生病的可能性。

提高免疫力的10个实用建议

孩子出生后应进行纯母乳喂养6个月，之后在继续进行母乳喂养的基础上正确添加辅食，这是喂养孩子的最佳方式。

食物多样化，每天保证有适量的奶蛋肉禽鱼以及新鲜蔬菜水果，让孩子获得充足而均衡的营养。

尽早幫助孩子养成良好的睡眠习惯，规律的睡眠才能让孩子的睡眠质量更好。

让孩子每天都有一定的户外运动时间，即使在冬天也要坚持户外运动。

在日常生活中有必要做好卫生和防护措施，尤其是面对可引起严重疾病的病原体、过敏原时。接种疫苗是安全、有效的提升孩子免疫力的方法，绝对不会使孩子的免疫力更差。

除了按时给孩子接种计划内疫苗，一些尚未纳入国家免疫规划的疫苗也有必要让孩子接种，比如流感疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗。

孩子的生活环境应保持清洁，但不必频繁使用各种洗涤剂、消毒剂给家里消毒。过度使用这些化学品，只会增加环境污染，破坏微生态。

适度的寒冷刺激可以有效地协调或促进人体的免疫功能，增强孩子的抗病能力，让孩子能更好地适应外界环境的变化，当气候突变时，孩子仍能依靠自身的调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。

无论是处方药还是非处方药，家长都应问清医生药物的服用剂量，仔细阅读说明书，按医嘱或说明书给孩子用药。抗生素和激素类药物不能滥用，也不能矫枉过正，完全不给孩子用。

健康儿童不需要通过吃药提高免疫力。

事实上，要尽可能多地让孩子在户外活动，让他感受阳光、气温的变化，孩子才能更好地适应外界环境的变化，尤其在冬天，适度的寒冷可以刺激人体内各种免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子，这些细胞因子在人体内起着类似激素或神经递质的作用，能有效地协调或促进人体的免疫功能，增强孩子的抗病能力。通过感受四季变化，孩子能更好地适应外界环境的变化，当气候突变时，他能够依靠自身的调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。

不生病就是免疫力强

孩子的免疫力强不等于不生病。如果总是把孩子圈在家里，他确实不怎么生病，但并不代表他的免疫力强，因为一旦外出，接触到病原体，他的免疫系统又没有得到应有的锻炼，反而更容易生病。

孩子生病是在所难免的，这并不代表孩子的免疫力弱。如果孩子生病后体内的抗体能够迅速做出反应，让身体快速痊愈，这才是免疫力足够强的表现。

接种疫苗越多，免疫力反而越差

接种疫苗肯定能提高孩子的免疫力，绝不会使孩子的免疫力更差。接种疫苗的原理是让人体少量地接触病原体，使免疫系统受到刺激，从而产生相应的抵抗病原体的抗体。而且接种疫苗所产生的免疫力是人体自身产生的，属于主动免疫，有助于长期提高免疫力。但是，接种疫苗所产生的抗体数量不如自然感染，需要在间隔一定时间后强化接种，以保持体内的抗体水平。比如，接种麻疹疫苗后体内的抗体水平可以保持20年，而感染麻疹后所产生的抗体可维持终身。

吃药可以提高免疫力

市场上有各种提高免疫力的药物、保健品，这些药物、保健品对特定的人群可能有一定的提高免疫力的作用，但对于健康孩子，没有必要通过药物、保健品来提高免疫力，而且，通过药物、保健品提高免疫力是一种被动免疫，只能在短时间内有一定的作用。

重要提醒：生病后要正确用药

用药不规范不仅对疾病的恢复不利，还会影响自身免疫力。大多数孩子发烧、腹泻是由病毒等病原体感染而引起，应用抗生素不一定有效。

当孩子疾病比较严重时，可以尝试使用非处方药，如退烧药等。而当孩子高烧、严重腹泻时，需要及时就医，按照医嘱使用处方药。无论是处方药还是非处方药，家长都应问清医生药物的服用剂量，仔细阅读说明书，按医嘱或说明书给孩子用药。家长还应细心观察孩子用药后的反应，是否达到了预期的疗效，是否有不良反应。

需要提醒家长的是，随着对抗生素滥用危害的认识，不少家长认识到了滥用抗生素的不良作用，在使用上规范了很多，但也有的家长矫枉过正，在孩子需要抗生素治疗的情况下也拒绝使用。事实上，细菌感染虽然没有病毒感染多，但仍然存在，当发生比较严重的细菌感染时，抗生素的使用是无可避免的。抗生素都是处方药物，应该由有经验的医生开具，而家长要遵循医嘱，正确使用抗生素。

激素也是一种让家长比较抗拒的药物。激素有较多种类，不同的激素有不同的作用。儿科最常用的激素是糖皮质激素，具有调节人体免疫的功能，濕疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的治疗都需要使用糖皮质激素。长期、大量地使用糖皮质激素确实可能引发各种不良反应，但目前大多治疗都是采用雾化吸入、局部小剂量外用等方式，使用剂量远远低于口服用量和静脉用量，已经大大减少了不良反应，所以，只要严格地遵照医嘱使用就很安全。