功能性训练对预防青少年篮球运动损伤的分析

张德龙 聊城大学

篮球是一项普及性广泛的球类项目，其运动形式精彩多样，深受人们的喜爱。就篮球项目自身而言，其竞技性、精彩性、对抗性、趣味性、健身性等特点决定其在运动中极易发生损伤。在篮球运动中易发生损伤的原因诸多，例如：缺乏赛前准备活动；技术动作不规范；运动负荷过大；气候场地等原因。科学的功能性训练能够有效地降低运动损伤的风险，提高运动员的身体素质和身体控制能力。在篮球运动中适量的加入功能性训练，既增加了体能的练习，又提高了身体协调性，增加青少年对篮球运动的热爱。

一、功能性训练的概念

功能性训练是运动发生损伤后，进行康复的一种训练方法。它可以改善运动员的身体机能和预防运动损伤，保持运动员具有良好的竞技状态，延长运动员的运动职业生涯。通过全面训练，从整体上提高身体各项机能指标，以发挥运动员更好的竞技水平。其中核心力量训练是功能性训练的重要组成部分，传统训练是功能性训练的基础，专项化的素质是功能训练的根本目的，功能性训练沟通了一般素质和专项素质，激发将传统训练获得的身体素质最大程度上转化为专项真正需求的素质[1]。

二、功能性训练的主要方式

（一）动作准备训练

功能性训练的一般动作准备主要包括肌肉激活、动态拉伸、动作技术的融合和神经系统的激活性练习。肌肉激活的目的是为了提高肩膀附近肌肉、腰部前后肌肉、骨盆周围肌肉等来维持整个上半身的稳定性，以及臀大肌、股四头肌等大肌肉群的发力意识。动态拉伸采用与篮球专项技术动作相似的动作。动态拉伸避免了牵张反射，易于控制，并且有助于提高准备活动时的肌肉的温度，降低其黏滞性。动作准备与篮球动作技术相融合可以有效的提高动作表象在运动员头脑中的印象，帮助运动员在日常训练或者比赛过程中更好地快速做出正确的技术动作。神经系统激活能够增加运动员神经系统的兴奋性，并且可以加快肌肉间的信息传递。然而传统的热身准备活动很少涉及神经系统激活方面的训练。作为一个合格的运动爱好者需要在活动前进行全方位的深层次的“机体动员”可以有效的预防运动损伤的发生。

（二）快速伸缩复合力量训练

专项快速伸缩复合力量训练的主要作用是提高篮球运动员投篮动作速度和整体爆发力，加快在篮球比赛时来回折返跑能量使用的效率，节省运动员身体的能量消耗，让运动员在比赛中发挥更高的水平。快速伸缩复合力量训练体现了其高效的灵敏性、协调性、稳定性和柔韧性等特点。进行快速伸缩复合力量训练，有助于提高篮球运动员在拼抢篮板中需要快速弹跳以及落地后的稳定性，实现力量训练的专项化。

（三）专项速度训练

篮球运动员专项速度训练需要最大速度和移动速度相统一，同时还要融合技术动作，更需要把专项速度和专项技能结合起来。篮球运动员的专项速度训练主要以提高比赛中的启动能力和快速跑能力为中心[2]。由于篮球运动的特点，在比赛时需要运动员在场上进行折返跑。进攻时运球进入对方半场展开快速进攻突破上篮，防守时快速回防到指定区域进行防守，防守中跟上进攻者的脚步等，都需要在场上进行来回的跑动，这就需要运动员拥有良好的速度素质。例如篮球中的莱格尔跑、防守基本步法都可以结合速度素质进行训练。所以篮球运动员的专项速度素质在比赛中发挥着非常重要的作用。

（四）躯干支柱稳定性训练

躯干支柱的稳定性是篮球运动员进行投篮动作或上篮对抗时的重要因素。篮球运动员拥有良好的躯干支柱力量不仅可以提高运动员对投篮动作的控制能力，还能降低篮球运动损伤发生的概率，延长运动员的职业生涯。

（五）恢复与再生训练

恢复是运动员进行适当的放松活动，积极的心理暗示和适宜的营养补充，有利于解决运动员在训练或比赛中出现的生理、心理疲劳问题，帮助篮球运动员的机体恢复。再生训练是通过系统、科学的训练，帮助篮球运动员从繁重的训练状态中恢复过来。在激烈的篮球比赛中，随着体内营养物质和乳酸的不断堆积，如肌肉组织、韧带、关节等部位产生酸胀，僵硬，疼痛等现象。这时就需要篮球运动员进行适当的营养补充及拉伸放松等练习。

三、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以山东工程技师学院的 20 名男子篮球校队学生为实验对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过使用聊城大学图书馆、中国知网（CNKI）等官方途径，查阅大量有关篮球运动损伤与功能性训练有关的文献资料，深入了解篮球运动损伤的研究情况及功能性训练的概念与作用。

2.实验法

该研究主要采用实验法，分别设置对照组与实验组。选取30名同学随机进行分组，实验组在篮球运动中加入功能性训练的内容，对照组进行正常的篮球运动，实验后分别对两组受试者的核心力量指标、身体素质指标、运动成绩进行测试。

（三）实验设计与实施

1.实验时间与地点

实验时间：2020年9月至2021年1月，共计16周，每周1次训练。实验地点：山东工程技师学院篮球场。

2.实验研究对象

年龄区间要求在16-18岁之间，男子篮球校队学生。

3.实验测试指标

1.一分钟深蹲；2.平板支撑时间；3.单腿平衡时间；4.一分钟俯卧撑个数；5.纵跳摸高。

表1 实验前后测量指标的对比

表2 16周后实验组与对照组的测量指标

四、研究结果

本次对照组与实验组学生的测试指标都有所提升，说明传统训练和功能性训练都对提高青少年身体素质有一定程度的影响。将所得的两组数据进行分析对比可知，进行功能性的组别其测试指标明显高于参加传统训练的组别。

（一）实验组与对照组身体测量指标的差异性分析

通过为期的16周的功能性训练实验，实验组与对照组的区别不是很大，但有小幅度提升，实验组相较于对照组，深蹲个数增加4个，平板支撑时间增加了10s，单腿平衡时间增加了13s，一分钟俯卧撑个数增加了4个，纵跳摸高提高了0.1米，相对而言有小幅度提高。

（二）实验组前后身体测量指标的差异性分析

进行了一段时间的训练后，实验组的人员较实验前的测量结果提升幅度较大，实验后深蹲个数增加了5个，平板支撑时间增加了22s，单腿平衡时间增加了40s，一分钟俯卧撑个数增加了10个，纵跳摸高提高了0.2米。实验组同学的测量数据相对于没进行功能性训练之前有了较大的提高，身体素质得到了改善，一定程度上说明身体功能性训练可以提高青少年的运动成绩，提高青少年控制身体的能力。

五、功能性训练对预防青少年篮球运动损伤的影响

（一）力量训练对预防篮球运动损伤的影响

力量素质是运动素质的基石，是篮球运动员进行篮球运动的动力支撑，也是预防篮球运动损伤的重要基础。力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习[3]。结合篮球运动项目的特点进行力量训练，提高篮球运动员自身的身体素质，增强在对抗中身体的稳定性，减少运动损伤发生的概率。

（二）恢复与再生练习对预防篮球运动损伤的作用

恢复与再生训练可以使篮球运动员保持良好的身体机能状态，缓解训练比赛时给身体带来的不良影响，帮助运动员解决在运动中产生的身体和心理疲劳问题，减少身体不良状态导致篮球运动员在运动中发生运动损伤的概率。

（三）专项速度练习对预防篮球运动损伤的作用

由于篮球运动的特征，在比赛中进攻时需要运球进入对方半场快速突破上篮，防守时需要快速回防回到指定区域进行防守，这就要求运动员拥有良好的速度支撑。专项速度练习可以提高篮球运动员在各种身体状态下机体的快速移动能力，以便于在比赛中更好的发挥比赛水平。专项速度练习有利于提高运动员的身体素质，减少在篮球运动中因速度素质跟不上比赛需要而导致发生运动损伤的概率。

六、结论

力量训练可以提高躯干支柱的稳定性，提高篮球运动员在比赛中的对抗能力。协调全身肌肉力量，减少损伤的发生；恢复与再生训练有助于提高肌肉的伸展性。增强篮球运动员投篮动作舒展性，使肌肉保持良好的收缩性和伸展性，减少运动损伤发生的概率；专项速度训练可以提高篮球运动员自己身体速度素质，使篮球运动员更好的适应比赛需要所需的速度素质，增强身体的掌控性，减少损伤的发生。

七、建议

篮球运动是职业学校在开展学生特长项目中的基础内容，对于篮球运动员来说，拥有良好的身体状态，不仅能够帮助学生提高篮球的运动水平，还能够使学生的身心发展得到全面发展。功能性训练是一种新型的训练方法，由于每个人的身体素质和天赋不一样，建议体育教师或教练员在日常训练中加强对功能性训练的重视程度，加强躯干稳定性练习，促进肌肉协调用力，提高运动效率。同时运动员也要在日常训练中提高自己的思想觉悟，不带伤训练或者参加比赛，减少运动损伤的发生。