脚抽筋就是缺钙吗

黄爱明

在日常生活中，相信不少人都会亲身经历或者看到别人亲身经历过脚抽筋，甚至人们有时候在半夜也会被抽筋给疼醒，很长时间都不能止住疼痛，甚至有些直到第二天脚部还是会感觉到酸酸的。并且脚抽筋现象一旦发生过一次，在一定时间段里就会频繁反复发作，令人们苦不堪言。

不少人都会认为，脚抽筋就是因为缺钙，只要一抽筋，妈妈一定会开始唠叨：“抽筋就是你缺钙了，平时一定要多喝点儿牛奶。”也有不少人认为，晚上脚抽筋就是身体在长个儿，那么抽筋到底是因为什么呢？补钙就不会脚抽筋了吗？

脚抽筋就是因为缺钙吗

导致抽筋的原因特别多，通常情况下人们的下肢特别容易发生痉挛，因为剧烈运动导致肌肉太过疲劳、在开展运动之前没有做好热身、女性怀孕或者青少年缺乏钙、血液循环不流畅、体内电解质不平衡以及天气寒冷等原因，都会导致人们脚抽筋。有的人一旦自己出现了抽筋的症状，就开始补充香蕉或者钙片，香蕉中的钾、钙片中的钙以及各类运动饮料之中的钠等离子都有助于平衡人身体内部的电解质。但是，脚抽筋的原因很多，仅靠补充钙这种手段，也不能避免腳抽筋。

可能造成脚抽筋的几种情况

●身体受寒在感觉到寒冷的时候，我们身体会发抖、牙齿会打战，这都是肌肉为身体提供热量的反应。所谓寒从脚起，如果人们的脚开始着凉了，就会向身体发出抽筋的警告。在像冬天一样寒冷的地方进行锻炼，如果没有事先做好充分的准备工作，就特别容易脚抽筋。在夏天游泳的时候也要注意，不要因为天气温度高而放松，有很多人是在夏天户外游泳的时候，脚突然抽筋而后发生意外的。脚部的保暖特别重要，一些年迈的老人常在睡觉的时候因为没有盖好被子，也会在半夜发生脚抽筋。

●睡觉时人们在晚上睡觉的时候，脚掌会自然向下，这个时候小腿的肌肉会保持一种放松但是略微收缩的状况，当人们的腿部神经受到刺激的时候，肌肉会直接收缩，导致腿部或脚部抽筋，人们会在一瞬间感受到极大的疼痛。

●剧烈运动脚抽筋经常发生在人们剧烈运动的时候，可能在炎热的夏天，可能是在闷热嘈杂的健身房中，也有可能是在挥汗如雨的跑道上。人们的身体特别需要矿物质来维持电解质平衡。其中，钠可以让人们肌肉进行充分放松，钾可以让人们肌肉产生收缩，钙则是其中的润滑剂。人们在剧烈的运动中会冒出很多汗，体内的矿物质会随着汗水被排出体外。如果没有及时补充水分，就会出现脱水。如果脱水之后只喝纯净水，就无法补充丢失掉的矿物质，脚就会产生抽筋情况。

●服药或营养不良与此同时，人们大量服用药物或者自身营养不良也会导致身体对矿物质的吸收不足，或者导致荷尔蒙失调、贫血、骨质疏松等，婴儿会造成脚部运动神经过于兴奋，肌肉发生痉挛。

●血液循环不畅当身体保持一个姿势太久，使腿部或脚部局部的肌肉受到压力，就会让血液无法顺畅循环，造成脚部抽筋。这种抽筋的情况在老年人、肥胖者、孕妇或者有血管疾病的人身上常会发生。

●血液里缺钙缺钙普遍被人们认为是脚抽筋的重要原因，但这里说的缺钙，可能和人们平时想象的不同，并不是说骨骼里的钙。这里说的钙指的是血液里的钙，可以让肌肉舒张或收缩。当血液里的钙特别少的时候，肌肉只要遇到轻微的刺激就会产生痉挛。

以上就是人们比较常见的脚抽筋的原因，但是一定要记住，人老腿先老。想要保证自己身体健康充满活力，在平时就必须对自己的双脚、双腿进行保养。如果频繁地出现脚抽筋的现象，一定不要以为是小事，要科学积极地进行治疗。

如何应对脚抽筋

如果人们是因为剧烈运动发生的脚抽筋，这个时候身体中的钾钙钠等物质随着汗水排出去，必须补充水分，也可以吃一些食物保持能量。由于这种原因发生的抽筋，多喝运动饮料既可以补充流失水分，也可以补充电解质，或者多吃香蕉也可以补充因运动而散发的热量。

预防胜于治疗，在准备剧烈运动之前，要进行充分的热身准备，在运动中要对水分以及丢失的电解质进行及时补充，在剧烈运动之后还应适当做好拉伸运动。同时运动适度、适量。

平时要注重保暖，足部和脚部应当根据气温穿袜子和长裤，夏天避免用电风扇或者空调直接吹脚。如果想要放松自己的脚，在睡前泡脚是最好的选择。

经常脚抽筋的人要及时去医院检查身体是否缺钙，并根据身体需求进行补钙或者服用各种补剂。如果脚经常发生较为严重的抽筋，且第二天不能缓解或者对行动有碍，必须及时进行治疗。

脚抽筋时如何缓解

在脚抽筋的时候，可以起身而坐，将抽筋的腿伸直，用手用力抓住前脚掌，踝关节向外侧进行缓慢旋转，进行的动作要保持连贯有力，这样才可以有效止住抽筋的疼痛。也可以采取坐姿，一只手对已经抽筋的脚部肌肉用力进行按压，另一只手握住脚趾用力向后扳脚，将脚扳成弯曲的形状，之后再上下活动一下脚踝，就可以有效缓解脚抽筋。如果抽筋时脚部连带小腿一同抽筋，在膝关节内侧的两边用手摸可以感觉到两根特别硬并且明显的肌肉主根，在脚抽筋的时候用大拇指在这个位置用力按压，就会马上让肌肉保持镇静，进而可以消除疼痛，停止脚抽筋。可以运用冷敷或者热敷的方式减轻抽筋时的痛苦，或者在抽筋的局部涂抹止痛喷剂。

脚抽筋的原因有很多，人们要根据自己的实际情况寻找原因，进行有效合理的治疗。