功能性训练对大学生下肢爆发力影响的研究<br/>——以江苏航空职业技术学院男生立定跳远体测成绩为例

功能性训练对大学生下肢爆发力影响的研究
——以江苏航空职业技术学院男生立定跳远体测成绩为例

2021-04-14江苏航空职业技术学院

体育风尚 2021年4期

江苏航空职业技术学院

虽然很多学生直言害怕体测，但毋庸置疑，许多大学生通过大学生体质测试，产生了运动锻炼和突破自我的观念和意识，在达到体测及格线或优秀线之前的不断努力中，其身体素质得到了不同程度的提升。由于其广泛的覆盖面，这样的测试能够较好地体现全体大学生的身体健康情况和运动指标达标率。国家有相关规定要求我们重视学校学生的体质健康情况，其中就包括了《国家学生体质健康标准》。近些年来，大学生身体素质情况不佳，具体表现在体测成绩上。在我校实际体测中，以男生引体向上动作为例，只能做一个的情况屡见不鲜，该现象普遍存在于许多参加体测的班级中，说明不少男生的上肢力量是严重不足的。针对此类现象，对学校和体育教师来说，探索不同的训练方法来提升学生身体素质和体测成绩的任务迫在眉睫。

功能性训练在符合基本运动原理和规则的基础上，根据人体的生理构造和遗传特点，构建起完整的理念和体系，通过相应的动作模式来对训练效果进行评估，针对不同项目的具体特征，提升参训者的身体素质，是一种有目的的训练。其概念和一系列方法20世纪末，和开始被应用于物理治疗和运动康复中，有利于人体正确均衡发挥机体神经、骨骼、肌肉系统的功能，对体能训练有一定的指导意义。

功能性训练作为一种较为新颖的训练模式，与传统训练方式的单向单维运动不同，运用到品种丰富的器械，让受训者在额状面、矢状面和水平面进行多维多向的不稳定动态运动，丰富了传统的体能训练体系，对平衡性、柔韧性、核心力量、稳定性和动态本体感觉的提升都有裨益，在专业队训练中取得了良好的训练效果。高职院校的许多学生能够较为开放、灵活地看待事物，尤其是对事物能够比较迅速地了解、把握和熟悉[1]，这样的适应性能够使功能性训练系统科学的教学模块较好地在高职院校的教学环境中得到推行和实施。

一、研究对象

选取江苏航空职业技术学院16 名自愿参训的男生为测试对象，功能性训练的持续时间为8 周干预。实验对象的排除条件为：① 由于种种原因无法按时参加每一次练习课；② 由于补课或其它各种原因没有能够参与并完成实验前后所有指标的测试；③ 无法参与或全程完成正常强度的体育训练，如身体有先天性疾病，陈旧性伤病严重影响动作完成质量等[2]。功能性训练开始前的体质测试成绩经过T 检验，P＞0.05。

二、研究方法

（一）实验法

在学期开始时的课程教学过程中，对测试对象进行体质测试（前测），并对体质测试各项结果进行详细记录。下午放学后进行每周一次的功能性训练，时间跨度为八周。通过八周的功能性训练之后，再对测试对象进行体质测试，对比前后两次测试的结果。

测试指标：立定跳远、引体向上（针对男生）、坐位体前屈、50m 短跑、1000m 长跑（针对男生）[2]。

实验用到的器材包括Bose 球、瑜伽垫、弹力带等。每次训练分为热身、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、Burpee 跳和放松伸展等六个内容，对受训者的各项能力进行训练。合理安排单个训练动作和每次功能性训练总体的负荷强度、间歇时间对于最终的训练效果起着重要作用。本实验中的每组动作做12 次，小组间歇30 秒，每个模块内容完成后大组间歇60 秒。每次训练完成后均对受训者心率和训练负荷进行测量和记录。

实验控制：实验过程中由本人和其他体育教师一起实施并对整个过程进行监控，了解实验内容的具体实行情况，受训者的动作质量，受训者的接受程度，训练后的身体和心理反应。训练时间选择每周一下午放学后，训练时长为1 小时，前后测试控制在实验对象身体和心理都基本保持稳定的情况下进行。

训练方法：根据本实验和受训者的实际情况，主要采取重复训练法，间歇训练法，循环训练法，严格控制训练间歇和训练负荷。

（二）数理统计法

采用Excel 和SPSS17.0 分别对实验各项指标对应的数据进行统计。

三、结果与分析

通过对实验前后的原始数据进行采集和统计，采用配对样本t 检验进行分析，具体结果如图1所示：

为了在本实验顺利进行的基础上保证实验数据的可靠性，在实验前需要对受试者的各项数据测试统计与分析，经过8 周的训练干预，通过对配对样本进行相关性分析，得到相关性为0.673，显著性0.004，样本前测和后测具有显著差异性，该实验数据具有可靠性。

图1

（一）功能性训练对男性大学生身体素质的影响

热身和放松伸展环节则分别在功能性训练的开始和结束时进行。热身运动主要包括热身跑等，科学设计的热身会引起生理变化，并有助于提高运动员的身体机能水平和精神集中程度，为比赛或者训练做好准备，提升运动表现，唤醒沉睡的身体，加快血液流速[3]，使肌肉爆发力得到提升，调节呼吸，提升关节灵活性，以便于更好地投入接下来的正式训练，防止受伤。放松环节主要选用的是伸展式放松，如伟大拉伸等。通过对目标肌群进行持续15～20 秒左右的静力性拉伸，在身体上有利于减少疲劳感，舒缓肌肉酸痛，提高肌肉质量，增加肌肉的柔韧度，防止肌肉损伤，产生超量恢复，在心理上有利于提高参与者的心理素质。

俯卧撑模块对上肢、腰部及腹部的肌肉都起到较好的训练作用，尤其对提升胸肌的力量和维度有比较强的效果；平板支撑主要对受训者的核心肌群进行训练；徒手深蹲增强腿部和臀部肌肉力量；Burpee 跳作为一项全身都需要参与的运动，对心肺功能的提升颇有益处。功能性训练在进行大肌群训练的同时，更加关注小肌群和深层肌肉群的训练，关注平衡能力的提升，所以在训练内容设计上主要采用的是徒手和自重练习，没有过多地强调训练负重。训练难度分三个阶段，第一阶段全部采用徒手练习，之后每两周提升一次动作难度，直到最后两周达到最高等级的难度，由易到难的阶梯式难度和负荷增长也符合学习的规律。如深蹲动作，第一阶段采用原地徒手深蹲。第二阶段难度提升，在原有基础上运用到弹力带，将弹力带系于大腿与臀部交界处，利用自身重量产生阻力，体现了两端固定的静力性收缩。训练者从弹力带得到的阻力并非来自重力，也就是说，在训练过程中不会出现借助弹力带的阻力来完成动作的情况[4]，这样能够更好地提升训练效果。第三阶段难度进一步提升，在弹力带深蹲的基础上增加了Bosu 球，通过站在Bosu 球上进行深蹲动作，在增强腿部肌肉稳定性的同时也对强化了受训者的平衡能力。同样，在俯卧撑练习中，第一阶段为徒手俯卧撑，第二周增加了Bosu 球，Bosu 球球面朝上，将前脚掌踏于Bosu 球上进行俯卧撑练习，提升平衡感，第三阶段在bosu 球的基础上增加了弹力带，将弹力带系于腰部，由另一人向旁进行牵拉，不仅体现了一端固定的向心收缩，也强化了动作模式，提高了肌肉力量和身体核心的动态稳定性。几种不同训练内容不仅将上下肢练习交替进行，而且将静力性练习、动力性练习和静力动力交替变换相结合，还增加了动作趣味性，使训练动作其不显得过分枯燥，训练者更易接受。

根据实验结果进行进一步分析，得出以下结论：实验数据证明1000 米、50 米、坐位体前屈、引体向上和立定跳远五项体测项目的成绩均有不同程度的提升，说明功能性训练有利于男性大学生身体素质的整体提升。

（二）功能性训练对男性大学生下肢爆发力的影响

肌肉爆发力是指人体肌肉在最短时间内产生力量的能力，也称为快速力量，简称爆发力，考察肌肉快速收缩时所表现出来的力量特征[5]。而立定跳远的动作要点包括准备姿势、蹬地、腾空和着地等几部分，需要的是机体的最大力量，其成绩能够较为客观地表现出受试者的下肢爆发力、弹跳能力、平衡能力还有包括踝关节在内的各关节稳定性，尤其是臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌的肌肉力量，也能在一定程度上综合反映出身体的整体协调能力，尤其是腰腹背肌协调发力的能力。通过功能性训练能够更好地提高上下肢和腰腹背肌协同发力的水平。通过表格可以看出，在接受系统的功能性训练后，实验对象的50 米、坐位体前屈、立定跳远等三项体测成绩有显著进步，说明功能性训练这一教学模块能够对高职院校学生的下肢爆发力起到比较明显的促进作用。功能性训练对立定跳远成绩提高更为明显的一个重要原因就是功能性训练的本质，也就是大小肌肉群以及深层肌肉群的协调能力。