如何延缓队列训练中的疲劳现象

毛天桢

从运动生理学角度上讲，疲劳是指肌体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。通俗地说，疲劳是随着训练时间的延长，受训者的负荷量不断加大到一定的程度后，身体的组织、器官以至整个肌体的工作能力就会暂时降低的现象。疲劳是人体运动中出现的一种正常生理现象。在各种训练中，出现疲劳后，会使受训者注意力分散，反应迟钝，动作变慢，成绩下降。在队列训练中，怎样才能延缓疲劳现象的发生呢？

1 科学地组织队列训练中的休息

合理的休息是避免疲劳，延缓推迟疲劳的一种主要手段。从休息的方式上我们可将其分为消极休息和积极休息两种。消极休息即指睡眠和静止休息的纯粹休息，而积极休息，又叫活动性休息，积极性休息又可分为两种：一是通过适度运动和放松来加速体力的恢复。每次队列训练前的热身活动亦称准备活动，训练中间开展的各种游戏活动，操课后的整理和放松活动，都是这种方式的运用;二是适当地变换练习课目，从心理上保持对训练课目的趣味感，避免疲劳的产生。在练习一些强度较大的队列动作，比如：正步走的原地踢腿练习、操枪的分列式训练等，可以间断地变换一些齐步行进及停止，队形变换、步法变换等能使身体各运动器官及机能得到调整和休息的队列课目。这种休息方式不但能够避免疲劳的出现，而且还能提高训练时间利用率。

2 善于运用延缓疲劳的方法

1）等候休息法。就是受训者依次流水作业训练时，中间等候时的短暂休息。如：集体操练停止间转法时，可根据连、排、班以横队形式，从一连到二连，从一排到四排，从一班到十二班，从第一名到最后一名的转法，靠脚流水作业时，暂时没轮到的受训者可以稍稍放松一下。

2）观摩休息法。就是受训者趁观摩他人练习或教员示范之机，在体力上稍加休息的方法。如：个人队列动作的比赛，以班为单位的小型会操，可让体力较好的班或个人先做动作，其他人在旁观摩，借此在体力上获得相对的调整。

3）身体机能轮换休息法。就是指受训者在训练冲身体各系统、各部位之间互为轮流休息的方法。如：在较长地进行“立正”基本军姿站立训练后，可换作“齐步走、正步走、跑步走”的摆臂练习等课目训练，使受训者的下肢肌肉得到恢复性休息，避免疲劳的出现。

4）讨论休息法。就是让受训者谈对所练的动作体会进行休息的方法。练习一段时间后，针对难点和训练课目的重点，组织动作做得好的受训者或者指定若干人发言。如：齐步走臂前摆时为何距衣扣线二十五公分，而后摆时距裤逢线却是三十公分等。在发言受训者谈观点时，其他受训者的体力可适当得到休息。

5）娱乐休息法。就是教（练）员采用幽默、夸张的言行，使训练气氛得到活跃，受训者的身心得到放松钓方法。如：受训者在长时间进行大运动量训练后，教（练）员可以说一两个与队列课目有关的笑话，或者做一两个极度惹人发笑的表情和动作，使受训者们在一笑一乐中得到放松。

3 科学、合理、灵活地采用训练方法

1）流水作业。流水作业是指全体受训者按照一定的顺序，一个接一个地连续不断地完成同一动作练习的方法。

流水作业的优点雷同于“等候休息法”，流水作业也是队列训练最常用到的训练方法之一，一是可以提高练习密度;二是可以相对减少呼喊口令次数，可逐个检查纠正受训者队列动作缺点;三是增强队列动作的节奏感和变化的美感，活跃训练气氛，避免疲劳。

2）穿插练习。穿插练习，又称交叉练习，交替练习，指将两个以上的已训练过的队列动作交叉进行练习的方法。在具体的训练中，比如：可将停止间动作与行进间动作穿插进行，作到静中有动，动中有静。

穿插练习的优点，在于调节受训者身体各机能，使动与静，大运动量与小运动量，脑力与体力有机结合，避免疲劳，还可以减轻受训者因长时间进行同一动作的训练而产生厌烦情绪，增强其衫11练的兴趣。

3）结对练习。结对练习，亦可称作分组练习，它是队列训练中常用的方法之一，就是由两个受训者互相观摩，互相纠正动作的练习方法。

结对练习的优点：一是可以提高训练时间利用率，加大受训者的训练密度;二是受训者结对相互面对面纠正动作，观察仔细，易于发现问题，并能取对方之长补己之短，看别人短避己之短;三是最主要的是一人下口令，另一人做动作，双方可以交替恢复体力，具有短时间放松和不产生疲劳的好处。

4）分解練习。分解练习，也称分段练习，是把一个完整的队列动作合理地分成几个部分或几段，然后按部分按段逐次进行教练，最后达到全部掌握整个队列动作的教练方法。分解练习的优点是可以简化教练过程，缩短训练时间，提高受训者的练习兴趣，避免疲劳出现，更快地掌握整个动作要领。

除了以上几个主要训练法外还有：分组轮换练习、变换练习、重复练习、想象练习、完整练习，个人体会练习等辅助练习，一套完整灵活的休息方法和科学合理的训练方法相互渗透、相互搭配，在队列训练中是完全可以做到避免疲劳现象的产生的。