不同界面上“Plyometric”训练对运动表现与肌肉损伤的研究进展及对运动训练的启示

郭成根，全浙平，施文海，陈奥娜，周爱国

不同界面上“Plyometric”训练对运动表现与肌肉损伤的研究进展及对运动训练的启示

郭成根1，全浙平1，施文海1，陈奥娜2，周爱国2

1.太原师范学院体育系，山西 晋中，030619；2.北京体育大学，北京，100084。

采用文献资料法、逻辑分析法等探究硬地面与非硬地（水中、沙地）界面上进行“plyometric”训练对运动表现与肌肉损伤的影响，并提出运动训练实践建议。研究发现：硬地与水中plyometric训练均可以提高运动表现，且干预效果相似；硬地与沙地进行plyometric训练，均可以提高运动表现，不同的测试指标反向纵跳、蹲跳、垂直跳的干预效果存在异同。水中和沙地相对于硬地面进行plyometric训练可以明显较少训练后肌肉酸痛程度，降低运动损伤风险。硬地面适应机制：肌腱复合体和关节的训练适应机制；神经-肌肉对训练的适用机制等。水中和沙地的适应机制：“离心-向心”转化速度；神经冲动与适应机制等。对运动训练的建议：在水中进行plyometric训练时，水面一般在身体的腰部-胸部位置，水温的选择一般在27°C左右；水中、硬地plyometric训练的干预周期介于6-10周之间，每周干预频率介于2-3次之间；组合界面plyometric训练的相关研究文献较少，需进一步研究论证；当在硬界面时，中等负荷量可诱导出最佳的效果；在进行Plyometric训练时，强度比量更重要，且小强度优于大强度；不同年龄、性别进行Plyometric训练时，要选择适应的训练手段，水中和沙地面可以作为传统训练的替换手段。

Plyometric；超等长；运动损伤；不同界面；体能训练；运动表现

Plyometric在国内有多种翻译版本，如“超等长训练”、“增强式训练”、“快速伸缩复合训练”、“震荡训练”、“弹震式训练”等等[1]。Plyometric由于其拉长-缩短周期（SSC）更加贴近人体运动的形式[2]，且可显著提高运动员力量、爆发力、跳跃能力等[3]，在实践中被广泛关注运用。然而有研究认为传统硬地plyometric（Land plyometric training，LPT）虽然可以显著提高运动员运动表现，但由于硬地面或者陆地的冲击，极易诱发肌肉酸痛，甚至是运动损伤，给运动训练带来不良的影响[4,5]，这在青少年或者plyometric训练初期的运动员尤为明显[5]。因此如何规避传统硬地或者陆地Plyometric带来的不良影响，同时又可以提高运动员的运动表现是亟待解决的关键性问题。

近些年，一些研究开始转向水中plyometric（Aquatic plyometric training，APT）、沙地plyometric（Sand plyometric training，SPT）等其他界面，探究解决方案，如Donoghue等[6]研究认为水中plyometric较陆地上plyometric可以减少地面最大反作用力33%-54%，减少脉冲19%-54%；Impellizzeri FM等[7]和Robinson LE等[8]研究认为，沙地或水中plyometric相对于硬地或者陆地，由于沙子的缓冲和水的浮力作用，减少了关节处受力，且能产生更少的乳酸，因而能起到预防损伤的作用。

然而，软界面plyometric可能影响正确技术动作的发挥[6]，影响训练效果，且由于plyometric的机制在于拉长-缩短周期（SSC），水中和沙地由于缓冲作用，会减少了肌肉－肌腱复合体的刚度，水和沙特殊的界面可能会增大拉长-缩短周期（SSC）的时间，进而可能对运动的效果造成不良影响。当前关于沙地和水中进行plyometric对运动员的影响研究并不多[1]，因此有必要综述当前关于硬地、沙子、水中等不同界面plyometric训练的效果，为运动实践提供依据。

1 不同界面上“plyometric”训练对运动表现及肌肉损伤影响的研究进展

1.1 硬地与水中plyometric训练对运动表现及肌肉损伤影响的研究进展

水的密度远远大于空气，由于水的浮力作用，APT可以缓冲人体下落过程中的冲击力，显著减少关节、肌肉、结缔组织等处的压力，起到预防损伤的作用。但正是由于水的浮力作用，也会导致训练中，完成动作时肌肉收缩时间延长，必然导致离心-向心收缩阶段衔接出现障碍，已获得的弹性能量不能转变成起跳的力量[9]，这些是否会影响运动的训练效果，值得探究。

Arazi等[10]研究结果显示：实验后水中plyometric训练组在下肢1RM肌力、36.5m和60m疾跑时间均优于硬地plyometric训练组，但统计学并无差异；动态平衡测试硬地plyometric训练组优于水中plyometric训练组，但也无统计学差异。因此认为硬地plyometric训练组与水中plyometric训练组均可提高运动员运动表现，但两者之间无明显差异。该研究的方案设计为：将18名篮球运动员随机分为硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，每组各6人。水中plyometric训练组在游泳池中进行，70%身体于水面下，游泳池温度27-28°C，硬地plyometric训练组在体育馆内3cm厚硬垫子上，分别进行脚踝跳（Ankle jump）、军步跑（Speed marching）、蹲跳（Squat jump）、踏跳（Skipping drill）4个Plyometric动作，每个动作间有60s休息，每组之间有3min休息，训练过程，受试者全力以赴，整个过程约40min，常规对照组进行正常训练不做任何干预，实验周期为8周，每周3次。Jurado等[11]研究结果显示：硬地plyometric训练组与水中plyometric训练组均可提高健康大学生的跳跃能力，两者没有表现出差异，但水中plyometric训练组可减少肌肉酸痛程度。该研究的方案设计为：将65名健康男性大学生被随机分硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，水中plyometric训练组在长约25m的游泳池中进行，硬地plyometric训练组在常规陆地上进行，每组之间有充分间歇时间。硬地和水中plyometric训练组，各干预10周，每周2次，其中，第1周2次×10组×10次跳（jumps）＝200次跳（jumps），后续每周组数不变，但次数增加5次，第10周时为2次×10组×55次跳（jumps）＝1100次跳（jumps），10周干预硬地和水中plyometric训练组分别共进行6500次跳（jumps）。常规对照组保持原有训练计划，不做干预。FONSECA等[12]研究发现，硬地和水中plyometric训练组垂直跳跃高度无差别；但水中plyometric训练组脚触地时间和延迟性肌肉酸痛少于硬地plyometric训练组。该研究的方案设计为将24名男性足球运动员被随机分硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，水中plyometric训练组在水池中进行，温度约28±1°C，硬地plyometric训练组在足球场地上进行，两组在高约50cm的跳箱上练习。每周两次，共6周，总共完成944次跳跃。

MALLORY等[13]研究认为，水中plyometric训练组可提高动态平衡，肌肉力量和爆发力，并可以减少地面的反作用力。该研究的方案为将34名大学生（男21人，女13人）被随机分为硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，水中plyometric训练组在水中进行，水的高度约腰部-胸部，温度约为26-28°C，练习动作包括跳深、蹲跳、提踵跳、弓箭步跳、提膝抱腹跳、跳箱、单腿跳、单腿侧滑跳。硬地plyometric训练组为陆地上进行练习。两组各进行9周，组数随周数增加，第9周时为3组。Stemm等2007[5]研究发现，水中plyometric训练组可减少地面的冲击力，且训练效果与硬地plyometric训练组相似。该研究方案为将21名男性业余活大学生被随机分硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，水中plyometric训练组在水中进行，水高约处于膝盖处，硬地plyometric训练组于硬地上进行；练习内容包括蹲跳、直脚左右跳、提膝跳，每个动作15次/组×3组，中间有间歇1min；每周2次，共6周；常规对照组不进行任何训练；。Miller等2002[14]研究发现，硬地、水中plyometric训练组垂直弹跳训练效果相似；水中plyometric训练组可以产生较少的肌肉酸痛，在训练实践中可作为替代训练。该研究的方案为将40名业余活动人群（F21人，M19人）分为硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，水中plyometric训练组于水上运动中心进行，水面高度约为腰部位置，硬地plyometric训练组于硬地毯上进行。练习动作包括，左右脚踝跳、立定跳、障碍跳、双脚跳、侧向单脚跳、提膝触胸跳。每周2次×8周，训练强度逐渐增加。常规对照组不进行任何训练；Robinson等2004[8]研究发现，硬地plyometric训练组与水中plyometric训练组训练效果相似，但APT可以产生较少的的肌肉酸痛。该研究方案为：将31名女性锻炼人群被随机分硬地、水中plyometric训练组和常规对照组，水中plyometric训练组于水池中进行，水温约25-26°C，硬地plyometric训练组于体育馆内进行。训练包括3个跳跃动作，每个动作10-20次重复，3-5组。每周3次×8周。常规对照组不进行任何训练。

综上所述，硬地与水中plyometric训练可以提高运动表现，且两者干预效果相似。水中比硬地plyometric训练能减小骨骼、肌肉受到的地面冲击力，进而能起到减小损伤的效果。

表1 LPT与APT对运动表现及肌肉酸痛影响的研究

1.2 硬地与沙地plyometric训练对运动表现及肌肉损伤影响的研究进展

Impellizzeri FM等[7]将37名足球运动员随机分为实验组（SPT）与对照组（LPT），进行为期3次/周×4周的Plyometric训练，具体训练安排见表2。该研究结果显示：SPT与LPT受试者在短距离冲刺方面表现出相似效果。但跳跃能力方面且表现出不同的效果，SPT在提高SJ（squat jump）方面优于LPT，而LPT对于CMJ（countermovement jump）的提高比SPT更明显；此外，SPT训练后肌肉酸痛明显少于LPT。Campilo等[15]将29个无训练经验的大学男性受试者随机分为4组，进行7周干预，探究不同负荷量和不同硬度界面的Plyometric训练效果。研究认为，单纯量或界面均能影响Plyometric训练，当为硬界面时，中等负荷量可诱导出双倍效果。此外，负荷强度与神经冲动相关，小强度Plyometric训练更利于神经适应。Hamid等[16]研究认为硬地上进行Plyometric训练，下肢所受到的反作用力是在沙地或水中的3-4倍，这些反作用力会肌肉骨骼系统，进而诱导出急性的肌肉酸痛、肌肉损伤，甚至是骨骼肌肉损伤。沙地里训练将会减少骨骼和肌肉组织的压力，水中训练比硬地和沙地里所受到的下肢冲击力更小，是最安全的训练方式。Giatsis等[17]选取15名高水平沙排运动员探究了不同界面上（SPT与LPT）SJ的生物力学特征。结果显示LPT上SJ的跳跃高度优于SPT。运动学显示两组在完成动作时髋、膝、踝的位置、角度、速度都表现出明显的差异。Asadi等[18]将14名受试者随机分为草地跳深组（LDJ）和沙地跳深组（SDJ）进行2次/周×6周的Plyometric训练。研究认为LDJ和SDJ均可以提高受试者垂直纵跳、立定跳远、20m测试、40m测试、T灵敏测试和下肢1RM测试成绩，但组间比较没有显著性差异。

表2 Impellizzeri FM等Plyometric训练安排[7]

此外，Alvarez等[19]选取了11-13岁23名男性足球运动员探究了组合界面（草地、硬泥土地、沙地、木制地板、体育馆地面、垫子、塑胶场地）对比单一界面（草地）的作用效果。8周干预后，研究认为组合界面更适合人体的生理机制，比如力量和速度的发展，且与运动专项更为贴合，因此相比较于单一运动表面表现出更好的运动表现效果，受试者在组合界面上比单一界面能承受更大的负荷量和负荷强度。

综上所述，不同界面硬地与沙地进行plyometric训练，都可以提高运动表现。但不同的测试指标CMJ、SJ、VJ结果显示硬地与沙地对运动表现干预的效果存在异同。运动损伤方面表现为运动后沙地肌肉酸痛程度明显小于硬地，表明沙地对人体肌肉-骨骼系统的损伤小于硬地。

上述文献来源：PubMed、Web of Science、CNKI等数据。检索的时间为建库至2019年10月。中文检索词以“超等长训练”、“增强式训练”、“快速伸缩复合训练”、“弹震式训练”等为关键词进行组合式混合检索；外文检索词以“plyometric”、“Land plyometric”、“Aquatic plyometric”等为关键词进行组合式混合检索，对文献上的参考文献再次进行二次检索，保证研究综述的严谨性。文献纳入标准：（1）随机对照实验。受试者被随机分为实验组和对照实验；（2）文献中运动表现指标应至少包括力量、爆发力或者跳跃能力（VJ、SJ、CMJ）其中一项；（3）文献研究需为实验验证；（4）方法学质量评价后Jadad得分需为高质量（≥3分）。文献排除标准：（1）非英语或汉语文献；（2）下肢有损伤者。

2 不同界面上“plyometric”训练提高运动表现及减少肌肉损伤的机制探索

2.1 硬地面进行plyometric训练提高运动表现及减少肌肉损伤的机制探索

早期关于硬地面上进行plyometric训练提高运动表现的机制，已有大量研究[20,21,22,23]。梳理早期研究发现，其机制主要包括以下方面：（1）牵张反射。当完成某一动作时，主动肌受到牵拉时，就会反射性地收缩，提高肌肉收缩速度和力量；（2）肌肉的储存的弹性势能转化为机械能。plyometric训练完成动作的过程表现为“拉长-缩短-周期”（SSC），即“离心-向心-复合式收缩”，当处于被“拉长或者离心”阶段时，肌肉的储存的弹性势能被储存；（3）离心和向心的衔接。离心阶段储存的肌肉弹性势能，在转化为向心阶段时被释放为机械能，提高运动表现。

近30年以来，关于plyometric训练提高运动表现及机制的探索从未停止，且一直是运动训练中的热点问题。相关机制研究更加深入，梳理发现其机制主要表现为：（1）肌腱复合体和关节的训练适应机制。在完成拉长-缩短周期的动作中（SSC），肌肉的弹性势能、肌腱和韧带扮演了极其重要的角色[24,25,26]。Wu等[27]研究中发现8周的plyometric训练受试者跟腱的弹性势能对训练产生适用；Burgess等[28]研究发现6周plyometric训练受试者肌腱的刚度增加29%。（2）神经-肌肉对训练的适用机制。①肌纤维类型的适应性变化，动物研究显示plyometric训练可诱导大鼠比目鱼肌II型肌纤维的适应性变化[29,30]。在人类的研究中也有II型肌纤维的适应性变化报道，比如，Perez-Gomez等研究发现受试者股外侧肌中II型肌纤维发生适应性变化[31]。②是神经适应，神经控制一定程度上能反映在拉长-缩短周期（SSC）阶段力的发展潜力。关于神经适应的探索，大部分研究都建立于表面肌电（sEMG）的基础上。比如，Chimera等[32]研究发现，plyometric训练可诱导内收肌的预激活以及内收肌群和外展肌群共激活作用增加。

2.2 非硬地面进行plyometric训练提高运动表现及减少肌肉损伤的机制探索

本研究发现水中plyometric训练相对于硬地plyometric训练可以减少肌肉酸痛以及训练中潜在的损伤风险。可能是因为：地面冲击力和力的生成速率（RFD）这两个参数可以间接反映骨骼肌肉系统所承受的压力水平[33]。在水中训练时，力的生成速率（RFD）要比硬地慢80%[34]，因此，水中训练时关节所受到的压力要比硬地低，起到预防运动损伤的效果。

Fabricius[35]研究认为硬地上进行plyometric训练时，脚与地面的触地时间要长于水中plyometric训练；Colado等[36]研究认为在水中训练时，可以减少体重、牵张发射和离心阶段的冲击力，减少了脚与地面的触地时间，使向心收缩更容易发生，有利于爆发力的发展；因此，在水中进行plyometric训练时，由于水的浮力作用，一定程度上可以促进离心阶段向向心阶段转化的时间缩短。而“离心-向心”转化速度影响plyometric训练训练效果，时间越短，速度越快，越有利于爆发力的提高。在硬地上训练时，没有水的浮力作用，所受到的地面冲击力大，“离心-向心”转化期相对于水中长，更有利于力量的增加[14]。这两种训练方法在测试中转化为跳跃的高度、速度，即运动表现均有提高，但并没有表现出显著差异。

沙地上进行plyometric训练时，主要表现为由于沙子的缓冲作用，使得地面的反作用力减少。但研究结果显示其可以提高运动表现。与硬地面相比，不同的测试指标CMJ、SJ、VJ对运动表现干预的效果存在异同。其机制主要是：（1）虽然缓冲时间延长，但沙地不稳定界面的刺激，使得神经-肌肉控制作用更加显著，可以动员更多的运动单位参与。（2）增加了肌群之间的协调性与提高了主动肌和拮抗肌之间的共激活作用。

3 对运动训练的启示

3.1 水的深度和温度

水深和温度是水中plyometric训练时两个重要因素。Arazi等[10]研究认为应该身体70%于水面下，约胸部位置，温度27-28°C的游泳池中进行水中plyometric训练；Jurado等[11]研究中认为应该在水深2.2m温度27°C的游泳池中进行，但未交代身体水面与身体的位置。MALLORY等[13]、Miller等[14]研究认为在水中训练时，水面的高度应该到达腰部-胸部的位置，水的温度应该在26-28°C之间；Stemm等[5]认为水中训练时水面应该到膝盖处，但未交代水温；Robinson等2004[8]认为水中训练时水温为25-26°C。

综上可知，在水中进行plyometric训练时，水面一般在身体的腰部-胸部位置，水温的选择一般在27°C左右。

3.2 干预周期、频率

Arazi等[10]研究中训练内容包括四个动作，每个动作间有60s休息，每组之间有3min休息，整个训练过程约持续40min，实验周期总共干预8周，每周3次。Jurado等[11]研究中硬地和水中plyometric训练组，各干预10周，每周2次，10周干预两组分别共进行6500次跳。FONSECA等[12]研究中，硬地和水中plyometric训练组，每周两次，共6周，总共完成944次跳跃。MALLORY等[13]研究中，水中和硬地训练组各干预9周，组数随周数增加而增加。Stemm等2007[5]研究中每周干预2次，共6周。Miller等2002[14]研究中每周干预2次，共干预8周时间，训练强度逐渐增加。Robinson等2004[8]研究中每周干预3次，共干预8周。Impellizzeri FM等[7]研究中沙地组和对照组的每周干预3次，总共干预4周。Campilo等[15]将29个无训练经验的大学男性受试者随机分为4组，每周各干预7周。Asadi等[18]将14名受试者随机分为草地跳深组（LDJ）和沙地跳深组（SDJ）两组各进行了每周2次，共6周的Plyometric训练。Alvarez等[19]选取了11-13岁23名男性足球运动员探究了组合界面（草地、硬泥土地、沙地、木制地板、体育馆地面、垫子、塑胶场地）对比单一界面（草地）的作用效果，在实验中共进行了8周干预。

综上可知，水中、硬地plyometric训练的干预周期介于6-10周之间，每周干预频率介于2-3次之间。组合界面plyometric训练的相关研究文献较少，干预周期和干预频率需进一步研究论证。

3.3 干预负荷量、负荷强度

负荷量、强度、不同的训练界面均可以影响到plyometric的训练效果，且三者之间存在着交互关系。前期研究已经表明Plyometric训练，比如跳深，可以提高运动员的运动表现[37,38]。Campilo等[15]研究认为进行Plyometric训练时，高负荷量、中等负荷量、低负荷量诱导运动员的运动表现存在差异，同时相同负荷量作用于不同界面时，诱导效果也不同。当在硬界面时，中等负荷量可诱导出最佳的效果。

负荷强度反映着刺激的深度，与神经冲动相关。在进行Plyometric训练时，首先要保证训练的质量，如跳的高度、速度等等，这些均与训练强度密切相关，因此在进行训练时，负荷强度比负荷量更应该值得考虑。井兰香等[39]研究不同负重超等长训练动作下肢各关节角冲量及做功时发现，无强度时膝关节做功最大。郭成根等[40]研究中发现，上肢小强度超等长训练能发挥出最大的速度和功率输出，且更利于神经适应。在进行Plyometric训练时，小强度优于大强度，且小强度有利于运动损伤的预防。

综上可知，当在硬界面时，中等负荷量可诱导出最佳的效果。在进行Plyometric训练时，强度比量更重要，且小强度优于大强度。

3.4 训练手段的选择

训练的手段是指在运动训练实践中，完成某一训练目的所采用的具体的身体练习。Plyometric的训练手段按照身体部位来分可以分为上肢、下肢、核心区域，本研究中主要针对下肢。生活中，很多下肢的练习都属于Plyometric的练习手段，比如跳绳、蛙跳、跳远等等，但这些练习的强度不同对运动员或者健身人群的干预效果也存在差异。Chu等[41，42]对Plyometric训练手段中的跳跃动作强度进行了研究，认为强度由小到大为：原地多次跳跃，立定跳跃，多级跳跃，跳箱，跳深。

在进行Plyometric的练习实践中，对于青少年运动员应该选择负荷强度低的练习手段，适当增加一些负荷量的练习，比如原地的连续纵跳、跳绳等等，以避免训练中地面反作用力过大，影响青少年的骨骼-肌肉系统的发育。对于处于黄金阶段的运动员来说，Plyometric的练习应选择强度较高的练习手段，减少负荷量，保证神经系统的兴奋性，如跳箱、跳深等。对于处于术后或者康复期的运动员来说，在水中或者沙地进行Plyometric练习是一个好的选择，水的浮力或者沙子的缓冲作用，可以有效降低地面的反作用力，又可以保证训练的质量。

3.5 运动损伤的预防

运动损伤的预防是现代体能训练的理念重要的一部分，贯穿于训练的整个方案之中。运动损伤不可避免，但如何在最大限度减少损伤的同时，提高运动表现，是现代训练所要追求的。研究综述显示水中和沙地面进行Plyometric可以有效提高运动员的运动表现，且可以减少训练后肌肉的酸痛程度，达到减少运动损伤的目的。因此在进行训练时，根据运动员不同的水平、年龄等，选择适合的训练手段，比如对于术后恢复的运动员来说，可以选择水界面进行训练。

4 结论与建议

4.1 结论

硬地与水中plyometric训练均可以提高运动表现，且干预效果相似；硬地与沙地进行plyometric训练，均可以提高运动表现，不同的测试指标反向纵跳、蹲跳、垂直跳的干预效果存在异同。水中和沙地相对于硬地面进行plyometric训练可以明显较少训练后肌肉酸痛程度，降低运动损伤风险。硬地面适应机制：肌腱复合体和关节的训练适应机制；神经-肌肉对训练的适用机制等。水中和沙地的适应机制：“离心-向心”转化速度；神经冲动与适应机制等。

4.2 建议

在水中进行plyometric训练时，水面一般在身体的腰部-胸部位置，水温的选择一般在27°C左右；水中、硬地plyometric训练的干预周期介于6-10周之间，每周干预频率介于2-3次之间，组合界面plyometric训练的相关研究文献较少，干预周期、频率需进一步研究论证；当在硬界面时，中等负荷量可诱导出最佳的效果。在进行Plyometric训练时，强度比量更重要，且小强度优于大强度；不同年龄、性别进行Plyometric训练时，要选择适应的训练手段，水中和沙地面可以作为传统训练的替换手段。

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Research Progress of “Plyometric” Training on Sports Performance and Muscle Injury on Different Interfaces and its Enlightenment to Sports Training

GUO Chenggen1, QUAN Zheping1, SHI Wenhai1, et al

1.Department of Physical Education, Taiyuan Normal University, Jinzhong Shanxi, 030619, China;2.Beijing Sport University, Beijing, 100084, China.

The literature method and logic analysis method were used to explore the effects of “plyometric” training on the performance of sports and muscle injury at the interface between hard ground and non-hard ground (water and sand), and put forward practical suggestions for exercise training. The study found that both plyometric training in hard ground and water can improve exercise performance, and the intervention effect is similar; plyometric training in hard ground and sandy land can improve exercise performance, and different test indicators reverse vertical jump, jump, vertical jump there are similarities and differences in the effects of interventions. Plyometric training in water and sand relative to hard ground can significantly reduce muscle soreness after training and reduce the risk of sports injury. Hard ground adaptation mechanism: training adaptation mechanism of tendon complex and joint; application mechanism of nerve-muscle training. Adaptation mechanisms in water and sand: “centrifugation – centripetal” transformation speed; nerve impulses and adaptation mechanisms. Suggestions for sports training: When performing plyometric training in water, the water surface is generally at the waist-chest position of the body, and the water temperature is generally selected at about 27°C; the intervention period of water and hard plyometric training is between 6-10 weeks. The frequency of intervention per week is between 2-3 times; there is less research literature on the combination interface plyometric training, which needs further research and demonstration; when it is at the hard interface, the medium load can induce the best effect; In training, intensity ratio is more important, and small intensity is better than large intensity; when Plyometric training is performed for different ages and genders, adaptive training methods should be selected, and water and sand ground can be used as a substitute for traditional training.

Plyometric; Superequivalent; Sports injury; Different interfaces; Physical training; Athletic performance

G804.5

A

1007―6891（2021）02―0026―07

10.13932/j.cnki.sctykx.2021.02.07

2019-11-28

2020-01-16