论小学生拉丁舞体能训练的有效方法

林志晶 赵嘉泽

虽然拉丁舞这项体育运动是“舶来品”，但是由于它豪放的有张力的表现方式，强劲动感的音乐节奏让很多人为之着迷。我国拉丁舞项目不断发展，并作为竞赛项目出现在亚运会当中，可以说，这与拉丁舞者技艺的不断提高是分不开的。现在的拉丁舞表演已经不再像过去一样，现在的舞蹈中加入了很多种元素，运动员的表演水准也更加精湛娴熟。可以说，在高水准的拉丁舞竞技当中，不单单要有较强的表现技巧和熟练的技术动作，更要有着良好的身体素质，也就是我们常说的体能，从而满足对竞技体育更高、更快、更强的要求。本选题采用文献资料研究法、专家访谈法、现场观察法等，希望能得出适合拉丁舞选手竞技的体能训练方法。

一、拉丁舞的起源与发展以及所蕴含的艺术特质

（一）拉丁舞的起源与发展

在20世纪60年代，拉丁舞则被列入了世锦赛等比赛项目，并于1995年4月，国际奥委会承认了它作为竞技运动的资格。拉丁舞包括伦巴（Rumba）、桑巴（Samba）、牛仔（Jive）、斗牛（PasoDoble）以及恰恰舞（ChaChaCha）。

伦巴起源于古巴，是起源于古巴，因此又叫古巴伦巴。恰恰则起原于墨西哥，于19世纪中叶流行起来。桑巴起源于巴西，是靠浓烈的巴西土风舞蹈而闻名。由西班牙起源的斗牛舞，在法国发展了起来。牛仔舞则发源于美国，在美国的“吉特巴”发展变化形成。

（二）拉丁舞所蕴涵的艺术特质

当人们在欣赏拉丁舞时，其豪放的动作、激情洋溢的表现力、动感的音乐是主要吸引人们的地方。的确，拉丁舞运动员也都抓住这几点而增加自己的舞蹈技艺，但是作为西方传入中国的一项艺术形式我们对于拉丁舞的的理解却有待考究。我比较认同我们时常谈到的“走心”这句话，就是用灵魂去舞蹈。拉丁舞运动同样是如此，即使一个人的舞蹈技艺再怎样精湛、艺术编排再怎样新奇，如果没有心灵的诉说与表达也就只能谈得上一项运动而已。而我国的拉丁舞选手的短板也大都在此，可想而知去发表现力的舞蹈是苍白的，而真正的表现实力并不是一个简单的微笑，而是发自内心深处的呐喊。但是我们还应到注意到，表现力作为舞蹈艺术的内容还应当有形式去加以衬托，这里的形式则就是舞蹈的技术水平。可见，假使拉丁舞运动员自身没有良好的身体素质，那么一切都将会是空中楼阁、纸上谈兵。

二、拉丁舞训练中的基本体能特征

（一）加强拉丁舞体能训练具有必要意义

不得不承认，拉丁舞运动员的生理机体当中最为基本的运动能力应该是体能，在舞蹈的竞技能力当中这也是一个非常重要的组成部分。我们都知道，拉丁舞是以舞者的技能为主导表现的舞蹈形式，拉丁舞表演也同样如此，是以舞蹈的技艺为核心的。然而任何舞蹈技艺在其背后都要有一定的体能基础作为支撑，如果拉丁舞运动员没有良好的体能保障，那么所有的拉丁舞的舞蹈技艺也终将是华而不实，不能够体现真正的拉丁舞精髓。因此，加强体能训练是十分必要的，用中国的一句古话来讲“苟日新、日日新、又日新”，在我们的日常拉丁舞训练当中要时刻注意自身的体能训练，只有这样拉丁舞运动员的竞技水平则会有质的飞跃，也只有通过这一种的方法来达到促进我国在国际拉丁舞比赛当中整体实力的提升。

（二）拉丁舞中的体能特征

由上文所述，有效地提高拉丁舞运动员的体能是具有重要意义的。因此，笔者根据运动解剖学、训练学以及运动生理学等相关知识来分析在拉丁舞中的所具备的体能特征。

三、拉丁舞体能训练所包含的要素

（一）耐力要素

（二）速度要素

（三）爆发力要素

（四）柔韧性要素

（五）力量要素

四、加强拉丁舞体能体能训练的方法

马德明在对功能训练定义为：功能训练是一种为了提高运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，训练动作结构的整体性和动作感觉，强调躯干核心力量肌群、秸抗肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展，强调多关节肌群的协调、平衡与稳定性。

袁守龙，余荣芳等人曾经告诉过我们：功能活动内容分为：（1）日常穿衣还有卫生每日的清理;（2）工作活动及家务劳动;（3） —般训练活动;（4）体育活动;（5）康复和医疗活动。功能训练它说专项运动能力的提升、提升核心力量使得神经肌肉系统更快速有用的训练方法。

通过上述两篇文献资料的论述，我们可以发现拉丁舞运动员的体能训练对其自身的发展是具有重要作用的，并且也具有一定可行性的训练方法，但是也有其特殊点。我们应当注意到要把身体素质的訓练提高看成一个长期的过程，应当采取适当而有效的循序渐进的训练方式，来保持运动员身体处于一种最佳的生理状态。这就需要我们的运动员在平时的训练过程中应该遵守长期的、不间断的训练方式。

具体的做法：（1）循环训练法，就是指在一定的时期内，循环的对一组或者是几组的舞蹈动作进行循环训练，从而逐步提高。（2）间歇训练法，就是指在相当一定的时间里，拉丁舞运动员不断地加强的拉丁舞练习数量与质量，适当减少练习组与组之间的休息间隔。（3）模拟比赛对抗法，当拉丁舞体能训练到达一定的阶段后，就可以通过此方法来查缺补漏进一步发现舞蹈过程中当不足并加以改进，从而达到训练为比赛而服务的目的。