气足不思食，如何养好这口“炁”

刘合斌

我早年在少林寺期间感悟最深的一句话就是“生命呼吸间，处事平常心”，现在推广道家辟谷养生活动中，不断地实证“气足不思食”的功法。不管佛、道文化，不论动功、静功，大都讲究练炁、养炁。练炁主要是练呼吸，尤其是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上颚，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田，禅宗、道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想象浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。

逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”（升降、鼓荡）。逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

现代统计医学发现，哺乳动物一生的心跳次数，是一个恒定值，一般为7.3亿次。而各种动物的呼吸节奏，都与心跳节奏为稳定的正比关系。所以说，哺乳动物一生呼吸的次数是恒定值。我们传统文化中所说的“气数”，其实完全不是唯心的，它有着坚实的科学基础。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51～94次/分，平均数为67次/分。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁。所以，我们完全不难理解中医对于呼吸的重视。

呼吸意味着生命健康

在太极理论诞生的古中国，人类对于自身循环系统的认知还非常有限，但中国的先哲已经天才地预见到“炁”的重要。事实上，只要略有医学常识就会知道，我们新陈代谢最重要的物质就是氧气，呼吸是人体摄入氧气的唯一途径。当呼吸受到干扰，不仅仅是肺脏，人体的整个新陈代谢都会受到干扰。

良好的呼吸，也代表着心理的健康

生活中的每个人都会有体会，当我们心情紧张的时候会呼吸急促;当我们心情郁闷的时候，会觉得胸闷气短……事实上，良好的、绵长有力而又张弛有度的呼吸，也意味着良好的心理健康。反过来说，当我们发生呼吸系统疾病的时候，人很容易出现烦躁、易怒等不良的生命体验。

逆腹式呼吸可以增加吸氧量

胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。太极拳要求呼吸深、长、细、匀，我们说“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横膈肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍（当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的）。氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。练太极拳经常长时间的进行“逆腹式呼吸”，比平常人更多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。平时很多人讲究“进补”，其实练拳增氧就是不花钱的大“进补”。

逆腹式呼吸可以促进副交感神经亢奋和内气鼓荡

练拳实践证明，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神經亢奋（和医学文献所说的基本一致）。除了会产生副交感神经亢奋所带来的心率减缓、血压降低、末梢血管舒张、内分泌得以调节等生理现象外，还会出现腹部发热（有时甚至有发烧的感觉），有一股暖流顺着背脊（督脉）往上涌，上身开始出汗等现象，按中医和武术的说法是来了“气感”，促进了“内气”运动。这对人体各项机能的调节很有作用，应该是练太极拳可以改善很多慢性病病情的机理所在。

呼吸不仅仅是必须的生命律动，同时也是人们感知环境的重要途径。新春草木的香气、雨过天晴的清新、香薰的美好气味，能帮人们建立良好的心理感受，而这恰恰需要健康的呼吸来感受。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com