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足底筋膜炎的康复方法

2021-03-09陆展越

家庭医药·快乐养生 2021年2期
关键词:膜炎筋膜脚跟

陆展越

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤。每次脚底受到压力,肌肉的拉扯会使足底的筋膜不断伸缩,当伸缩频率过于频繁时就可能造成损伤。如果一个人长时间进行跑步、快走、登山或逛街等活动,双脚持续高强度使用,脚底就会出现隐隐痛感。长期高强度使用双脚,脚底就会发生足底筋膜炎,频繁疼痛。

发生足底筋膜炎,应采取以下康复措施:

适当休息 缓解足底筋膜炎的最好办法就是减少脚部的受力,使脚有更多的时间休息、恢复。

自我放松肌筋膜 按摩足底,力量以有轻微的酸痛感为宜,当按到痛点可按压10秒钟,强刺激1~2次,重复3~5分钟。

足底筋膜拉伸 手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜产生拉扯感为止,停留10秒鐘再放松,重复10次。

滚动足底 脚底踩在网球上或按摩棒上,用脚底将网球从脚跟缓慢滚到前脚掌,做10~15次,重复2~3组。

抓毛巾训练 患侧脚放在一块铺开的毛巾上,脚掌用力,使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起,缓慢回到开始姿态。完成10次为1组,重复2~3组。

物理治疗 如体外冲击波、干扰电、超声波等治疗。

(摘自《上海大众卫生报》)

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