足底筋膜炎的康复方法

陆展越

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤。每次脚底受到压力，肌肉的拉扯会使足底的筋膜不断伸缩，当伸缩频率过于频繁时就可能造成损伤。如果一个人长时间进行跑步、快走、登山或逛街等活动，双脚持续高强度使用，脚底就会出现隐隐痛感。长期高强度使用双脚，脚底就会发生足底筋膜炎，频繁疼痛。

发生足底筋膜炎，应采取以下康复措施：

适当休息 缓解足底筋膜炎的最好办法就是减少脚部的受力，使脚有更多的时间休息、恢复。

自我放松肌筋膜 按摩足底，力量以有轻微的酸痛感为宜，当按到痛点可按压10秒钟，强刺激1～2次，重复3～5分钟。

足底筋膜拉伸 手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜产生拉扯感为止，停留10秒鐘再放松，重复10次。

滚动足底 脚底踩在网球上或按摩棒上，用脚底将网球从脚跟缓慢滚到前脚掌，做10～15次，重复2～3组。

抓毛巾训练 患侧脚放在一块铺开的毛巾上，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起，缓慢回到开始姿态。完成10次为1组，重复2～3组。

物理治疗 如体外冲击波、干扰电、超声波等治疗。

（摘自《上海大众卫生报》）