老来爱运动要防足底筋膜炎

钱伟

为了降血脂，年近古稀的刘老太每天早晚坚持跳广场舞，没曾想却跳出了足跟痛的毛病。、老姐妹建议刘老太脱掉鞋子，走公园里的鹅卵石路，结果非但没有缓解，反而更痛苦。“最近每天早晨下床走路时，脚跟就钻心的痛！”在医院，刘老太这样对医生描述。经诊断，刘老太患了足底筋膜炎。

足跟痛多因足底筋膜炎

足跟痛在中老年人中很常见，导致足跟痛的原因很多，但不少是足底筋膜炎在作怪。有些患者认为，走鹅卵石路可解决足部疼痛，实际上正相反。患者最好不要赤足踏地，避免行走于凹凸不平的地面。做足底按摩时也不是越痛越好，感觉适度即可。

足底筋膜炎在医学上被称为“足跖筋膜炎”。在足底有一宽大厚实的软组织束，从跟骨延伸至足前部，当接近跟骨处的筋膜发生撕裂或损伤，会造成疼痛或无菌性炎症。连续进行高强度的产生负荷作用于足底的活动，都有可能引起足底的慢性损伤，诱发足底筋膜炎，比如长跑、登山健身、长时间步行等。

足弓像弓，足底筋膜就像弓的弦。但当拉伸太硬和太频繁，“弦”被“激怒”，就会出现足跟下方进行性疼痛。人上了年纪，足跖筋膜退变，组成跖筋膜的纤维组织失去弹性，如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激，就容易发生炎症。

足底筋膜炎的典型症状

足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛，严重时患者站立甚至休息时也有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。这是因为当患者睡觉时，自然放松双脚，使足底筋膜变短并且松弛;醒来后即刻行走，会使足底筋膜受到明显牵拉而引起疼痛。行走一段时间后，足底筋膜會变得较松，症状会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会再现。

很多老年人以为足底筋膜炎不是什么大病，越疼越坚持运动，长期下来，足底筋膜炎形成慢性炎症，最后不得不进行封闭甚至手术治疗。 缓解足底筋膜炎患者的生活处方

得了足底筋膜炎，除了在专科医生指导下治疗外，中老年人在生活中也要注意一些细节，做一些运动来缓解足底筋膜炎。

1.可采取药物消炎止痛、针灸推拿，还可以进行局部封闭治疗。

2.老年人不应一味追求“软”鞋底，因为太软的鞋底不能对足部产生保护作用，反而会加剧足部的劳损。

3.避免足底过度劳累，减少跑步、跳舞或跳跃。

4.可考虑每晚用40～ 45摄氏度的水泡脚，可加速足底部的血液循环，有利于局部炎症的吸收，对过度疲劳的足底筋膜有恢复作用。

5.可以通过加强足弓锻炼改善，比如脚趾抓毛巾、踩网球等运动，加强小腿力量和脚腕锻炼运动。多做脚掌及后小腿肌的伸展运动，让足底筋膜和肌肉增加柔软度及强度。