初中男生篮球行进间单手低手投篮的训练分析

2021-03-07

文体用品与科技 2021年2期

（沂源县实验小学山东淄博 256100）

初中阶段篮球课程的开展在男生群体中广受欢迎，行进间单手低手投篮作为技巧性的投篮方式极适合学生掌握，因此被纳入教学要求。但学生在训练过程中对动作关键点缺乏领悟，会对教学进程造成阻碍。把握该技巧的步法手法要领，才能有效提升训练成果。

1、行进间单手低手投篮训练动作关键点

1.1、步法遵循“一大二小三高跳”

行进间单手低手投篮的步法有着特定的标准，这里以右利手为例进行简述。“一大”指右脚向前侧跨出一大步的同时接球，“二小”即左脚迈出一小步，“三高跳”则是以左脚为支撑点蹬地起跳投篮。其中，跨出第一步的步幅要根据与对方防守队员的距离判断。跨步过大或过早会给对方提供破绽进行防守，最后的起跳动作要快速连贯一气呵成。因而在规范训练步法要领的同时，需在实际训练中不断强化行进间单手低手投篮步幅。通过与队友配合传接球培养默契度，与对手交锋揣摩步法迈步距离，以此掌握最佳投篮时机。

1.2、控球手法要求稳定精准

行进间单手低手投篮的控球手法要利用手臂带动手腕、手腕与手指同步的技巧。在施展托球投篮的技术时，要保持掌心向上、五指自然分开控球，起跳动作发生后伸展手臂靠近篮筐。投篮时要注意手腕手指动作的协调调度，抓准投篮机会屈腕，以大拇指为着力点，食指中指发力使篮球旋转入篮。其中屈腕与手指控球入篮的速度一定要快，避免给对手留下防守的余地。

2、初中男生行进间单手低手投篮训练难点

在初中的篮球教学课程中，男生的学习积极性和技巧领悟能力较强。但由于其体型差异或是发力不得要领等原因，也给行进间单手低手投篮的训练也带来一定的挑战，下面将对其篮球训练中的难点展开论述。

2.1、接球与跨步动作不连贯

许多初中男生在进行行进间单手低手投篮训练时，容易将跨步动作与接球动作分裂开来，手脚反应无法协调。大致的错误类型有三类：一是眼睛过于关注场中队友的传球方位，在接球的同时忘记跨步向前，接球后延迟跨步造成动作不标准；二是在未接球时提前跨一大步，接到球后由于惯性另一只脚迈步过小，导致后续的起跳动作力度不足；三是接球跨步的动作一出现失误就方寸大乱，不懂得训练场上的随机应变，心态不稳无法把控步法节奏。这三种类型是由于初中男生普遍缺乏系统的行进间单手低手投篮训练，在训练场上无法做到眼睛与手脚的共同配合。加之相关经验较少，犯错几率较高容易挫伤自信心，导致步法训练时畏手畏脚心理包袱过重。教师在开展课程时，要帮助初中男生进行技巧和心态双方面的调整。

2.2、接球后步数与姿势不规范

在行进间单手低手投篮训练过程中，部分初中男生会在接球后产生跨步过多或步幅过大的问题，甚至还有接球后直接手持篮球跑跳上篮的情况出现。这样的训练失误原因往往有迹可循：一方面是因为部分学生在前面接球跨步的时候动作不标准，无端起跳接球等，直接打乱了后续的迈步与投篮节奏；二是初中男生对于篮球比赛时的规则并不熟悉，容易在训练时引发低级错误违规失分；三是行进间的迈步训练强度不够，初中男生无法形成身体的肌肉记忆，所以才会产生“持球奔跑上篮”的错误。

2.3、上篮时与对方后卫距离不当

前期的接球跨步、迈步动作教学都是为了投篮起跳做铺垫，步伐过大或过小都会对投篮造成不利的影响。初中男生在训练过程中步伐过小，会导致与对方后卫的距离过远，容易被对方看穿托球手势与投篮方向，不能达到迅速投篮入筐的效果，更何况离篮筐过远也加大了篮球入筐的难度。而步伐过大在起跳前拉近了与对方后卫的距离，初中男生在起跳时为了防止对方防守会下意识增加起跳高度，这样盲目提高身体重心会拉长躯体肌肉，一定程度上使肌肉僵化不能控制投篮时机。甚至在双方距离过近时产生身体碰撞，引发不必要的训练纠纷。

2.4、无法精准控制投篮力度

行进间单手低手投篮对于控球能力也有很高的要求，大部分初中男生在熟悉了前面的跨步接球、迈步起跳上篮后，往往会在投球入篮的精准度上失准。要么是投篮的角度偏离篮筐中心，在发力投球后触及篮板或篮筐反弹落地；要么是对投球力度缺乏分寸的把握，屈腕后的手指拨球力量过大或过小；甚至还有托球投篮时篮球离手的情况发生。这都说明初中男生在训练时的控球手法不够纯熟，需要在日常学习中加强对篮球的运球带球练习，熟悉抓握篮球的感觉。

3、初中男生行进间单手低手投篮训练策略

3.1鼓励学生克服心理局限

初中篮球课程中加入行进间单手低手投篮教学内容，恰恰说明了该动作要领适合初中阶段的学生掌握。因此在课上训练时，教师要引导学生建立技巧学习的信心，经常暗示学生其具备相匹配的单手低手投篮学习素养。鼓励初中男生不要惧怕训练缺点的暴露，反将其视作进步的跳板。当学生在反复训练中仍无法纠正动作失误时，可安排其暂时休整避免浮躁心理产生。毕竟行进间单手低手投篮是篮球教学中很基础的一部分，如果初中男生在该内容训练时就滋生倦怠思想，对于后续的篮球教学是不利的。部分学生由于训练受挫自我怀疑，不敢在训练时放开手脚。这个时候教师应及时疏导其心理郁结，帮助其走出自我设限的困境。

3.2、进行动作难点分解训练

鉴于行进间单手低手投篮的动作遵循 “一大二小三高跳”原则，那么对于初中男生的课程教学可进行分解训练。但有一点情况需要指出，分解训练并不等同于割裂一系列动作的完整性，只是在训练初期为了规范学生的动作而采取的必要课程安排。初始阶段的训练，教师可在课上采取学生自由组合的方式进行动作强化。例如学生两两组合进行跨步接球训练，进阶版多人随机跨步接球训练等，在此过程中可帮助学生同步手脚活动，增进学生的团队配合意识，教师可从旁观察及时帮助纠错。只有基础动作按照标准规范化，在进行完整的行进间单手低手投篮训练时才能够游刃有余。

3.3、强调整体动作的精准

训练过程中还要强调的一点就是整体动作的精准，教师应该对学生进行篮球比赛规则的普及，避免细节失误违规扣分。许多学生在练习伊始容易对行进中单手低手投篮产生字面误解，认为是手持篮球跑跳上篮，实际上手持篮球跑跳上篮是违规操作，在行进间如果要带球行进需要运球前行。但目前行进间单手低手投篮侧重点在于三步直接上篮，因而主要规范行进过程中的动作连贯性、锻炼学生肢体各部位的协调调度即可，后续可根据教学计划开展运球训练。教学过程中也要摆脱单调的规则讲解，适当辅以比赛视频加深学生的理解记忆。

3.4、提升训练中篮球挑球手感

针对初中男生在训练中易出现的投篮不准问题，主要是因为其缺乏持握篮球的手感，腕部与手指的配合度欠佳。教师在发动学生进行训练时，可着重讲述单手低手投篮时手部动作的应用技巧，比如屈腕时拇指、食指及中指推出篮球的正确发力方式等。增强初中男生篮球持握手感，还可通过学生自由组合单手抛接球、以及个人单手挑球的反复练习来实现。在不断的托球挑球训练中，学生对于篮球的控制能力自然能稳步上升，投球得分的准确度也能快速增强。

3.5、组织学生分队训练体验

当行进间单手低手投篮训练教学进开展到一定程度，教师可有效组织学生进行分队训练，过程中也要循序渐进，逐步提升分队训练的难度。首先，培养初中男生队内的合作意识。划分篮球场地让学生进行队内传球接球配合训练。半场运球传球可培养学生眼睛和手脚的灵敏度，间接提升篮球的持握手感和带球速度，为跨步接球打下坚实的基础。其次，队与队间进行交叉位置配合训练，分批训练持球跨步上篮的技巧。采取一方防守、一方进攻的角色设置，规定时间内进行位置互换练习。通过这种方式，进攻方可在实际练习中不断调整迈步幅度，找到进攻投篮起跳的最佳位置；防守方可以发现他人在进攻上篮中的缺陷，对自身的上篮技术进行经验积累。再之，当学生的队伍训练小具规模时，教师可发起正式的篮球比赛，让学生在实战的紧张气氛中，检验自己行进间单手低手投篮的学习效果。赛后教师要及时与学生分析比赛中出现的技术失误与改进策略，帮助学生更好地熟悉投篮机巧。

3.6、训练中要遵循适度原则

行进间单手低手投篮的训练非一蹴而就，应视学生体质来制定相应的训练计划。由于初中男生在体型及力量上存在一定的差异，教师应因材施教掌握训练的分寸感，提倡中等强度偏上的训练频率，来提升相关肌群的反应速度。要严格避免因过度训练而产生的肌肉损伤，这就背离了篮球运动的初衷。尤其是初中男生正处于生长发育的关键阶段，教师一定要用规律的教学计划帮助其科学训练。