武术套路训练促进儿童身体素质的思考

（苏州工业园区星湾学校 江苏 苏州 215100）

引言

中华民族作为拥有5000年文化的文明古国，传承下来的优秀文化是我们最绚丽的瑰宝。一个民族的发展离不开人才，人才的培养更是要从儿童开始，而培养儿童更重要的是要从身体素质抓起。从小培养儿童身体素质，能让儿童更快的适应社会生活，中华武术历来被全世界赋予一些神秘的色彩，无论是电视电影等影视作品，甚至是戏剧作品中，都不断呈现出精彩绝伦的武打动作，这也牵动着儿童的内心，尤其是男孩子，对于武术招式的模仿力与生俱来，其普遍性十分广泛。

1、武术套路训练研究背景

我国自改革开放以来，对科研文化等领域的重视程度不断加深，文化方面的覆盖层面和知识结构基本成形，培养综合素质强硬的人才梯队成为国民教育和家庭教育的主抓方向。与之相对的，教育界对于青少年尤其是儿童的身体素质培养没有得到应有的重视，在儿童的实际训练过程中，往往只进行单调且枯燥的基本训练，例如，广播体操、跑步、仰卧起坐等，一定程度上来说，这与儿童的身心发育和性格特点匹配度极低。

儿童的性格特点是较易兴奋，好奇心旺盛且注意力集中程度和时间不稳定，再加上儿童相较成人而言自控能力不足，参与体育训练盲目性较大，很大程度上是由于儿童自身所具备的性格特征，如短期的好奇心所引起的模仿行为等。自1956年教育部将武术训练教学方面的内容列入教学大纲开始，学校开始注重武术训练方面的教育方式，在教学大纲中明确指出：儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛，要发动全社会关心他们的体质和健康。武术套路训练教学方式已经成为了全社会所关注的重点问题，儿童作为武术套路训练教学过程中的主力军，通过武术训练，不仅可以提高身心素质，更可以锻炼意志和品格，达到身心全面发展的教学目标。

2、武术套路训练研究意义

首先，武术套路训练最大的优势就是全面普及性，在无数的影视作品、戏剧作品中都有精彩的武打场面，几乎每一个男孩子小时候都做过一个武侠梦，这为武术套路教育提供了理论基础；其次，武术套路训练能够促进儿童的身心健康发育，很多研究资料都可以表现出经过长期适量锻炼的儿童对身体的力量、协调性等方面有很大的改善作用，而武术套路训练过程中，由于武术套路训练的种类多，训练方式均有所不同，对儿童训练后的肌肉平衡性，动作标准程度和整体协调性都有极大的改善，这为武术套路教育提供了现实基础；最后，我国作为四大传承古国，也是唯一一个没有文化断层的文化大国，武术作为中华民族独有的文化瑰宝之一，通过武术套路训练可以加深儿童对中国文化的学习深度和广度，培养出儿童健康积极的人生观、价值观和道德情操，从小就能树立起儿童的文化自信。

3、如何促进儿童身体素质

中国武术要扎根于儿童教育过程中，首先要让儿童了解并发自内心的热爱武术。如何让儿童热爱武术套路训练，作者认为，合理激发并应用儿童的兴趣和同龄人之间的竞争心理是最好的培养方式，儿童因其特殊的年龄段，需要使用合适的教学方式，作为武术或者体育培训老师，其教学的目的是提升儿童的身体素质，促进儿童全面发展，所以武术套路训练的教学方式应该有别于成年人的教学方式，在保证教学质量的同时，结合不同学生的性格特点，运用恰当的方式来培养出儿童对武术的兴趣。作者认为武术套路训练过程中应该主要抓以下几个方面：

3.1、重视基本功练习

“万丈高楼平地起”，基本功的作用是武术套路训练中不可否认的，儿童作为武术的初学者，更是要抓牢基本功。基本功大致可以概况为姿势、步法和手法，肩腰臂腿以及平衡性的锻炼；其次是肌肉的强度方面，这些都是武术套路训练中必不可少的练习内容。大多数儿童在经历最初的好奇心后，会对基本功的练习有所懈怠，但需要注意的是，没有基本功，武术套路训练就很难开展，作为老师，在训练过程中要注重儿童学习过程中的姿势完成度，通过鼓励等方式调动其儿童的学习积极性，高质量、高要求的完成基本功的练习；最后，武术套路训练对儿童的身体柔韧性要求比较高，儿童的柔韧性先天优势是成年人不可比拟的，处于发育期的儿童，通过武术套路训练中的踢腿、下压和伸展等动作都能有效提升柔韧性，而柔韧性的提升又可以保证武术套路训练的技术动作更为连贯，协调，在一定的程度上还可以降低拉伤等事故的发生率。

3.2、紧抓武术理论学习

在基本功的练习过程中，可以穿插对儿童开展武术理论知识的学习，在实际训练过程中，很多老师容易忽略这一方面的学习内容，武术作为中国传统文化组成部分，具有其优秀的文化底蕴和魅力，不能只注重对儿童武术套路的训练，身体素质的提升应该和心理素质发育同步。儿童的自控和辨识能力还处在发育阶段，单纯的开展武术套路训练很容易让儿童产生争强好胜斗勇的不良心态。武术套路训练能起到健身防身的作用，对少年儿童的意志力和品格都有很大的帮助，能够陶冶情操，起到心理训练的效果，培养出儿童不服输不认输的精神力量，这种精神力量不能任由儿童自由发展，要经过恰当的引导和梳理才可让儿童身心素质同步健康发展，武术理论的学习就是要让儿童通过武术了解到文化的博大，树立起健康的学习心态，为将来步入社会打下坚实的基础。

3.3、促进儿童身体素质

中国有句古话是说十八般武艺，武术套路训练的初衷是为了提升儿童身体素质，但是单一的武术套路训练很难做到全面发展，每一种武术都有不同的风格，儿童处于生长发育期，身体柔韧性极佳，但相对骨质松散，通过武术套路训练可以提升儿童韧带、肌肉的伸缩能力，大大增加活动幅度。武术套路训练过程中可以挑选运动幅度大，但是强度不高的武术训练套路，例如，训练过程中的压腿动作：左右腿分别下压10次为一组训练，每天训练3组，提升儿童的腿部柔韧性；还可以在训练过程中增加弯腰压地动作：每次下压5下，以手部触地为标准，不断的增加下压程度，必要时还可以由其他人辅助增加下压力度。

儿童处于身体协调性的发展期，武术套路训练对儿童的身体协调性有很大的提升，在武术套路训练中，跳跃和拉伸的动作比较多，腾空飞脚就是一个经典的武术动作招式，这个招式需要克服自身重力，儿童通过反复的练习可以锻炼腿部肌肉，提升下肢强度和爆发力，还有很多武术套路动作都能提升儿童的身体素质，达到全面锻炼的效果。

4、提升我国武术套路训练的意见建议

4.1、培养儿童竞争意识

武术套路训练是一种对抗性较强的训练项目，对儿童身体素质的发展具有积极良好的作用，现代社会的竞争意识非常重要，好胜的意识是必不可少的，武术套路训练就可以达到这种教学目的。武术套路训练对儿童的身体素质尤其是柔韧性、协调性和肌肉力量等方面的促进是毋容置疑的，通过武术套路训练，可以培养出儿童的好胜意识和与人一较高下的决心，当培养出儿童的这种好胜意识后，儿童自然而然的会对武术套路训练产生兴趣，进而引导这种兴趣，进一步提升儿童的身体素质。

4.2、通过游戏开展训练

儿童天性好玩，这是绝大多数儿童的天性，同龄的孩子们在一起的时候，往往会出现大小之分，这其实就是竞争意识的外在表现。要让儿童通过武术套路训练提升身体素质，可以通过游戏或者组织活动激发出儿童的好胜心，让儿童在训练中产生竞争意识，儿童参与游戏的好胜心相比其他比学习比能力的活动竞争心更强一点，这样还能更好的激发儿童的运动潜能，超常发挥出个人能力，因此在武术套路训练中，可以组织儿童集体参与训练活动，通过以下方式激发儿童运动潜能：一是设置奖品和制定规则。规则要简单易懂，例如，动作幅度达标，连贯性动作记忆等，设置一些小奖品可以更快的激发儿童竞争心理；二是邀请儿童家长或者其他相关人员观看表演。儿童大多表现欲比较强，尤其是在家长或者老师面前，观众对儿童的心理作用大于对奖品的竞争心理，当激发出儿童的竞争心理后，再开展武术套路训练，儿童的学习能力大大提高，动作更加标准规范，相应的达到提升身体素质的目标；三是采取多种多样的身体素质比赛。部分儿童不善于在人前表现自己，在开展武术套路教学过程中，可以因材施教，善于发现少部分性格内向儿童的优势，采用多种多样的身体素质比赛，树立起儿童对武术套路训练的信心，通过内在的因素激发儿童的运动潜能。

4.3、理论和实践相结合

武术套路训练作为新兴教学方式，其对儿童身体素质的提升，例如，柔韧性、平衡感，甚至是体型发育等多个方面都有积极的作用，在开展武术套路训练过程中，首先应该合理安排每个儿童的训练进度，男生对武术的学习能力普遍强于女生，将男女分组练习，以理论促进实际，达到促进儿童身体素质全面发展的目的；其次是武术套路训练中，要注意对技术进行分析，每个儿童的先天运动能力都稍有差异，有的武术动作难度较大，例如，扫堂腿、飞天踢等动作，对身体的平衡性和肌肉强度都有相当的要求，不能要求每一个儿童都必须做好每一个动作，应根据其现有身体素质，结合武术套路中的技术难点和实际情况，逐渐增加训练强度，全面综合的考虑，达到提升和促进每一位儿童身体素质的目的。

5、结束语

武术套路训练能够有效促进儿童身体素质的成长，同时也应该注重对儿童的心理健康教育，达到内外兼修的目的。但是也要注意的是武术套路训练只是一种对儿童身体素质训练的辅助形式，是一种训练方式，决不能代替其他常规素质锻炼，更应该注意的是不能树立其武术套路训练就是练武功的思想意识，应该做到提升身体素质的同时，学习中华传统文化，进一步发扬中华民族的绚丽文化，提升儿童的文化素养和综合素质。