健身健美操动作的创编探讨

（甘肃钢铁职业技术学院 甘肃 嘉峪关 735100）

健美操运动发源于生产生活当中，起源于人们对人体美学的不断探求，是体操、舞蹈、音乐等诸多艺术门类完美融合的产物，推动人们身体素质的不断提高，提升人们锻炼健身强度，健身科学化程度以及培养人们热爱生活积极乐观的生活态度，这些都是健身健美操运动不断向前发展的客观原因。由于其动作安全，有强烈的节奏感，练习形式多样、强度容易控制等这些优势，逐渐为人们所熟知并能够在最短时间内加以接受，从而为健美操运动事业的发展增添了新的动力。

1、健身健美操的优势

（1）健身健美操是把健身作为主要目标，将优美动作作为训练方向，并能够对美有一个全新的认识，通过外在美的表现逐渐转移到内在美的培养。健身健美操遵循人体结构对于动作的协调性的发挥，从而展开对身体向健、美方向发展的创编。健美操在实践操作中极为简单，节奏欢快、动作多变、造型优美。在练习过程中，能够使身体各个部位和谐、全面、匀称的发展，使身体各个器官得到训练；

（2）健身健美操绝大部分运用较为流行的现代舞蹈作为基础，适当加入芭蕾舞、民族舞等各个优秀舞种的元素在其中。健身健美操还包含有体操动作的特点，利用舞蹈动作对体型姿态加以二次创造，从而将体操和舞蹈合二为一。健身健美操的背景音乐拥有极为独特的节奏感，音乐节奏动感清晰，绝大多数伴奏音乐未含有歌词，音乐开始就会令人情绪高涨，使人对健身健美操有种跃跃欲试的感觉；

（3）健身健美操是以多种专业学科作为理论依据，通过运动训练从而达到对身体素质锻炼，以及心理构建的洗涤。健身健美操多种多样，各不相同，各套健美操都有对不同身体部位的针对性训练，充分利用科学理论知识作为指导，极具锻炼价值。

2、健身健美操理论基础

2.1、健身健美操是由具体动作组合而成，并且有益于身体健康，是有氧运动的一种

其本身具有非常独特的感染力，能够表现出独具特色的风格。主要体现在其动作体态上，四肢匀称有力，外形俊美。健身健美操运动能够对身体充分加以锻炼，改善人体呼吸系统，最大限度的消耗人体多余脂肪，是保持身体机能能够不断提高的有力保障。

在训练过程中，健身健美操能够形成自我风格的建立，并极具美感。健身健美操可以将肢体动作生动地组合在一起，对每一个动作都有明确的规范指令，每个节拍都非常清晰明了。健身健美操的音乐节奏是同肢体动作发生对应关系，不仅可以从视觉上给人们美的享受，并且可以同听觉上的意象相呼应。如果背景音乐给人以辽阔大草原的意象，健身健美操设计的肢体动作就会与象征奔驰骏马的跳跃相融合，便可以得到很好的效果。所有这些设计都是在同肢体动作的准确性保持一致。健身健美操主要展现的身体状态是人体保持有力动作，在此基础之上充分展现韵律性和柔韧度，这就是健身健美操有别于其他运动的不同之处，也是有别于其他运动更有价值的地方。

2.2、健身健美操的训练要求身体动作向自然用力，在技术要求上，能够做到安全有效的对身体机能的训练

首先必须保证自然用力大方向不变，用相对平和的心态积极探求不会造成身体损伤的自然用力动作。从科学理论知识的角度看自然用力创编动作，会产生客观性同主观性的不同，例如，在训练开合跳时，脚跟不着地的运动，依据主体性的理论来说，能够对身体构成缓冲感，而在实践操作中证明是不正确的；

其次是运用创编动作加以训练，自然用力的训练既不是短暂的维持，当然同样不是任性的自由发挥，必须是经过人们实践工作中，运用自然法则为人类进步带来的贡献。正因为如此，在通过对人体动力学的持续研究，总结归纳出适合人体训练的规范性动作。反传统的关节运动以及软组织高强度拉伸都必须严格禁止；最后是专业技能训练的有效性。健身健美操训练是以身体保持良好健康状态为目的，任何锻炼方式都不能例外。

2.3、通过对健身健美操的不断训练，可以达到健、力、美的效果，这是所有热爱运动人士的最终目的

绝大多数人受空余时间的制约，不能持续有效训练。但是健身健美操却可以在不同时间段给人以不同的锻炼需求，多样的练习形式，从而达到健身效果。

3、健身健美操创编原理

（1）依据不同的任务产生不同的创编意识形态。在开展组合动作创编过程当中，其任务是提升各个组合动作的专业技术，因此要以此为重点利用各种组合方法进行动作重组编排，综合各个动作技术特点，利用动作的合理性和连贯性组合成套，进而提升编排训练动作的能力，充分发挥健身健美操的感染力。在开展整套动作创编过程中，其最终目的是动作的创新性和独特的艺术表演性，从而推动健美操事业的发展，吸纳更多有识之士前来参与，从而带动人们对于健身健美操的欣赏和享受；

（2）创编健身健美操，需要对训练对象的各方面信息充分加以了解，例如，年纪、职业、个性需求、身体素质等等。因而在面对不同的训练对象，针对其不同的训练环境，以及不同职业的需要创编的动作技术应有所区别，不可以千篇一律没有特点；

（3）健身健美操本身是努力追求创造人体美的一个运动项目，因而在创编过程当中，需要努力保持身体协调全面发展状态，依据人体解剖学特点，有针对性的选择各个主要肢体部位进行创编，从而可以令身体的韧带、肌肉及关节等部位得以充分锻炼，给人以乐观向上的积极态度。

4、健身健美操动作创编流程

（1）健身健美操动作创编主要是由三个部分构成，手臂部分、基本步伐部分以及组合部分，是构成整套健美操完整动作的主体，在整个创编过程当中，必须充分展现各种基础步伐，以及手臂在身体各个方向不同变化的丰富性，在编排上必须合理，在衔接上必须顺畅，在组合上要做到独一无二。

健美操成套动作的编排必须巧妙利用各种基本步伐，经过改变各种因素从而产生姿势形态的多样性，例如，提高结束动作的高度，改变转体角度的运动幅度，变换运动方向或路线，加快运动节奏等等，从而提升锻炼效果和观赏价值。成套动作中对于手臂的创编必须充分展现其多样性，要充分展示手臂在各个空间方位上的变化，从而使整套动作显得尤为丰富，并且必须注重利用各种手型的变化加以对手臂的美化。创编健美操动作组合就是对整个身体进行调配，使整个身体的各个部位都能够参与进来，并且其调配部位数量越多其可观赏价值越大。

（2）在进行成套动作创编的时候，在动作设计上适当体现出交流配合。动作的编排以及整体交流配合的次序展现健美操项目的技术特点，展现动作设计的整体思想。进行成套动作创编过程中，托举动作不宜过多，在开始以及尾声造型上可以运用托举动作。创编期间要强化对于美学和力学的理解，充分展现个人魅力，并且能够做到开始造型独特新颖，结束动作让人回味无穷的深刻印象。

整套健身健美操动作的创编，不仅需要对各个细微动作的设计加以研究，还需要对于各动作之间的转换进行充分考虑。整套动作设计是由各单一动作以及动作组合结合构成，把完全不同的动作经过设计，进而使动作之间具有很好的连贯性，充分展示健美操动作创编的巧妙构思，使得动作衔接更加流畅。在常规设计过程中，通常运用基本步伐上的变换从而达到动作之间的转换，在进行动作创编时必须注意，利用轻巧的动作转换，以最有效的方式完成动作之间的过渡设计，轻松自然的展示各个舞台动作之间的不同连接。

（3）在创编健美操动作伊始，需要充分考虑挑选适合的音乐，为健身健美操的整体设计打好坚实的基础。健美操音乐必须要有强烈的律动感，充分配合运动员舞台动作的张力以及力量感，音乐节奏必须强劲有力，音乐风格必须要同动作设计风格保持一致。

健身健美操背景音乐可以有效的消除身体上的疲劳感。不管是身处怎样的环境当中，音乐都能够使人暂时消除烦恼，从精神上获得较大的放松。在音乐的感召之下会不由自主地参与其中，进而有种跃跃欲试的冲动。因为健身健美操是通过不同风格动作创编而成，在音乐的承托之下，练习者才可以熟悉其独特的技巧，掌握怎样展示健身之美。通过对含有一定难度系数的动作熟练加以掌握，从而获得成就感，进而增强了健身健美操的娱乐效果。

通过掌握音乐节奏和具体动作之间的联系，可以更加迅速的熟练掌握动作。在对整套动作掌握到一定程度时，伴随音乐旋律的响起，脑海中便会出现相应的动作形象。音乐旋律的强弱变化给动作力度创造良好的基础条件，能够将动作同音乐充分联系在一起。在健身健美操的动作创编过程中，还必须充分展现动作美。要尽可能选择一些朝气蓬勃、强劲有力的动作，更要注重能够表现柔美特征的动作，突出女性的线条之美。此外，要增加对于腹肌有锻炼效果的动作。因为健身健美操是一种综合性非常强的运动项目，经过适当训练，能够使人身材匀称、体态优美。并且在经过长期训练之后，练习者可以享受美的乐趣，提升审美能力。

通过在工作实践中总结经验得到证实，健身健美操的背景音乐能够同练习者的心跳频率达成共鸣。也就是说，伴随音乐节奏的加快心跳也会随之加快，音乐节奏放缓心跳也逐渐变慢。原因就是音乐的节奏能够使大脑中枢神经感到兴奋，从而使情绪受到良性刺激，进而促进血液循环，心跳加快。塑造完美身形，可以使肥胖者减少体内多余脂肪，减少或预防肥胖相关疾病的发生。而对于体形偏瘦的练习者，可以促进其肌肉增长，从而达到完美身材。

5、结语

综上所述，健身健美操的最终目标是使人们能够保持健康的身体，使人们能够拥有完美的身材。在舞台展示上，可以将完美身材和运动活力充分得以展现。健身健美操从初步发展走到成熟，是背后无数创编工作者不断对设计的完善和总结，能够做到立足原始技术支点，寻求更宽更广的事业发展，不断开拓进取，为使健身健美操运动能够有一个灿烂的前景而不懈努力奋斗。同时，健美操的不断进步也是社会经济不断飞速发展的结果，人们物质生活不断得到满足，逐渐开始寻求对自身健康的向往，健身健美操正是符合大众需求，并且能够安全有效地实现人体健美的效果。