浅谈篮球运动员损伤的形成与有效预防

（郑州澍青医学高等专科学校 河南 郑州 454950）

引言

篮球运动作为一项较为热门并且受到人们广泛喜爱的运动，参与的人数与其他运动项目相比也是极多的不仅在学校体育教育中需要进行篮球运动的教学，在学校以外的其他地方也能看到各种年龄阶段的人们进行篮球运动的身影。由于篮球运动是一项运动强度大、对抗较为激烈运动，所以在进行篮球运动过程当中极容易产生损伤，严重的甚至会造成不可弥补的后果，为伤者带来了心理和身体上的双重负担。基于此，深刻认识到篮球运动损伤的特点，通过采取适当的措施避免篮球运动损伤的发生，可以在促进篮球运动健康高效开展的同时，对进行篮球运动的人员的身心健康也有着重要的意义。

1、篮球运动损伤产生原因分析

1.1、准备工作不到位

准备工作不到位是导致现在许多人在进行篮球运动时受到伤害的重要原因之一。由于篮球运动是一项较为激烈和运动强度较大的活动，热身环节在这项活动中就显得尤为重要，如果人们忽视了准备热身这一环节，直接参加到篮球运动中去，这有极大的可能导致运动者的身体各个部位出现拉伤。尤其在篮球运动过程中，需要手、脚和腰部等等各个身体部位的配合，如果没有进行充分的准备热身活动，这些容易用力的部位就极容易产生扭伤或者拉伤。

1.2、技术动作不规范

近些年来，由于技术动作不规范造成的损伤的事件也常有发生。虽然现在喜欢篮球的人越来越多，大多数人也愿意参与到篮球运动中去。但是只有极少数人能够真正掌握到篮球运动的专业技术。一方面在学校进行体育课教学时，学生对于篮球基本知识的学习并不充分，所学到的基本技术也不能满足日常参加篮球运动所需要的标准；另一方面，多数人学习篮球技术，主要是通过在电视上体育频道观看专业篮球运动员的篮球比赛而得到的篮球知识，大多数人只是进行模仿，并没有受过专业的培训，所以掌握的知识和技术很难完成篮球这种相对技术难度较高的运动，导致了身体损伤的发生。

1.3、自我保护意识不强

在篮球运动者进行篮球运动的过程中，由于只一心想要进行进球得分，从而忽略了自我保护这一重要事项。与此同时，大部分人对于预防动作损伤的意义认识的并不够充分，对于自我保护这一概念也有所缺乏。这就导致篮球运动者在进行篮球运动的过程中并不能积极的采取防护措施，常常就会产生运动损伤。另外，在进行篮球运动过程中需要注意力的完全集中，以防止手指扭伤、被球击中或者被他人撞击等等情况的发生。

1.4、客观因素

篮球运动者在进行充分的自我准备与做防护的同时，也需要对自身以外的事物进行留意与观察。由于大多数人在进行篮球运动时，选择的场地随着地域和时间条件的不同也会有所差异，并不是所有人在进行篮球运动时都能选择正规的篮球运动场地。一些人在广场或者其他室外地方进行篮球运动时，由于场地上可能有一些障碍物，设施器材可能出现失修或者失灵的情况。也有可能导致在篮球运动的过程当中受到身体损伤，需要进行篮球运动的人员对客观因素也加以考虑，以免出现运动损伤，对自己的身体以及心灵都造成伤害。

1.5、运动人员心理素质不强

运动人员的心理素质不强也会导致运动损伤的发生，这里的心理素质主要是指运动员在比赛或者训练过程当中的一些心理状态和情绪的体现。人的情绪极容易影响一个人在运动或者工作生活中的精神状态。可以说是否具有一个良好的心理素质直接决定了运动人员能否有机会获得比赛的胜利，一般来说具有一个良好的心理状态和心理素质，会为运动人员减轻心理上的压力，甚至可能在生理上也为运动人员减轻了一些体力消耗。反之，一个非良好的心理状态和心理因素就会为运动员带来过大的心理压力，可能产生更多的体育消耗，如果再进行投篮或者其他需要进行精神高度集中的动作中就会有着更大的可能性产生运动损伤。心理素质不好的运动人，情绪较为容易低落，一旦在篮球运动过程中出现了一些投篮失败等等情况，就会影响到整体的技术动作的体现，严重的甚至会造成肢体动作不协调出现反关节动作。由此看来，提升运动人员的心理素质是十分重要的。另外，如果运动员自信心过高，就会在运动过程中忽视自我保护。做的准备活动也不够充分，在思想上有了一定的懈怠心理。一些自信心不足的运动人员就会在运动过程中，胆怯害怕受伤降低了自己的技术操作难度。这也为运动损伤的几率增加提供了基础。总之，运动人员的心理素质直接决定了运动人员是否能够在运动过程中获得胜利。运动人员保持一个良好的心理状态，会极大可能地减少运动。

1.6、缺少对运动性疲劳和过度训练有效监控措施

对于专业的篮球运动员来说，他们会经常并且长期的进行一些运动训练。这时，对于运动性疲劳和过度训练实施有效的监控就是非常重要的。运动性疲劳是运动员在运动过程中出现损伤的重要影响因素之一。如果运动员出现运动性疲劳的情况，就会在篮球运动过程中出现肌肉力量下降或者是肌肉收缩和舒张缓慢的情况。这样一来，运动人员对于动作的改变和自我保护上都会出现反应能力下降的情况，极容易产生运动损伤。运动性疲劳和过度训练都会使运动员精神上出现大脑皮层功能降低，导致注意力无法集中，反应能力也相应有所下降，从而在运动中无法进行良好的自我保护。有时在篮球运动的过程中，一些运动人员为了提高自身的身体素质和实战技能，经常会进行一些强度较高和超负荷的训练，来保证自己身体素质得到提升，但是这些训练如果出现了过度的情况，就会使机体出现一些问题从而难以达到提升自身能力的目的，甚至会可能对身体造成一些伤害。总体来说，根据每个人身体不同的恢复周期与相应的身体机能进行结合，将运动时间与训练时间都进行良好的控制，以保证身体达到一个最稳定的状态来进行篮球运动，并且不会发生严重的身体损伤。

2、篮球运动损伤的预防措施

2.1、做好准备活动

进行良好的、充分的准备活动并不只是将肌肉的温度进行提高，它还有着更为重要的作用和意义。人们在进行准备活动时，就会对身体的惰性进行改变，使人体由休息的状态马上进入运动的状态。由于在进行篮球运动这种难度较高和运动量较大的运动时，人体内的肌肉、内脏和器官都要随着运动强度的增加而变得更为紧张。所以进行准备活动，让人体的身体状态与运动进行同步，这样才能保质运动损伤发生的可能性降低。与此同时，准备活动还可以提高关节囊及韧带装置的身体机能。进行准备活动，可以使人体关节内产生适量的润滑液，对于关节的自由活动有着重要意义，关节能够自由滑动，期间的摩擦就会相对减少，对人体的损害也较小。最重要的是，准备活动不仅对于生理上有着重要意义，其对于神经系统良好运行也有着相应的助力，因此在日常的篮球运动之前要进行充分的准备活动，使生理和心理都能够良好的适应篮球比赛。

2.2、集中注意力

注意力的集中对于篮球运动有着十分重要的帮助。运动人员在进行篮球运动的过程中，需要进行跑位、传接球等剧烈的运动。这时一个相对集中的注意力就会在极大程度上避免由于手指关节的接触造成挫伤或者是人员相互冲撞，而出现人员受伤情况的发生。并且运动人员集中注意力就可以使团队之间进行更好的配合，为取得比赛胜利也做下了重要的保障。

2.3、加强技术动作的规范性

一个相对规范的运动技术动作，可以保障运动人员的身体健康。这就要求相应的学校重视对于体育知识的教学与宣传工作。学校可以通过进行讲座或者由体育老师进行基础知识的教学等一系列的相关活动，来加强在校学生对于篮球运动的基础技术以及知识的了解。这样一来，学生在走出学校进入社会以后，进行篮球运动也可以将这些知识运用进去。

2.4、增强运动人员心理素质

在进行篮球运动的过程中，经常会有人因为胜利或者失败而产生焦虑的心理状态。这对于运动来说是非常不利的，甚至会产生非常严重的负面效应。这些负面效应的产生，在一定程度上会让运动人员在进行篮球运动的过程中，出现身体的损伤。所以增强运动人员的心理素质是十分重要的，运动人员可以通过转移注意力的方法来消除紧张的情绪。另外，运动人员在进行篮球运动的过程中也可以进行适当的自我激励，将自己的优势进行深刻的认识，来提高自己的斗志。与此同时，运动人员可以在篮球运动的中场休息阶段进行一些自我放松的训练，比如，闭眼静坐、调整呼吸和进行肌肉放松等，这种适当的自我放松也会减少运动带来的身体损伤。

2.5、提高运动训练中运动疲劳和过度训练监控

对于一些业余的篮球运动人员来说，可以进行的篮球相关的训练较少。但是对于专业的篮球运动员来说，他们往往要进行长期定时的身体素质以及其他方面的一些训练。我国已经有了明确的过度训练的指标，将超负荷训练和过度训练进行了严格的界定。对于专业的篮球运动员来说，需要制定一个合理的运动时间，将运动强度调整到合理的范围内，这种正确的运动训练方式才可以使身体得到均衡的训练。为了对运动训练中运动疲劳和过度训练进行一个实时监控，需要相关人员进行数据的总结与反馈，并且做出详细的记录，以保证专业的运动人员可以达到一个身体状态最为稳定的状态，将运动损伤出现的可能性降低。

3、结束语

近些年来，篮球运动越来越受到各个年龄阶段人们的喜爱。在进行篮球运动的过程当中，保证自身的身体安全，是进行良好篮球运动基础条件。通过对篮球运动损伤的原因进行详细的分析，并且针对这些有可能造成篮球运动损伤的原因提出一些预防措施，以保证人们在进行篮球运动过程当中，可以获得身体上的锻炼，同时也不会造成身体损伤。通过做好准备活动加强心理素质，并且提升相关技术的认识，为我国体育事业的良好发展打下基础。