少年儿童乒乓球运动员体能训练方法的研究

（哈尔滨工程大学体育部 黑龙江 哈尔滨 150001)

前言

良好的体能素质是任何运动技战术充分发挥的基本素养，是能够在比赛中获得优秀成绩的根本所在。乒乓球运动作为全民性的体育运动在我国的开展情况极好，也有大量的少年儿童进行学习成为我国乒乓球运动的后备人才，在这一过程当中，除了要培养少年儿童过硬的技术素质和专项能力之外，也要锻炼他们的体能为他们以后更好的学习和从事此项运动奠定基础。因此，本文针对少年儿童乒乓球运动员的体能训练方法进行研究，并且结合不同年龄阶段少年儿童的身体和心理特点对其体能训练的不同素质的训练方法进行分别的探讨，使得优秀的少年儿童乒乓球运动员得以培养。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本文的研究对象为少年儿童乒乓球运动员的体能训练方法。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网查阅2010-2020年期间的直接研究少年儿童乒乓球运动员体能训练方法的研究成果还相对较少，但是关于其他运动项目的少年儿童运动员体能训练方法的研究成果相对颇丰，能够为本文的研究提供相应的理论借鉴。

（2）专家访谈法。

根据研究目的和内容对对哈尔滨工程大学的老师和黑龙江省乒乓球队具有丰富教学经验的资深教练进行访谈，从而把握本研究的研究理论要点和研究方向的正确性。

2、研究结果与分析

2.1、少年儿童乒乓球运动员的年龄分组

通过对黑龙江省乒乓球队多名具有丰富教学训练经验的资深教练员的访谈，以及少年儿童乒乓球运动员的年龄特点和根据该群体的身心状态、骨骼发育特点、智力意识水平的不同，本研究将少年儿童乒乓球运动员分成5-8岁启蒙阶段和9-12岁初级阶段两个年龄组别进行体能训练方式和特点方面的研究。

2.2、乒乓球运动对于少年儿童身心发展的促进作用

乒乓球运动在新中国开展的历史非常深远。运动具有速度快、反应灵敏的特点，无论是作为专项运动员的培养目标，还是作为兴趣爱好的培养目标，乒乓球运动对于少年儿童都有多方面全方位的积极影响。

（1）强健少儿身体素质。

乒乓球运动最直接的作用就是锻炼少年儿童的身体素质，磨砺他们的意志品质，为少年儿童的成长奠定相应的素质基础。

少年儿童进行乒乓球运动能够有效预防近视，因乒乓球本身回球速度极快，而且还带有相应的旋转使得落点变化多样，在这一过程当中需要运动员有敏锐的观察力，眼球组织随着乒乓球的运动往来调整距离，使得睫状肌和眼外肌交替舒张，能够有效的防止眼睛的僵硬，极大的促进了视神经的供血，消除了视疲劳，提高了眼睛的灵敏度。

（2）培养少儿意志品质。

乒乓球的日常训练相对较为枯燥，但这本身也是少年儿童意志品质锻炼的过程，学习乒乓球运动的过程当中必然要遇到失败与挫折的挑战，而又想获得进步就需要去克服相应的心理被动局面，这在无形中对于少儿的自信心和独立进取的意志品质都是直接的锻炼，对于他们未来的生活、学习乃至人生的工作和各种境遇的应对都有十分积极的影响。乒乓球比赛的特点要求是运动员要在大多数情况下进行单兵作战，并且在激烈的竞赛规则下由于各方面因素的影响运动员往往要承受相应的心理压力，并且可能面临着被动和落后的局面，在这种情况下运动员需要有坚韧的意志品质，才能够坚持比赛最终获得胜利或者在落败之后进一步激发自身的进取精神，做出更高更强的拼搏决定。

2.3、少年儿童乒乓球运动员体能训练的重要性

儿童时期是人类身体发育的黄金时期，这个时期是决定他们未来身体发育的基础。利用黄金时期进行适当的体能训练，有助于强化免疫系统，改善大脑神经发育，提高身体素质，促进其身心的成长发育。良好合理的体能训练是体育竞赛创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是竞技体育最后夺取胜利的关键。

2.4、少年儿童乒乓球运动员的体能训练方法

通过大量的文献总结和对少年儿童乒乓球教练等方面专家的访谈，结合本人日常教学中的实践运用效果显示，有效的体能训练方法能提高少年儿童乒乓球运动员的体能。

（1）针对5-8岁启蒙阶段乒乓球运动员的体能训练方法。

5-8岁的少年儿童正处于其人生的懵懂阶段，他们的体能训练方法应当以游戏教学为主，着重提升少年儿童对于此项运动的兴趣，而且尤其要注意的是对于少年儿童乒乓球运动员的安全防护工作。

①力量训练方法

“俯身交替叠杯训练”是要求运动员俯身于瑜伽垫上，手掌与前脚掌着地，手臂触地伸直与肩同宽，面前摆放10个纸杯，运动员交替抬手拿起纸杯摆放在自己面前，一次拿一个纸杯，底层摆放4个杯子，第二层摆放3个杯子，依此类推直至摆放完最后一个杯子形成金字塔形状，即完成一组训练，每次练习完成三组训练即可。

②速度训练方法

“接力跑游戏”需要多人相互配合，是将运动员分为人数相等的两个队伍，设置2条15m的跑道并设有起跑线和终点线，终点线位置站一名教练员，起点位置运动员排好出场顺序，做好准备姿势，听到教练员发出的信号指令后排头运动员立即起跑，跑至终点位置与教练员击掌后返回队伍与第二棒击掌，依次进行至最后一名运动员跑完，速度快的队伍为胜利。每次训练每名运动员完成3-5组即可。

③耐力训练方法

“单脚跳投乒乓球游戏”是运动员用胶带将纸杯固定在一只鞋上，纸杯里放入一个乒乓球，设置5m的跑道，在终点位置摆放一个箱子，运动员抬起有纸杯的脚，用另一只脚在起点位置跳至终点，将纸杯里的乒乓球用脚倒入箱子里，再单脚跳回起点处，每组往返两次后换脚进行训练。双脚各进行3组训练即可。

④灵敏训练方法

“喊数抱团游戏”是运动员围成一个圆圈进行顺时针慢跑，教练员喊出一个数字，如“3”这个数字，运动员听到数字后，立即与邻近的同伴按照教练员喊出的数字抱成一团，没有抱成团的运动员淘汰，随即接受惩罚，如表演节目等。

⑤柔韧训练方法

少年儿童运动员身体的柔韧性对于乒乓球运动的成绩也有直接的影响，在日常的训练休整期间就应该多进行压腿拉伸训练。教练员事先在地上做标尺，让运动员尽力去伸直自己的双腿增加身体的柔韧性，同时还可以辅助做出一些相应的体操训练以便提升身体的柔韧性。

（2）针对9-12岁初级阶段乒乓球运动员的体能训练方法。

9-12岁的少年儿童乒乓球运动员个人身体素质已有较好的基础，可以融入一些正规的体能训练方法加以训练，有助于提高运动员专项技术水平及运动成绩，培养运动员专业体育素养和行为习惯的养成。

①力量训练方法

在上肢力量的训练方面，针对9-12岁少年儿童乒乓球运动员主要运用哑铃俯身飞鸟训练、坐姿弯举法、站立弯举哑铃、站立体前屈交替弯举、站立肘支撑弯举、仰卧头上弯举等方法，这些方法的运用过程当中要注意哑铃等器械的重量不应过沉，以免对少儿造成损伤或发生不必要的危险。

在下肢力量训练方面，针对9-12岁少年儿童乒乓球运动员主要运用高抬腿训练、弓箭步交叉跳、前后左右并步跳、并步半蹲左右移动跑、弓箭步起蹬回蹬、开合跳、波比跳以及一些跳绳等方法来进行锻炼。这些方法综合运用以提高运动员的下肢肌肉力量，主要锻炼运动员的臀大肌、股直肌以及阔筋膜张肌，可较好的发展运动员的心肺功能以及协调能力。

在核心力量训练方法方面，针对9-12岁少年儿童乒乓球运动员主要运用西西里卷腹训练、俯卧撑、平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑、平板支撑、双腿置于平衡球上的支撑练习、跪球平衡、健身球反向划船等方法进行锻炼。

②速度训练方法

运动员身体前倾半蹲并面向球台横向方位，持拍手放置于球台一端，教练员发出开始信号后迅速用滑步步伐到球台另一端并用持拍手迅速拍击球台一角，计时一分钟，观察在这段时间之内运动员用标准的方法能够完成几次，并且不断纠正运动员的姿势并且提升他们的完成次数。每组训练60秒，完成3组即可。

③耐力训练方法

在耐力训练方面主要采用1500m、3000m和5000m跑进行有氧耐力训练；无氧耐力训练法主要是间歇训练的方式，如连续变向障碍跑和各种各样短促的跑、跳等，要为运动员设定相应的最低运动目标并逐渐增加，使相应的训练效果得以提升。

④灵敏训练方法

在灵敏训练方面，要尤其注重运动员步伐的灵敏训练。具体的练习方法是在运动员的前后左右距离在运动员50cm的位置各摆放一个物体，运动员一定要根据教练员发出的指令进行前后左右的移动步伐，当教练员喊左时，运动员要迅速侧移到左边的点，当教练员喊前时运动员要迅速移到前面的点，而且在一定程度上熟练之后还可以将难度进行升级，例如，进行反方向的运动，教练员喊左时运动员向右移动，这样可以提升运动员的反应能力。

⑤柔韧训练方法

在柔韧训练方面也可以采用动力性拉伸和静力性拉伸相结合的方法，而且在课前的拉伸主要采用动力性拉伸的方法，如螃蟹爬行的模仿方法，即运动员通过侧向的蹲位侧移或者50m提膝踢脚交替往返慢跑的方法进行练习；在课后主要采用静力性拉伸的方法，如劈叉、压腿、压腰、压指等方法。

2.5、加强少年儿童对肌肉知识了解及损伤预防的方法

在对少年儿童乒乓球运动员进行体能训练和技能传授的过程中也应注重对他们运动防护知识和意识的培养，只有使他们对于运动可能带来的损伤以及必要的治疗手段和治疗方法有着充分的了解才能起到事半功倍的运动效果。

对5-8岁处于启蒙阶段的乒乓球运动员，应对其进行简单的肌肉知识的教育，使他们知晓乒乓球运动过程当中人体较为关键的几个关节部位的防护知识，如肩关节、肘关节、腕关节、膝关节等部位，教育的过程当中要多运用模型或者动画视频的方式进行讲解，避免理论传授的僵硬使运动员陷入思维误区。

对9-12岁初级阶段的运动员的肌肉知识以及损伤防护知识的教育应做到与体能训练同样的比例，在专项训练及体能训练时要告知其训练的肌肉以及相关关节的作用原理，对于损伤防护可进行一些简单的操作演练，如出现运动损伤的一些处理方法等，让其从小就有专业体育的意识，达到终身体育的目标。

3、结语

本研究遵循运动训练方法设计的完整性原则、科学性原则、客观性原则、灵活性原则和区别对待原则对于5-8岁处于启蒙阶段和9-12岁处于初级阶段的乒乓球运动员的体能训练方法进行研究探讨，对于不同阶段运动员在不同体能素质方面的力量训练方法、速度训练方法、灵敏训练方法、耐力训练方法、柔韧性训练方法做出了相应建议，主要对于5-8岁处于启蒙阶段的运动员要注重趣味性的训练方法，而对9-12岁处于初级阶段的乒乓球运动员要注重扎实基础的培养。本文还对于同时进行相应的肌肉知识和损伤预防方法的教育必要性和手段做出了相应建议，希望能够为当前社会经济条件下少年儿童乒乓球运动员体能训练的科学完善提供相应的思路。