核心力量训练对篮球技术发展的重要性

张戬

（宁夏工商职业技术学院人文教育学院 宁夏 银川 750000）

在篮球训练中，核心力量越来越重要，与传统的训练方式相比，核心力量训练更加关注运动员的小肌肉群训练，这是传统训练经常忽视的问题；在经济快速发展的背景下，国际文化交流越来越多，尤其是篮球运动文化；现如今，对篮球运动正在不断的探索，尤其是核心力量的训练，核心力量对很多关键性的动作比如投篮、传球等技术发挥着重要作用，并且可以起到连接与协调的作用。

1、核心力量相关概念

1.1、核心区域

对于核心力量相关概念，首先要解释说明的就是核心区域这一概念，在对篮球运动员进行核心训练的过程中，核心力量训练是基于核心区域的，主要是以核心区域作为载体，进而发出核心力量。通常在一般的情况下，核心区域是指躯干，包括脊柱部分、骨盆部分及其周围的肌群，这些部位起着非常重要的作用，篮球运动员在进行运动的过程中，是贯穿于整个运动过程当中的，尤其是在传递的过程中，可以起到稳定的作用，大大提高篮球运动员的稳定性，在紧急情况下，还会起到缓和的作用，在一定情况下，可以尽可能的有效缓解剧烈运动引发的一系列危害。国内与国外对于核心区的定位还存在一定的差异，在国内，对于核心区的确定，大部分的学者更偏向于人体重心的周围；在国外，对于核心区的确定，大部分的学者更偏向于腰椎、骨盆、髋关节组合而成的这一部分。近年来，随着经济的发展，对篮球技术的不断探究与发展，篮球技术越来越成熟，核心训练也在不断的发展，更加系统化。

1.2、核心力量

对于核心力量相关概念，其次要进行解释说明的概念是核心力量，通常在一般情况下，核心力量主要是指篮球运动员核心区的力量。篮球运动员在进行篮球运动的过程中，进行核心力量训练的时候，核心力量会对躯干、骨盆部位发生一定的作用，以增强作用为主要作用，在发生作用的过程中，对小肌肉群也会发生一定懂得作用力，甚至会起到加强的作用。越来越多的篮球运动者注重稳定与协调作用，核心力量恰好可以满足篮球运动者这一需求，并且会发挥协调作用，有效的衔接各种各样的动作，可以大大提高篮球运动者打篮球的技术。

1.3、核心力量和传统力量的差别

在篮球训练当中，核心力量训练与传统的训练之间还是存在较大的差异的，任何的运动项目都有一个共同点，那就是需要四肢之间相互配合完成的，我们也可以理解为在运动项目当中，四肢是不可或缺的组成部分，因此在篮球运动项目中，对四肢的训练是格外重视的；在以往力量训练当中，由于知识水平的局限、意识的不到位，对关于力量训练的不可避免的会发生一定的偏差，不能正确认识关于力量的训练，对其重要性也非常容易忽视，这就导致了运动员在训练时会在其他训练项目方面花费大量的时间，长久以往，对核心力量的训练会越来越欠缺，容易导致运动员难以继续篮球运动的生涯。核心力量的训练可以有效的解决上述问题，根据篮球运动员的自身身体素质的水平，对篮球运动员进行具有差异性的训练，无论对篮球运动员实施哪种核心力量方式的训练，最终的目的都是为了增强篮球运动员的专项素质，不断对其进行强化。

2、核心力量训练与篮球技术之间的关系

2.1、核心力量训练与单打和防守之间的关系

在核心力量训练与篮球技术之间的关系中，首先分析的是核心力量训练与单打和防守。在篮球运动中，单打和防守二者都是篮球运动员比较常用的动作，单打和防守这两个动作都对核心力量有着较高的要求，如果核心力量训练的效果较好，那么单打和防守这两个动作就会完成的较好。在进行单打和防守这两个动作的过程中，通过核心力量的训练，可以有效的连接篮球运动员的身体部位，换而言之，核心力量的训练使核心区成为了篮球运动员身体上部和下部 的纽带，这一作用是不可替代的，与篮球运动员熟练掌握技术动作成正比，与此同时，通过核心力量的训练，可以决定篮球运动员在比赛的过程单打和防守的输赢。

2.2、核心力量训练与传球

在核心力量训练与篮球技术之间的关系中，其次分析的是核心力量训练与传球之间的关系。在篮球运动项目中，传球是很关键的一个环节，并且是必不可少的，在进行传球的过程中，传球的方式有多种，这些方法有一个共同点，那就是对运动员的腰腹力量具有较高的要求。对运动员进行核心力量训练的过程洪，可以大大提高运动员腰部的力量，运动员在进行传球的过程中，一定要保证身体的协调性，尤其是上肢和下肢之间，通过腰部肌肉群，将其力作用于上肢与下肢之间，增加上肢与下肢之间的联系。所以，对篮球运动员进行核心力量训练的过程中，通过加强运动员的腰部的力量，大大提高了运动员传球的技术，在此基础上，提高了篮球运动员在进行运动的过程中传球的成功率。

3、核心力量训练对篮球技术发展的重要性

3.1、核心力量训练有利于提高篮球运动员技术的准确性

在篮球技术发展的过程中，核心力量的训练是非常重要的，首先核心力量训练对篮球技术发展的重要性体现在准确性这一方面上。通过对篮球运动员进行核心力量的训练，可以大大提高篮球运动员在打篮球时所体现的技术准确性，在一般的情况下，当篮球运动员在进行训练或者比赛的过程中，篮球运动项目对技术的要求较高，尤其是准确性，在进行篮球运动的过程中，需要多方合力、多方配合，尤其是手腕、手指，其娴熟的技术，加上核心力量，大大增强了篮球运动员自身的稳定性，当篮球运动员在进行训练、比赛的过程中，为篮球运动员技术的准确性提供了必要的保障。所以，核心力量训练有利于提高篮球运动员技术的准确性。

3.2、核心力量训练有利于帮助运动员提高投篮率

在篮球技术发展的过程中，投篮的准确率是篮球运动员最关注的；在篮球运动员进行篮球运动的过程中，投篮是非常关键的一个环节，篮球运动员更是对是否投篮给予了高度的关注，在一场篮球比赛当中，投篮的地位比较重要。在篮球比赛中，双方运动员获得比赛分数的唯一标准就是篮球运动员在投篮时是否进篮，篮球运动员所进行的所有训练项目以提高运动员自身技术水平，其最终目的都是为了在进行比赛时篮球运动员所打的球可以实现进篮。对运动员进行核心力量的训练，训练运动员在投篮时所使用的姿势，按照可以进篮的最标准姿势进行训练，有效协调好篮球运动员的肢体动作，提高运动员在投篮时的稳定性以及灵活性，长久以往，会很大幅度的提高篮球运动员的投篮率。所以，核心力量训练具有非常重要的作用，有利于帮助运动员提高投篮率，篮球教练要重视核心力量的训练，篮球运动员也需要对核心力量训练加以重视，认真对待核心力量的训练。

3.3、核心力量训练有利于优化篮球技术的组合

在对篮球运动员进行训练的过程中，通过对其进行核心力量的训练，有利于优化篮球技术的组合。篮球运动员在训练的过程中，教练充分认识到篮球运动员与篮球运动员之间存在的个体差异，教练会根据众多运动员的实际情况，充分考虑到实际情况，为篮球运动员设计多种不同方式的训练方式，采取科学的方式方法，在这些训练方式当中，会涉及到不同种类的战略战术，这些不同种类的战略战术在进行组合时也是复杂多样的，篮球运动员在使用这些战略战术时，对运动员的核心力量要求是非常高的；在对篮球运动员进行核心训练之后，可以大大增强篮球运动员的力量，当运动员在进行比赛的过程中，运动员的身体在移动、进行各种动作时，核心力量的训练为其提供了强有力的支撑，身体各部位之间的有效协调，极大地发挥了其作用，尤其是核心力量中承上启下这一强大功能，帮助运动员保持良好的协调与稳定性，在此基础上，优化了篮球技术的组合，使各种技术以最科学的方式组合在一起，运动员娴熟使用每一种技术动作，各个技术与各个技术之间紧密相连，巧妙配合，提高篮球运动员投篮的技术水平，充分发挥篮球技术组合的作用。所以，通过对篮球运动员进行核心力量训练有利于优化篮球技术的组合。

3.4、核心力量训练有利于提升运球灵活度

在对篮球运动员进行训练的过程中，通过对其进行核心力量的训练，有利于提升运球灵活度。在篮球运动比赛的过程中，运球是篮球运动员比较常用的篮球技术之一，也是篮球运动员在训练、比赛过程中最经常使用的技术之一；在一场篮球比赛当中，赛场当中比赛情况发生改变是非常快的，比赛的对手、双方的攻击、防守技术都是有可能转变比赛态势影响因素。所以，在比赛的过程中，灵活的运球是非常重要的，篮球运动员如果可以灵活的运球，就可以在较短时间内攻破对方的防守。篮球运动员在运球的过程中，需要腰部发力，与此同时，腹部和腰部肌肉也需要参加在运动当中，篮球运动员在进行核心力量训练之后，腰部力量得到了很好的训练在训练比赛的过程中，篮球运动员腰部可以更好的发力。所以，核心力量训练有利于提升运球灵活度。

3.5、核心力量训练有利于保护身体

在对篮球运动员进行训练的过程中，通过对其进行核心力量的训练，有利于保护篮球运动员的身体。任何一个运动项目在发挥着强身健体作用的同时都具有一定的危险性，这些都是不可避免会发生的问题，篮球运动员在进行运动的过程中，尤其是在奔跑、身体的转换的过程中，都非常容易出现意外伤害的情况，如果出现踝关节出现扭伤，那么所引起的后果是非常严重的，篮球运动员踝关节一旦出现扭伤就很难痊愈，即使恢复好了在日后训练、比赛当中也非常容易出现二次扭伤。在对篮球运动员进行核心力量的训练之后，可以有效保护篮球运动员的身体，充分发挥核心力量的保护功能，核心力量训练主要训练篮球运动员的小肌肉群，小肌肉群在得到核心力量训练之后会变得强有力，在训练、比赛的过程中，通过肌肉收缩这一方式保护关节，这会大大降低篮球运动员受伤的风险，为篮球运动员的身体提供必要的保障。

3.6、结束语

总而言之，核心力量训练对篮球技术发展是非常重要的，本文主要是从三个方面展开论述分析的，首先对核心力量相关概念进行了简要的介绍，分析了核心力量和传统力量的差别，其次分析了核心力量训练与篮球技术之间的关系，最后分析了核心力量训练对篮球技术发展的重要性，有利于提高篮球运动员技术的准确性、帮助运动员提高投篮率、提升运球灵活度、优化篮球技术的组合、保护运动员的身体。