探讨弹力带在田径运动训练中的应用

张晓童

（南京外国语学校 江苏 南京 210008）

弹力带又被称之为“橡皮带”是一种具有良好弹性和延展性的塑胶带，正是由于它美观且便于携带的优势，也在田径运动训练中得到了广泛普及和运用。除了可以帮助运动员舒展和锻炼全身肌肉，还在不同田径项目运动中发挥出了良好的辅助效果和作用。因此，弹力带在田径运动训练中的实用性和有效性效果也十分显著，在促进运动员身体素质提升的基础上，也为他们未来在赛场上发挥出最佳的成绩而奠定了基础保障。

1、弹力带在田径运动训练中的应用优势

弹力带是运用特殊的天然乳胶制成的，它具有改善肌肉力量、身体灵活性的优势与作用，在提升运动员技术水平和成绩方面发挥出了显著的作用，也能有效的帮助人体改善和治疗各种不同的慢性疾病。同时，弹力带不仅方便携带，操作起来也十分简单，在一百多年前，弹力带主要被应用在健身领域，尤其是在男士力量训练方面的作用十分明显；其次，其作为一种比较特殊的助力体能训练，在帮助运动员增强肌肉力量的基础上，也能够有效的促进他们体能和耐力的提升，实用性十分强。目前在田径运动训练过程中弹力带也得到了运动员的青睐与应用，也是增强运动员身体素质的有效途径之一，在提升运动成绩方面发挥着至关重要的作用与优势。

2、我国运动员田径训练过程中面临的困境与不足分析

2.1、综合化水平整体偏低

运动员整体运动技能的提升对训练综合化提出了越来越高的要求。目前我国田径运动水平从单独项目来看，具有很大的优势，但整体水平却偏低，这与训练整合化程度不高存在密切的关联。心理训练方法过于单一、简单，无法满足运动员对心理能力的需求，在实际训练过程中十分注重运动员技术和技巧的提升，而对他们心理能力的锻炼直接忽略，这样直接导致部分运动员在日常训练过程中成绩十分突出，然而在具体比赛中发挥失常，这些问题都与训练综合化程度不足息息相关。

2.2、缺乏科学的训练方法

目前，我国田径运动员在实际训练过程中缺乏科学的训练方法，也常常违背运动训练规律。如，长跑、短跑主次问题等。一直以来，研究人员都没有达成一致，在固定时间段对长跑训练十分关注，过一段时间又主要集中在短跑项目上，教练员和研究人员对我国运动员的生理、整体素质和技术条件问题都没有引起足够的重视，经常都是套用国外的研究成果去实施我国田径运动员训练，这样的训练方法不仅不适用于运动员的实际需求，也无法达到理想的训练效果，从而也无法在比赛中发挥出正常的水平。

2.3、训练层次结构缺乏合理性

运动员培养是一个十分复杂且漫长的过程，其培养过程必须循序渐进，实施田径训练需要按照运动员不同生长发育特点以及运动规律等，去设计不同的训练方法与任务。然而目前针对我国青少年运动员还缺乏统一完善的竞赛体制，运动学校都是以省市县运动会为主要训练目标，造成教练员训练短视，在实际训练过程中，只是不停的对一个动作技术进行反复的训练，缺乏相应的训练方法与手段，训练内容也无法满足其训练需求。同时，不同年龄段之间训练缺乏一定的衔接度，对青少年运动员的长远发展形成了十分不利的影响。

3、田径运动训练中弹力带的主要应用路径和方法

3.1、弹力带在体育项目辅助性训练中需遵循的原则和要求

弹力带在田径训练过程中呈现出来的方法与手段多样化，因此在实际运用过程中需要严格遵循相关的原则和要求。尤其是方法设计过程中，要注重弹力带本身的特征，根据实际训练情况和要求，全面发挥出弹力带在体育项目辅助性训练中的优势与作用，从而达到显著的训练效果。在实际训练中应该遵循以下几种弹力带训练方法：（1）向心收缩训练法。作为一种比较传统的训练手段，也是动力训练中的一种，其主要优势则是肌肉收缩远远大于阻力，肢体和弹力带朝着肌肉拉力的方向不断运动，肌肉缩短；（2）反应肌肉力量训练法。肌肉在外力的作用下，先通过被动的离心式拉长再过渡到向心式收缩，在弹力带弹性作用下，肌肉不断的收缩与释放，再通过神经反射调节促使肌肉爆发出更大的力量；（3）技术纠错，弹力带不单单可以作为体育技术动作学习前的辅助性工具，同时也可以在运动员训练过程中对存在的问题进行及时纠正。比如，运动员耐力跑过程中，可以利用弹力带去纠正摆臂动作的问题，以及在跨栏训练中的摆动腿跨栏缺乏力量以及跨腿跟进缓慢等问题。

3.2、弹力带在肌肉动员中的有效运用

所谓的肌肉动员则是激活全身的肌肉，再开展弹力带训练之前需要先放松全身的肌肉，加强肌肉力量练习。为了更好的减小运动员在训练过程中造成肌肉拉伤的风险，我们应该先动员核心，再动员四肢力量。其一，进行养我挺髋运动，收起双腿，利用脚跟力量支撑地面，身体在训练点上呈现仰卧姿势，双手将弹力带侧环住，再利用髋部上绷紧弹力带，缓缓的将髋部完全的打开，最后再还原到最开始的姿势。整个姿势运动时间应该控制在3s内，动作还原时间控制在2s，每次做十个一组，每组之间适当休息1min左右，共计进行5组；其二，进行身体侧拉，运动员应该保持双腿站立，双脚与肩同宽，目视前方，确保身体保持直立，将弹力带环绕双手和双脚，手不仅仅要握住弹力带，脚也要踩住弹力带，身体再慢慢向一边玩去，整个动作姿势保持在3s左右，最后还原时间控制在1-2s，整个训练过程中要保持身体稳定，双脚固定不能随意移动。除此之外，在肌肉运动训练中还包含了肩部的动员，主要方法和步骤是，保持双腿站立姿势，双腿一前一后微微弯曲，身体挺直弯曲手臂到头侧，双手将弹力带紧紧握住，将弹力带踩在脚下，身体往前倾，小臂拉动弹力带直到双臂拉直为止，最后再恢复到原来的姿态，每组做10次，共计做3组，每组之间休息1min左右再继续进行训练。具体的还需要根据运动员不同的身体素质和年龄去采取不同的训练强度和方法。

3.3、运用弹力带进行专项技术训练

在田径运动训练中，可以利用弹力带进行专项技术的训练。其一，原地投掷标枪技术训练，首先需要预备姿势，在手掌和髋部上方位置分别环绕一条弹力带，将身体正后方固定住，徒手模拟原地投掷标枪动作，动作时间控制在2s，恢复时间控制在3s，每组做15次，间隔时间0.5min-1min都可，在实际训练中要注意自下而上的发力顺序，将身体充分展开；其二，跳远起跳摆臂技术训练。首先双腿和身体都需要直立和站立，双臂分别放于身体两侧，腹部和膝盖处都将分别环绕一条弹力带，接下来才是分别进行抬头、收腹、含胸等动作，在正前方位置放好跳箱和跳板，并快速跑动，踏上跳板和跳箱，做好跳远起跳动作，双腿交替进行，每组10次，每一组间隔一分钟再进行下一组练习。

4、田径运动训练水平提高的有效方法与手段

4.1、完善科学理论指导

长期以来，我国在田径运动训练项目主要是实践为主，而忽略了对田径运动训练理论性的实际研究与分析，也无法为实践的开展提供正确科学的理论指导，从而也无法保证我国运动员整体水平的明显提高。由于在理论方面缺少足够的认识，在指导思想方面也存在很大的异议，这直接给我国田径运动的训练与发展增加的一定的难度。基于这种现状问题，为了更好的改善以上情况，我们一定要加强田径运动训练理论的研究与分析，进而为实践训练工作的开展提供理论支撑。

4.2、加强教练员综合素养的提升

教练员的专业水平高低直接对田径训练效果产生着直接的影响，同时也关系到我国田径运动事业的长远发展。现如今我国教练员整体素养不足问题较为突出，这也是当前田径训练中最为主要问题。只有具备高水平的教练员才能培养出更加全面的运动员。我国长期以来都是由退役的运动员担任教练员，但是这部分教练员在理论基础上有所欠缺，专业经验十分丰富，但在胜任教练工作方面也存在不足。因此，为了有效的促进田径运动训练效果的进一步提升，一定要注重教练员队伍的建设与培养，定期对教练员进行专业化训练，在促进他们理论基础提升的基础上，也强化他们的实践经验，这样才能为田径运动的顺利进行提供有利保障。

4.3、训练体系的建立与完善，确保田径运动训练方法的科学性

田径运动训练方法的科学性是确保训练效果的重要基础。因此，在实际训练过程中，一定要注重科学理论和实践方法的运用，根据运动员实际情况和需求去控制他们的运动量，通过各种方法与手段去降低外界环境以及心理方面等因素对运动员产生的不良影响；其次，结合运动员身体条件和运动规律，合理帮助他们安排每天的运动量，合理规划训练周期，并不断分析田径运动训练中存在的各种不足，并及时处理，这样才能促进训练质量的显著提升。除此之外，应该建立并完善田径训练体系，并结合国家田径运动大纲去设计针对性与有效性的训练计划和任务，按照运动员年龄去设计每个年龄段的训练任务，避免青少年在训练中出现短视行为，也能更好的将不同年龄段的运动员训练层次有效的衔接起来。所以，应该不断推进青少年体育竞赛制度的革新与优化，加强基层业余体校、运动学校教练员考核与综合评价，将业余教练员和优秀远动员教练员区分开，从年龄段出发，去开展训练任务，摒弃不科学的训练方法，这样才能为国家培养出更多的田径运动员后备人才。

5、结束语

综上所述，近年来我国体育运动得到了长足的发展，同时在体育科研方面也取得了部分的成果，田径训练技术手段也呈现出多样化趋势，目前在田径运动训练过程中弹力带训练方法得到了广泛普及与应用，并取得了显著的训练效果，其不仅作为田径训练过程中必不可少的一部分，也在增强运动员身体素质方面起到了助力作用。因此，对于教练员而言，一定要在田径运动训练中加强弹力带的运用，并发挥出其主要优势和作用，这样才能促使运动员在比赛过程中赛出佳绩。