游泳教学训练中如何提升核心力量训练效果

摘要：游泳是一项能够强身健体的水中运动，游泳过程中身体需要借助浮力做出相应动作才能完成游泳运动。在这个过程中，游泳者需要具备核心力量和身体协调性才能保障良好的运动效率，才能顺利完成游泳动作。这就要求在游泳教学训练中，应利用科学手段增强核心力量训练效果，以促使游泳者不断提升身体机能价值和运动能力，促使游泳训练真正发挥其价值和作用。因此，本文深入分析了游泳教学训练中加强核心力量训练的重要性，探索了游泳教学训练中提升核心力量训练效果的有效策略，以供相关人士参考。

关键词：游泳教学;核心力量;游泳训练;有效策略

序言

随着社会经济的快速发展，人们生活水平逐步提升，人们对于借助各项运动提高身体素质越来越重视。与此同时，游泳运动不再单纯作为竞技比赛项目，而是成为越来越多人喜爱的运动方式进入人们的生活中。游泳运动作为一种有氧运动，不仅能够提高强身健体、提高心肺功能，还能舒缓压力、促进身心健康。不管是专业游泳运动员还是游泳学习者，在游泳过程中都应重视核心力量训练，这样才能推动游泳运动顺利高效进行，才能提升游泳运动水平。因此，探究提升核心力量训练效果的具体策略十分必要。

一、游泳教学训练中加强核心力量训练的重要性

核心力量是指人体腹部、胯部、臀部等这一人体中间部位的肌肉力量。人体这一中间部位包括大量肌肉群，这些肌肉群是人体运动的重要力量来源和支撑。特别是当人体做出特定运动动作时，需要在核心肌肉群储备力量，然后将力量传递到身体部位，促使身体顺利完成运动动作。同时，核心肌肉群连接身体上半部分和下半部分，是身体中不可替代的桥梁，只有这一核心肌肉群具有稳定力量，才能让整个身体运动浑然一体，才能使身体协调完成相关动作[1]。在游泳运动中，需要借助游泳者发挥全身肌肉力量才能完成游泳动作，这也显示了加强核心力量训练的重要性。一方面，核心肌肉群力量是全身肌肉运动的重要基础。只有增强核心肌肉力量，才能为全身肌肉力量输送源源不断的动力，才能让全身肌肉运动更协调更稳定。同时，强大的核心肌肉群力量也是身体保持平衡的关键环节，只有保持身体重心力量稳定，才能让游泳者在游泳运动时将动作衔接起来，让游泳者能够更好的控制自己身体动作，从而在游泳过程中具有较强的爆发力和平衡性。另一方面，在关注四肢运动技术的基础上，重视核心力量训练是提高游泳能力的重要途径。核心力量训练让四肢肌肉和核心肌肉群紧紧连接起来，让机体力量更强，让游泳动作更连贯顺畅，这对提升游泳水平十分有利。此外，核心力量越强，其造成的体能消耗越低，这对游泳者积蓄力量完成高强度游泳运动十分重要。同时，核心力量越强，游泳者重心平衡性越好，这也有效减少了因失去平衡造成的运动受伤风险。

二、游泳教学训练中提升核心力量训练效果的有效策略

（一）选择科学训练方式，提高核心力量训练质量

科学训练方式是提升核心力量训练效果的有力工具。开展核心力量训练时，无论选择哪种训练方式都应重视运动前热身运动。热身运动可以利用各种拉伸动作对腿部肌肉、臂部肌肉等进行放松，还可以利用深呼吸的方式开展热身激活，借助系统的热身运动让身体处于良好状态，让游泳者更好适应水中状态，为核心力量训练打好基础。具体到训练方式，教练应在训练时跟依据不同游泳姿势选择不同的训练方式，以顺利完成训练目标[2]。例如，对于蛙泳和蝶泳来说，由于蛙泳和蝶泳的姿势是游泳者身体俯卧于水中，借助手臂和腿部动作完成身体有规律起伏动作。在游泳者进行蛙泳和蝶泳过程中，对手臂和腿部力量要求比较高，这就要求在进行核心力量训练时应借助相对动态训练方法侧重游泳者上肢和下肢的力量训练，推动游泳者可以通过训练在游泳中实现身体波浪起伏的状态。对于仰泳和自由泳而言，由于游泳者在仰泳时身体处于仰卧状态，借助手臂划水和双脚用力来完成动作。自由泳和仰泳對身体要求相对平衡和紧绷，开展核心力量训练时可以采用相对静态训练方法，以提高游泳者的身体平衡性。可见，有针对性的开展核心力量训练能够做到有的放矢，高效实现核心力量训练的目标。此外，单纯采用一种训练方法，很容易导致游泳者出现疲惫、腻烦的心理，无法有效保证训练质量。教练可以积极利用动态和静态训练结合的方式开展训练，是全面提升学员核心力量，实现核心力量训练质量的进一步提升。

（二）开展个性化的训练，优化核心力量训练效果

游泳虽然是一项对身体非常有益的运动项目，但是由于每一个人身体的差异性，不同学员在游泳运动中有不同表现。这就要求在开展核心力量训练时，应充分考虑到人体差异性，有针对性进行训练，避免对于所有人群采用同一方式同一强度的训练方式，这样无法实现预期训练效果和目标[3]。因此，在进行核心训练之前，教练应充分分析每一学员身体素质和运动能力等方面的情况，根据不同学员制定个性化训练方案，推动每一个学员都能通过训练有所提升。教练可以根据学员具体身体情况开展分组训练，对于身体素质比较强的小组可以适当加大运动量，以促使他们能够进一步提升自身素质;对于身体素质比较弱的小组可以适当控制训练量和训练强度，避免过度训练给他们带来的身体不适现象。此外，核心力量训练中还应把握好循序渐进的原则，促使学员由浅入深、积少成多开展训练，稳步提升核心肌肉强度和稳定性，以进一步优化训练效果。

（三）合理安排训练时间，提升核心力量训练效率

核心力量训练虽然对于游泳运动十分重要，需要长期坚持才能实现其效果，但也不能通过延长单次训练时间来完成。特别是如果训练时间过长或者训练强度过大很容易造成肌肉受伤现象，这样反而会适得其反。因此，在进行核心力量训练时应科学安排训练时间和强度，一帮情况下水上稳定性训练进行15分钟左右比较合适，学员能够通过训练掌握身体平衡方式即可。在此基础上，教练可以根据学生的具体训练情况和肌肉情况开展针对性训练，促使学员能够在合理训练时间内得到有效锻炼，从而提升训练效率，推动学员在有限时间内提高游泳水平。

结束语：

综上所述，核心力量训练在游泳运动中发挥着不可忽视的作用。在游泳教学中应充分认识到核心力量训练的重要性，综合分析核心力量相关概念和学员的具体情况，选择科学合理的训练方式，并依据学员的差异性制定个性化训练方案，同时注意合理安排训练时间，促使学员逐步提升核心力量和身体素质，游泳水平取得更大的进步。

参考文献：

[1]王家驹.高校游泳教学中核心力量训练方法探讨[J].冰雪体育创新研究，2021（11）：79-80.

[2]何耿毅.高校游泳教学中核心稳定力量训练研究探讨[J].冰雪体育创新研究，2020（18）：85-86.

[3]王语哲.游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].运动精品，2020，39（03）：77-78.

作者简介：高唯怡（1990-04-07），女，汉族，重庆云阳县，硕士研究生，四川工商学院，助教，游泳教学与训练，眉山校区。