篮球训练中体能训练的强化措施

2021-03-06寇冬张毅超

文体用品与科技 2021年20期

寇冬张毅超

（昌吉学院体育系新疆昌吉 831100）

前言

篮球是一项对运动员体能要求很高的运动，在篮球比赛中往往需要运动员进行大量激烈的对抗和不停反复的跑位，而对运动员的体能都是一种消耗。为了确保运动员具有良好的体能水平，就需要在篮球训练中强化对他们的体能训练。但现阶段篮球训练中体能训练往往效果不足，面对这种情况就需要篮球训练重视体能训练，正视其训练现状，并积极采取有效措施强化体能训练，这也是篮球训练中需要重点关注的内容。

1、篮球训练中的体能训练概述

体能主要是运动员的机体具备的运动素养，它是竞技综合能力中重要的部分，对运动员技战术的水平提升以及获取优异成绩具有重要保障。体能主要包括了身体的形态、机能和运动素质等，且运动素质对体能重要的体现，而身体形态和机能是良好的运动素质基础保障。在篮球训练中，体能训练是重要的环节，它是根据专项要求而采取的训练方式，对动作以合理负荷进行训练，实现对运动员的身体形态改善、对运动员的机体系统机能提升，从而对运动素质实施培养与强化。在体能训练中，主要内容是对和运动员的专项运动素养有着密切关系的速度、力量、耐力与灵敏等充分发展，有效实现运动员的身体形态以及机能改善，对运动员技术水平发展与提升奠定基础。

2、篮球训练中体能训练的重要性

体能训练是篮球训练中的重要环节，良好的体能训练对篮球运动员的比赛和篮球生涯具有至关重要的影响。

首先，体能训练是确保运动员能够提升技战术水平和完成技战术的基础保障。在篮球运动中，需要进行大量的技战术执行，而在技战术的执行中需要各个运动员按照要求不断跑位，这就需要消耗他们大量的体能，通过体能训练就对技战术的执行奠定基础；其次，体能训练是确保运动员能够适应和满足大负荷的比赛需求所采取的必要手段。在篮球运动期间，往往需要不断进行快速的攻防转换、反复的跑位、激烈和高强度的身体对抗，而这些对运动员的体能是一项严峻考验。通过体能训练对运动员产生负荷的刺激，能够对他们机体能力实现改善，在持续性和系统性负荷的刺激下，会使运动员逐渐实现体能的提升，从而满足高强度篮球比赛的需求；再次，体能训练对促进运动员身体健康和延长职业生涯具有重要作用。通过体能训练可以对运动员的呼吸系统和心血管的系统等功能实现有效提升，促进运动员对外界环境适应能力增强，提高对疾病抵抗的能力，且通过体能训练能够确保运动员具备充沛的体能完成比赛动作，不会因为过度疲劳和乏力增加伤病的隐患，这对他们职业生涯运动寿命的延长具有积极意义。

3、篮球训练中体能训练存在的问题

3.1、对体能训练缺乏重视，体能训练的系统性不足

在现阶段篮球训练中，体能训练是重要的环节，但体能训练的效果在短期内并不能够体现，因此很多篮球训练对体能训练并不是很重视。在实际的篮球训练中，主要还是重视战术训练的内容，并以此来对体能训练代替，尽管增加了运动员对战术方案的了解度和熟练度，但往往会由于他们的体能存在不足而影响战术的实际效果。在一些篮球训练中也采取了一定的体能训练内容，但很多都存在训练的系统性不足情况，往往体能训练并没有制定科学的训练方案，很多训练内容都是临时进行，训练的内容存在衔接性和系统性的不足，在训练中还缺乏训练标准与策略，很多训练都按照经验而开展，这就导致其训练效果往往并不是很好。

3.2、体能训练的方法单一，缺乏专项训练的内容

在篮球训练中，对体能训练也是越来越重视，但在实际的体能训练期间，往往存在训练方法单一的情况，专项训练的内容并不多，长期以来势必会使运动员出现身心的疲劳，对他们训练的积极性与效果产生影响。在开展体能训练中，教练员往往以同样标准对运动员进行评价，而对运动员本身具有的个性化和差异化特点忽视；同时体能训练的方法较为枯燥和单一，对运动员训练积极性产生不利，如耐力训练中往往单纯通过田径运动实施训练；速度训练中往往仅仅以短跑开展训练等，长期通过这些单一方法开展训练，对运动员训练兴趣产生不利，并会让他们对训练内容产生抵触。在体能训练中，专项训练往往较为缺乏，并没有按照篮球比赛所需技能对运动员开展专项训练，主要重视一般训练的内容，这就可能会导致训练内容和实际比赛的脱节。

4、篮球训练中体能训练的强化措施

4.1、重视体能训练，合理制定体能训练方案

在篮球训练中，一定要对体能训练重视，要将体能训练单独开展，不能用其它训练来代替，同时还需要针对体能训练合理制定训练的方案，可以将一般训练与专项训练实施结合，对运动员身体的机能实现强化。在一般训练中，可以选择跑步来对运动员身体素质与运动能力提升。完成一般训练后，还要对运动员开展体能的专项训练，根据运动员实际情况制定专项训练计划，促进某项体能素养有效提升，如通过俯卧撑是对胸肌锻炼；通过仰卧起坐对腹肌锻炼；通过蛙跳对腿部肌肉锻炼等。在篮球训练中，需要对运动员身体机能提升当作目标，合理制定体能训练方案，来对运动员训练方向进行指导，通过科学性和系统性训练方面，实现对运动员专项的体能、速度、力量和爆发力等有效提升。

4.2、丰富体能训练方法，加强专项训练内容

在体能训练中，为了加强专项训练，需要对体能训练的方法进行丰富，避免运动员出现训练的疲劳感，而影响训练的积极性。在速度训练中，可以将速度训练和其它训练实施结合，如速度的训练与动作技术训练结合，来实现速度在篮球技巧中的融入。在篮球速度的训练中，主要目的是使运动员球场启动的速度、快跑的能力和运球变向的速度进行提升，在训练中就可以采取两人配合训练法，让他们进行交叉运球、传球、投篮训练，要求每次运球期间进行3-4次传球，并不断增加训练难度，降低传球次数、提升运球速度等，实现速度训练效果的提升。在力量训练中，主要包括对力量耐力、最大力量和速度力量等训练，对运动员身体的各部分肌肉的力量实现全面均衡发展。在训练中可以采取诸多方法，如，肌肉收缩最大的力量增加，可对最大肌肉的生理性横断面增加来实现；通过平衡训练来对肌肉协调性增加，急停、杠铃、急起动等训练，提升神经系统对肌肉工作的指挥能力；还可以通过负重训练，如背器械跑和绑沙袋跑等，促进肌肉力量以及力量耐力的增加。在耐力训练中，需要对运动员的身体摄氧、用氧和输氧能力提升，训练中可以通过持续性、匀速性和变速性负荷法开展训练，一般将负荷强度控制于和无氧代谢强度接近的状态，将心率控制于150-170次/min范围；还可以采取全场快速地运球、上篮、抢篮板训练，要求往返进行10次当作一组训练，根据训练的情况和需求开展多组的训练，来实现对运动员耐力提升。

4.3、借助现代化的训练设施，实现体能训练优化

在新时期环境下，各种现代化的设备得到了研发，这对篮球训练也提供了技术支持，因此体能训练就可以借助现代化的训练设施实现训练效果的优化。在体能训练中，可以借助各类生理指标和技术数据对体能训练的过程实施监控，使运动员能够清晰直观的对自身训练的强度和训练的负荷了解，后按照自身身体的情况对体能训练运动的负荷合理安排，确保达到最佳的训练效果。同时，目前有很多用于体能训练的设施和设备，如一些记步软件能够实现跑步情况的记录，还能够对跑步运动消耗情况实时体现，在体能训练中运动员就能够借助记步软件来对自己进行训练目标的设定，使他们能够保质保量实现训练任务的完成。另外，在篮球体能的训练中，往往训练内容存在不健全、训练方法出现不合理等情况，为了提高体能训练的效果，就可以通过技术诊断的方法，对体能训练效果实施科学评价，以此来对体能训练的方案实施不断优化，促进体能训练达到预期的训练目的。

4.4、合理制定训练标准，完善体能训练的评价机制

在体能训练中，想要有效督促训练达到预期效果，需要合理制定训练衡量标准，完善体能训练的评价机制，来对体能训练活动进行反馈和监督，从而提升体能训练的有效性。根据篮球体能训练项目，针对性进行训练标准的合理制定，借助相应设备来对运动员的耐力练习、跳跃训练、返跑练习等训练中的心率与机能变化数据实施测量，后对这些数据实施综合分析，并和训练标准实施对比，按照所制定的训练标准来对运动员体能情况实施评价，进而针对性对实际训练的数据进行调整，这样就能够实现对篮球的体能训练实现改进，促进体能训练效果的提升。