放松训练对大学生田径训练影响概述

徐玮泽

（南宁师范大学体育与健康学院 广西 南宁 530001）

现阶段，我国田径运动水平在不断提升，运动员在国际赛事上取得了一定的成就，田径各项目训练更加合理化和科学化。在田径训练过程中，空气阻力对训练影响较大，也是影响田径运动员成绩的重要因素。因此，深入研究克服空气阻力的方法，对于提升田径运动员训练成绩有很大的帮助。减少空气阻力能够提升运动员竞争力，在各种赛事上取得好的成绩。

1、空气阻力在田径训练中概念阐述

众所周知，空气流动会产生一定的阻力，在田径比赛中影响运动员的成绩。如果空气流动方向与运动员运动方向一致，则会帮助运动员提升运动成绩，想法则会导致运动员成绩下降，由此可见，空气阻力对田径运动员成绩的影响十分重大。针对空气阻力问题，田径赛制明确规定：如，空气流动顺风平均的风速大于2m/s，则田径中跳远以及200m以下项目成绩将会取消，不被认可。如，空气流动逆风，则会产生一定空气阻力，在田径训练项目中，很多项目受到空气阻力影响较大，需要在日常训练中加强训练，找到减少空气阻力的方法，采用科学的方式开展针对性训练，尽量减少因空气阻力给田径训练带来的影响。在日常训练中，可以通过典型田径项目来分析阻力对训练的影响，如，空气阻力在短跑项目、跳远项目、铁饼项目、标枪项目中的影响。其根据运动项目的不同，所采取的方式也不同，通过分析空气阻力作用，可以更好的研究空气阻力在运动训练中的影响，从而探寻有效的训练方式，提升运动员的项目成绩。

2、空气阻力在不同田径项目中的影响研究

2.1、空气阻力在短跑训练中影响分析

短跑是田径径赛项目之一，该项目包含：50m、60m、100m、200m、400m以及接力跑等几个项目。该项目运动的特点是运动员同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，用时最短者获胜。短跑项目的运动距离相对较短，在国际赛事上，很多运动员之间差距很小，甚至只有零点零几秒的差别，而这点差别会影响运动员的名词。由此可见，任何影响短跑项目成绩的因素都需要重视，不可忽视。空气阻力会在一定程度上影响短跑运动成绩。在训练过程中，运动员跑步前进，会与地面产生一定的摩擦力，在摩擦力相互作用下会产生向前的动力。在力的作用之下，运动员可以向前努力奔跑，在奔跑的同时会受到空气流动作用，且运动速度越快，其所受到的阻力则越大；运动员受力面积越大，则其受到的阻力也越大。在田径项目训练过程中，运动员会通过穿着阻力运动服以及增大风力等方式来加强运动训练，使运动员适应阻力影响，克服阻力，并从中受到启发。在日常训练中，教练会将空气阻力多倍数增加，科学性训练，从而达到运动训练目标。我们通过对短跑运动员穿着的观察可以了解到：运动员所穿衣着表面光滑且比较紧身，其主要作用就是减少运动过程中运动员衣着和空气的摩擦力，运动服紧身设计是为了减少涡流作用，从而最大程度减少运动员训练中受到的空气阻力。从表面上看，衣着虽然发挥的作用较小，所减少的空气阻力十分微弱，但是小小的差距对运动员的训练成绩产生很大的影响。在短跑时，运动员会降低中心，尽量减少与空气摩擦的面积，这也是为了减少阻力，提升训练成绩。

2.2、空气阻力在跳远训练中影响分析

跳远是一项田径运动跳跃类项目，该项目由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。跳远运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，跳跃距离最远者获胜。在跳远项目训练过程中，空气阻力主要在两个阶段比较集中：一个是运动员加速阶段，另一个是腾空阶段。在运动员加速阶段中，与短跑运动中空气阻力对运动员的影响相似，都是因加速度与空气流动产生的摩擦力对运动员成绩产生一定的影响；在运动员腾空阶段，跳远运动员在空中的姿态十分重要，其会影响项目结果。在起跳阶段，主要是为了能够获取最大初速度，选择合适的角度，在腾空阶段主要是以起跳为基础，完成项目动作，保障动作能够成功体现。运动员在腾空阶段时会逐渐的收缩身体，并在运动最高点做收腹姿态，尽量上抬腿部靠近双臂，且双臂尽量的做上摆动作，从而保障身体收缩，减少空气阻力。在腾空阶段，跳远运动员可以将空气阻力划分为两种，一种是水平方向阻力，一种是竖直方向阻力。分析运动员受到的不同方向阻力，会在一定程度上影响运动员的腾空时间，在上升阶段，分析运动员的受力情况，运动员受到竖直方向空气阻力作用以及运动员重力作用，会使运动员上升的速度逐渐的减少，直到速度为零到达最高点，此时，如果受到空气阻力的影响较大，会对腾空时间有所影响；在下降阶段，竖直方向空气阻力向上，和重力方向作用相反，则会延长运动员下降时间。在跳远项目训练中，应采取科学性训练方式，使运动员保持正确的运动姿势，尽量减少在上升阶段所产生的空气阻力，增加下降阶段阻力，延长跳跃距离，从而获取好的跳远成绩。

2.3、空气阻力在铁饼训练中影响分析

在铁饼训练中，运动员进人投掷区以单手投掷，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面。完成投掷动作后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出。空气阻力会对铁饼训练产生一定影响。由于正式比赛中铁饼的重量男子为2kg，女子为1kg，其质量较轻，且铁饼飞行的距离较远，在飞行中铁饼旋转，空气阻力成为了影响运动员铁饼成绩的主要因素。相比于其他田径项目，铁饼运动最为不同的特点是其在逆风条件下所投掷的距离比顺风条件下投掷的距离更远。铁饼运动距离和其旋转的紧密度相关，如果在旋转状态下投掷铁饼，则铁饼轨迹为离心运动，结合离心现象特点，铁饼投掷距离会较远，运动员的成绩也会有所提升。铁饼旋转过程中涵盖了力学原理，结合力学分析，铁饼旋转状态可以保障其运动轨迹平稳。由于转动，铁饼具备一定的角动量，其围绕中心轴进行稳定的旋转，该原理和陀螺相似。在飞行过程中，铁饼经历了上升过程和下降过程。在空中飞行时，铁饼受到空气阻力和重力作用，上升时，铁饼侧面会受到迎面气流影响，使空气阻力减少，延长上身实践。铁饼飞行时下旋状态，会影响周边空气流动，在铁饼顶部受空气影响较大，气压也有所降低；铁饼底部恰恰相反，气压较高，空气旋转的较慢，导致铁饼上部压力降低，下部压力升高，受力方向由下至上，导致铁饼受到空气托举作用力，在一定程度上延长了铁饼在空中飞行时间，使铁饼不会快速落到地面上。随着铁饼逐渐下降，其底部迎着空气，导致受力面积增大，其作用力也会增加，铁饼所受到的空气阻力变大，铁饼在空气中停留时间延长，从而飞行距离也较远。结合能量角度分析，铁饼在上升过程中，其动能会减小，动能转变为重力势能；铁饼在下降过程中，其重力势能减小，重力势能转变为动能。但是，在铁饼飞行过程中，由于受到空气阻力影响，很多能量转变为热能消失，对铁饼项目成绩产生影响。通过研究可知：铁饼所投掷的最佳角度以及初始角度分别为35°以及26°，在此角度下，铁饼可以利用空气阻力作用飞行距离更远。

2.4、空气阻力在标枪训练中影响分析

标枪是田径运动中的一项投掷项目，运动员经过助跑后把标枪投掷出去。标枪属于比较复杂的多轴性旋转项目，其完整技术是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。在标枪训练中，空气阻力会对训练成绩产生一定影响，其能够帮助标枪延长飞行距离。通过研究可知：在田径训练中，标枪在空中会飞行较长时间，之后才会落到地面上，这与空气阻力作用息息相关。由于标枪前端比较尖锐，会减少与空气接触的面积，其受到空气阻力作用较小，会在一定程度上降低标枪水平的下降速度，从而使飞行距离更长。由于惯性作用，标枪可以长时间在空中飞行，受到空气阻力和重力作用，改变标枪在空中飞行的方向。在不同的环境条件作用下，空气阻力具有两面性，其可能会延长标枪的飞行距离，也可能会对飞行成绩产生不利影响。通过研究多个比赛相关数据可以了解到：如空气风速低于6m/s，则在顺风、逆风或者侧风作用下，都会延长标枪飞行的距离。在此风速作用下，逆风能够使标枪产生升力，延长飞行时间和距离。通过空气阻力的作用，运动员最佳投掷标枪角度是32°，初始角度保持在30°-60°，在此状态下，能够最大程度发挥空气阻力作用。

3、田径训练趋势研究

现阶段，我国田径训练成果显著，训练水平有了很大的提升，在国际赛事上运动员实力不可小觑，但是依旧有提升的空间。在田径训练过程中，结合实际训练中遇到的问题，需深入研究影响训练成果的因素，从而开展针对性分析。

随着科学技术的不断发展，田径项目相关技术也在更新换代，为田径训练提供了技术保障，使田径训练的效果更佳理想，更具有针对性。如，心率监控、步态分析以及生化生理监控等技术的应用，能够实时的掌握运动员身体各项指标的变化，结合运动员身体状况及时调整训练计划，使田径训练更具科学性，优化训练体系，针对运动员薄弱环节进行针对性训练。在训练过程中，教练应改变思想观念，掌握国际运动发展态势，与时俱进，学习新技术和新方法，找到新技术和田径项目之间的契合之处，逐步克服影响田径训练的因素，有效提升运动员的训练成绩。除此之外，教练还应不断完善训练体系，制定合理的训练内容，围绕国际上先进技术和项目训练模式展开深入的讨论，探寻有效的田径训练策略。除此之外，教练应与运动员保持良好的沟通，及时了解其训练状态以及遇到的问题，从而找到解决方法，克服各种困难。

4、小结

综上所述，田径训练包含了多个训练项目，在训练过程中，空气阻力对训练成果产生很大的影响。如在短跑及跳远训练中，通过利用空气阻力，能够加强运动技术改进和动作改进，从而提升短跑速度，延长跳远距离；在铁饼及标枪训练中，通过利用空气阻力，可以提升运动员的项目成绩。深入研究空气阻力对项目训练的作用，结合项目特点，科学合理利用作用了，可以有效提升运动员成绩，使训练达到更好的效果。