小学背越式跳高运动员的专项素质训练分析

2021-03-06

文体用品与科技 2021年9期

（常熟国际学校江苏苏州 215500）

背越式跳高是田径运动中的重要组成部分，对于跳高运动员的速度、力量、弹跳能力、身体协调性和柔韧度都有着较高的要求。当前我国小学运动员的专项素质训练还没有形成一个完善的系统，且小学运动员受发育水平限制，身体各方面的素质和条件都比较差，所以要加强对小学背越式跳高运动员的专项训练，提高其不同专项的能力，从而提高小学运动员的背越式跳高综合能力，使小学生运动员的背越式跳高成绩能够有效提升。

1、小学背越式跳高运动员的专项素质训练项目和训练方式

1.1、专项速度训练

背越式跳高对于速度有着极高的要求，因为背越式跳高需要助跑的速度来增加跳跃式的力量，从而能够使运动员跳的更高。跳高运动员的专项速度取决于一般速度素质的水平。从小学生运动员的身体素质方面进行考虑，训练强度不能过高，否则会使小学生运动员承受过高的训练强度，从而起到相反的效果，因此要注重对速度技巧的训练。背越式跳高的助跑与普通的加速跑有着明显的区别，背越式跳高助跑是为了积蓄能量，其核心目的是为了起跳做准备，不是单纯的为了提高速度而进行专项速度训练。因此，在对小学背越式跳高运动员的专项速度训练过程中，要注重对助跑的加速和节奏感进行训练，让小学生运动员在加速跑时身体重心的高度能够放低一些，从而为起跳积蓄足够的能量。专项速度训练要注重练习的强度、持续和间歇时间，重复次数等，结合小学背越式跳高运动员当前的速度水平，作出有针对性的训练方案。

可以采用以下几个方式进行练习：（1）直线加速跑30m，每组4次，重复3-5组，每次间歇时间为1分钟，每组间歇时间为3分钟；（2）弧线加速跑40m，每组4次，重复3-5组，每次间歇时间2分钟，每组间歇时间3分钟；（3）上下坡加速跑50m，上坡时运动员受到的阻力增加，能够提高速度训练的强度；下坡时运动员受到的阻力减少，受惯性的影响速度会有所增加，能够帮助运动员训练如何更好的掌握平衡和速度；（4）快速摆臂和摆腿练习，模仿实际的跳高环境，提高运动员对摆臂和摆腿的掌握程度；（5）垫上仰卧快速挺髋，频率为每十秒钟五次；（6）快速原地起跳练习，锻炼运动员的跳跃能力，使运动员对于起跳的发力有着更好的掌握。

1.2、专项力量训练

力量是除速度之外，小学背越式跳高运动员所需要的核心能力之一。力量是人体肌肉工作时克服阻力的能力，力量素质主要包括最大力量、耐力力量和速度力量三种，其中最大力量是力量素质的基础，速度力量是力量素质的爆发性力量，耐力力量是最大力量的发展水平。背越式跳高运动员对于爆发性力量的需求很高，运动员在背越式跳高起跳时要克服体重的阻力，还要克服外部因素的阻碍。因此，在力量素质训练中一般采用强度较高的训练方法，通常来讲，力量素质训练的强度越高，所取得的效果也越高。高强度的力量训练是在运动员身体体重的75%左右，中强度的力量训练是在运动员体重的50%左右，低强度的力量训练是在运动员身体体重的30%左右。对于小学背越式跳高运动员来说，并不是强度越高越好，要考虑到其身体素质，根据其年龄和生理特点来确定训练强度，且力量训练要针对全身，不能过于注重某一个部位的力量。例如，在下肢力量训练中，要协同上肢、腰部等专项力量训练，防止下肢力量训练强度过高，造成小学背越式跳高运动员下肢劳损等问题。

小学背越式跳高运动员的专项力量训练主要分为发展速度力量训练和发展最大力量的训练。发展速度力量训练一般采用负重的方式，在负重的情况下，小学背越式跳高运动员要快速完成相应的动作，可以选择的方式有：

（1）快速高抬腿，每组为30s，每次4组，每组间隔1分钟；

（2）蛙跳、单脚跳、多级跳等跳跃联系，每组1分钟，每次4组，每组间隔2分钟；

（3）负重10kg左右弓箭步走，每组行走30m，每次4组，每组间隔2分钟；

（4）负重15kg快速提踵，每组15次，每次4组，每组间隔1分钟；

（5）快速俯卧撑，每组10次，每次5组，每组间隔1分钟；

（6）15kg杠铃推举和挺举，每组8次，每次4组，每组间隔1分钟；

（7）快速仰卧起坐，每组20次，每次4组，每组间隔2分钟。

发展最大力量的可以选择的方式有：

（1）负重半蹲体重的运动员身体体重75%左右的重量，每组负重30秒，每次4组，每组间隔一分钟；

（2）负重半蹲起跳，负重为运动员身体体重的50%左右，每组起跳10次，每次4组，每组间隔1分钟；

（3）负重左右转体，负重为运动员身体体重的50%左右，每次转体15次，每次5组，每组间隔1分钟；

（4）提拉杠铃，杠铃重量为运动员身体体重50%左右，每次提拉5次，每次4组，每次间隔30秒。

以上是专项力量中发展速度力量和发展最大力量的训练方式和训练方案，教练还可以根据小学背越式跳高运动员的身体素质加入徒手跳跃练习等训练内容，以此来提高运动员的综合力量水平，使小学背越式跳高运动员能够具有更高的力量水平。

1.3、专项弹跳力训练

弹跳力是背越式跳高中的核心力量，也是小学背越式跳高专项训练中的核心内容。弹跳力就是运动员通过一定的形式克服身体重量，从而使身体腾起的能力，属于爆发力中的一种，弹跳力是运动员力量素质、速度素质、反应速度、以及身体协调性和柔韧性的体现。背越式跳高中专项弹跳力的训练，可以结合力量和速度专项训练同时展开，以此来提高小学背越式跳高运动员的综合能力。专项弹跳力训练要结合不同运动员的不同弹跳能力，做到有差异性、针对性的训练内容，小学背越式跳高运动员的专项弹跳力训练的内容一般有：

（1）5步助跑多级跳，每组5次，每次4组，每组间隔时间1分钟；

（2）立定多级跳，立定多级跳又可以分为三级跳、五级跳、七级跳和十级跳，根据不同等级的立定跳，制定相应强度的训练内容，要注意的是立定多级跳的强度要适当提高，以便于更好的激发运动员的身体潜能；

（3）从不同的高度下跳，接着连续跳过一定高度的障碍物，训练强度根据下跳的高度和障碍物的高度制定，并要注意保证训练强度；

（4）连续障碍物跳。连续障碍物跳类似与跨栏，设置50cm左右高度的障碍物10个，每次跳5组，每组间隔1分钟；

（5）弓箭步分腿跳，每组15次，每次4组，每组间隔2分钟；

（6）50m跨步跳和单足跳，可以采用计时的方式，也可以采用计步数的方式，训练强度根据要求方法确定；

（7）足尖跳，足尖跳要在沙坑中进行训练，防止对学生的足尖造成损伤，足尖跳的训练强度不能过高，要保持在适度的基础上，防止对学生的足尖、韧带等造成损伤；

（8）曲腿纵跳，曲腿纵跳时运动员的膝部要接触到胸部，才能算作一次有效的曲腿纵跳，还可以在纵跳时进行分腿跳和弓步跳练习，根据训练内容确定训练强度。

专项弹跳力训练是小学背越式跳高中的核心内容，教练要根据每一位运动员的实际情况制定不同的训练内容，重点训练运动员弹跳力薄弱的部分，比如，有些运动员的弹跳发力存在不足，有些运动员的下肢力量不足等，根据学生的具体情况选择有针对性的训练方案，从而能够有效提高小学背越式跳高运动员的弹跳能力。

1.4、身体综合素质专项训练

除弹跳力、速度和力量专项训练之外，小学背越式跳高运动员的身体综合素质也要进行训练，因为其身体的综合素质会对背越式跳高的最终高度造成不同程度的影响。运动员身体综合素质的训练主要包括柔韧性、灵敏性和协调性的训练。背越式跳高是一项对身体多项技能要求较高的运动项目。

柔韧性是运动员身体关节的活动幅度、肌肉、韧带的弹性、伸展性和放松能力，对于背越式跳高来说，运动员腰部、踝部与多个肌肉群的柔韧性是至关重要的，柔韧性较高的运动员可以使身体各部分的力量最大程度发挥。柔韧性的训练方式一般是压腿、踢腿、劈腿以及摆腿等方式，都能伸展运动员的肌肉群和韧带，增加运动员关节活动的幅度。柔韧性训练是一个循序渐进的过程，可能短时间内看不到成效，但是经过长期的训练，小学背越式跳高运动员的身体柔韧性会有很大的提高。

灵敏性不是身体素质，而是运动员的一种能力，是运动员在长期训练下运动技能与运动素质的综合表现。灵敏性能够提高运动员的反应速度，是一种复合性质的运动能力，需要高度整合多种生理系统和身体技能。有一些背越式跳高运动员可能拥有较高的直线加速能力，但是并不能说该运动员的灵敏性较好。小学背越式跳高运动员的灵敏性可以采用倒退跑的方式来训练，倒退跑的步幅较短，步频较快，接触地面的时间更长，腿部和脚部的各项关节活动范围较小，是一种训练灵敏性的有效方式。

协调性也是背越式跳高运动员所必须具备的能力，背越式跳高运动员在起跳加速跑的过程和跳跃的过程，都需要较好的协调性来保证身体的各项器官和技能都能够被充分调动，使身体的状态更加稳定，身体更加平衡，能够减少发生身体不稳定的情况，从而减少意外情况的发生概率，是小学背越式跳高运动员专项训练中的重要内容之一，教练可以借鉴其他运动项目的训练方式，结合背越式跳高运动的特点，提高运动员的身体协调性。

2、小学背越式跳高运动员专项素质训练的建议

小学背越式跳高运动员的专项素质训练需要采用科学合理的方法，结合当前运动员的身体状态和运动能力，做到因材施教，对不同运动能力的运动员采取有针对性的训练方式。专项素质训练要做到持之以恒、循序渐进，不能急于求成，运动能力的提升不在一朝一夕，短时间的训练难以看出效果，因此要进行长期的训练，运动员的身体综合素质才能够有效提高。除此之外，教练还要更多的关注小学运动员的心理及情绪变化，在训练过程中给予小学生更多的关心、理解和鼓励，提高小学生运动员的自信心，帮助小学运动员建立对背越式跳高的兴趣，使其能够真正认识到背越式跳高运动项目的价值，从而能够有效提高小学背越式跳高运动员的成绩。