网球训练中墙球练习的作用研究

袁川

（茂名职业技术学院 广东 茂名 525000）

前言

随着网球这一运动项目地位不断的提升，网球受到了很多人的喜爱和关注，也成为了广大人民群众在平时生活中的锻炼项目，好的网球训练硬件设施成为了人们广泛关注的重点。比如，网球训练场地的选择、天气的变化等，这些都影响着人们对于网球的喜爱程度。所以，通过墙球训练来提高网球技术是十分重要的，充分的了解墙球的练习方式和练习技巧，可以在比较短的时间内，提升练习者的网球技术。制定科学合理的墙球练习模式，可以有效的提升网球练习者的网球水平。

1、关于网球墙的概述

网球墙具体指的是网球练习墙，主要的作用就是帮助网球练习者做网球训练的一个墙体。在平时的练习中，只有一面墙是远远不够的。还需要建起一个能满足网球训练过程中移动击球活动的场地。为了让训练的价值发挥到最大，网球墙的长度一般为11m，厚度大约为1m左右，空地的距离也有着严格的要求，被控制在15m左右。在练习时如果因为其他的因素不具备这种规格的网球墙，也可以利用相对来说比较平整的普通墙体进行练习。

2、网球训练中墙球练习的重要作用

2.1、增强控制能力

在网球训练中，墙球的练习主要是通过让球在墙体中反复的回弹，让练习者对球的落脚点做出及时的判断。在墙球的练习中，网球练习人员需要结合自身的实际情况，设置墙面中的标准线，将球都击中在标准线这一块的区域内，这样能训练网球练习者对网球的控制能力。在墙球练习中，练习者需要保障球落脚点的集中性。所以，对球拍打的次数越多，练习者对球的把控能力也就越强，进行墙球的练习能在一定程度上有效提升网球练习者对球的控制能力，对于练习者身体协调性也有着积极的影响。

2.2、创提高移动能力

网球这一运动，可以有效的增强人们的身体素质，网球练习者脚步的移动对于练习者来说是很重要的，需要具备一定的灵活性。练习者需要花大量的时间练习脚步和移动，这样才能更好的掌握击球的最佳位置，重复性的击球训练可以有效的增强人的体能，也能让练习者可以更快的掌住规范动作，网球比赛对于人体能量的消耗是很大的。所以，在练习的过程中合理的运用体力显得十分重要，这就需要规范移动的动作，练习者可以运用网球墙做反复的击球练习，具体的内容是，练习者需要在墙接触到球之后，在原地小跳，接着大跨步的向球的方向移动，练习者在距离球的位置更近的时候，就需要缩小脚步的幅度，从而让球落到最佳的位置。

3、关于墙球练习的主要内容与作用分析

3.1、球感的提升

对于网球这一运动项目来说，需要练习者注重对球感的培养，通过墙球练习，练习者可以保持比较好的球感并快速的掌握打球的相关技巧。在网球练习的整个阶段，练习者都适合做球感的培养，换句话来说，对球感的训练是体现在网球活动的不同阶段的。网球墙球的练习，可以训练练习者的身体平稳性，练习者可以在比较平稳的状态下打球。在网球的墙球练习中球的反弹需要练习者立刻调整好反击，这样才能让网球练习者的动作更加协调，提高练习者的网球水平。

3.2、利用网球墙进行正反手击球的练习

对于网球这一项运动来说，网球的击球手法并没有一个特别固定的方式，对于网球的击球手法来说，主要有两种基本的击球技术，一种是正手抽击球，一种是反手抽击球，在平时的练习或者比赛中，练习者可以两种击球方式都使用。如果网球练习者在平时的练习中不想做一些比较复杂的训练，就可以训练正反手击球。对于正反手击球训练来说，也是需要一个循序渐进的过程，由简单的练习慢慢的转变到更高难度的练习上去。通过长时间的训练，练习者就能具备比较扎实的网球击球技巧。练习者结合自己的实际情况不断的增加难度，在练习的过程中做好距离上的调整，与此同时要练习者要掌握击球时的发力情况，要学会合理的运用自身的力量，不断的加强练习者在训练过程中对网球的控制能力。

3.3、利用网球墙进行截击球的正反手练习

练习者在学会了基础的网球打法之后不一定能在网球比赛中取得好的成绩。要想在比赛中取得好的成绩，就需要掌握网球的其他不同的打法，这样才能让练习者在比赛中更具优势，赢得比赛。所以，练习者在进行网球打法的训练时需要注重其他打法的训练，将不同的打法都糅合在一起，才能在赛场上做到游刃有余。特别是网球的正反手截击球，练习者在赛场上使用正反手截击球可以取得比较好的效果。这主要是因为一方面截击球可以让球速变得更快，此外球弹射的距离就变短了，所以在练习的过程中，就要求网球练习者与网球墙之间保持大约4-6m的距离进行正反手截击球的练习，在练习时，练习者需要结合自身的实际情况做出相应的脚步调整。此外，网球练习者可以在正反手截击球的练习过程中穿插正反手击球技术，将截击球技术和正反手抽球技术合理的结合起来，促进练习者网球水平的有效提升。

3.4、通过网球墙进行高压球与挑高球的练习

在墙球的训练中，有很多的练习者通过网球墙进行挑高球和高压球的练习，在进行这两项练习的时候，对网球墙的高度有着一定的要求。练习者在利用网球墙进行练习的时候，可以在网球墙大约 5-6m高的位置做标准线的设置，网球练习者可以在距离网球墙大约10m左右的位置做高压球和挑高球的练习，在球反弹回来之后继续下一轮的练习。练习者在利用网球墙做高压球的练习时，教练可以在距离网球墙大约2m的位置处设置一条标准线，练习人员则需要距离网球墙5-8m的位置，对标志线区域进行发球，需要将网球发到两条标准线之间，在球落地之后，球就会向墙面进行反弹，网球会向上方弹起，练习者就可以清晰的辨别出球的运动轨迹，之后再搭配上灵活的脚步对标准线的位置进行扣击，球就会反弹回来，网球练习者就可以使用这种方式进行反复多次的练习，提高自身的网球水平。

3.5、通过网球墙进行放小球以及推挡球的反弹技术

对于网球练习者来讲，可以利用网球墙进行放小球并训练推挡球的反弹技术，练习者在利用网球墙进行放小球的阶段首先需要做好标准线的具体规划，只有做好了标准线的规划才能进行接下来的辅助训练。具体的操作手段就是，在距离网球墙大约1m处的地方以及1.5m处的地方做好标志线的规划，之后，参与到网球训练的练习者只需要在距离墙体5-8m的地方进行小球技术的训练即可。需要注意的是，网球练习者在发球的过程中要做到均匀用力，要将球控制在与地面接触两次以上，达到练习者可以击打的具体范围中，之后练习者再进行循环的练习。如果说，网球在反弹之后就达到了练习者附近的位置，则说明练习者击球的力度过大，练习者就需要调整自己的力度。在网球接触到地面之后进行反弹时，练习者需要与墙体保持大约5-8m的距离，等到网球经过墙体反弹回来的时候，练习者继续以墙体作为打击对象，开展循环的练习，在这样的练习中，慢慢的掌握住网球的各种技巧。在实际的网球比赛中，可以打乱对手的节奏，练习者也能通过合理的控制跑动节约自己的体力，在比赛中占据上风，最终获得比赛的胜利。

4、关于利用网球墙练习的关键点

练习者在利用网球墙练习球感时，主要的一个目标是让练习者掌握控球和击球这两方面的感觉。网球练习者在练习正反手抽击球的过程中，最重要的就是提高击球的准确度，在练习时，规范自身的动作，要保证动作的舒适性和脚步的灵活性。在这样针对性的训练下，练习者的网球技术才能得到有效的提升。此外，在利用网球墙做高压球和挑高球的训练时，需要设置标准线，标准线的设置要符合标准与练习者的实际情况，练习者在练习的过程中需要注意动作的标准，避免受伤。在放小球技术的练习过程中，网球练习者在击球时要保证力度上的轻柔，这就对练习者的控制力有了更高的要求，不仅力度要轻柔，还要保证网球能过网。在实际的放小球练习过程中，练习者要充分的调动出全身的运功神经对击球的过程做出合理的预测以及判断，练习者需要配合脚步的移动，这样才能保障网球练习者的网球技术得到更好的发挥，在比赛中占据上游。练习者在击球的过程中，要对自己的动作有比较高的要求，确保动作是规范的，在规范的动作下来能保证技巧的顺利发挥。对网球练习者来说，借助网球墙做发球技术的练习时，最开始的练习阶段可以采用侧旋球的方式发球，在击打球的过程中，选择的目标位置可以稍微的偏离一点，这样网球在空中运动的时候弧线会发生很大的变化，在接下来击打墙体时，目标的位置相对来说就比较高，可以充分的调动出自身的体能从而保证训练的有效性。网球练习者在平时借助网球墙进行网球练习的时候，需要结合自身的身体条件以及网球技巧，找出自身的不足之处，利用网球墙的反弹开展科学合理的训练，通过这种形式的练习可以让网球练习者的控制能力得到很大的提升。

5、结束语

综上所述，随着人们生活水平的不断提升，网球这项运动也吸引了越来越多人的目光。越来越多的人都参与到了这项运动中，如何提升网球技术成为了网球练习者所关心的问题，在平时具体的练习中，墙球的练习对于提升练习者的网球水平有着积极的作用。通过科学利用网球墙进行网球训练，能在短时间内提升练习者的体能和技术。网球是一项有益于身心的活动，墙球的练习能激发出练习者的学习积极性，促进网球练习者的全面发展。