初中校园足球课学生体能训练方法探析

周俊

摘要：伴随素质教育的开展，体育教学受到更多关注。校园足球是初中体育教学中重要内容，足球运动具有一定的竞技性，对体能有较高的要求，在体育教学过程中，要重视学生体能的训练，通过科学有效的训练方法，来提升学生的体能素养，为足球技术教学奠定基础。

关键词：初中;校园足球课;体能训练

引言

体能训练是初中足球训练的重要部分，不仅与学生身体素质的改善培养密切相关，还关系到学生是否可以掌握完善的足球运动技能。充沛的体能是足球训练的基础和前提，只有打好了体能基础，才能够让学生在足球运动当中拥有出色发挥，真正提高足球运动水平，完善学生体育素质。

1青少年足球训练的重要意义

足球训练对培养青少年的身体素质、体育学习能力等综合素质具有重要作用。足球是一种团结合作的运动，足球训练能提高青少年的速度、灵敏及耐力，提高其身体素质。青少年足球训练是一个长期的过程，应正确认识青少年足球训练的重要意义，紧跟时代发展，创新管理模式与训练方法。青少年正处在身体发育的关键阶段，足球训练可以磨练青少年吃苦耐劳的品质，培养团队意识，促进其综合能力的全面发展。由于多方面的原因，我国足球运动的发展还较落后。“少年强则国强”，足球运动应从青少年入手，不断提升我国的足球运动水平。对足球悟性高、兴趣浓的青少年应参加正规的足球训练，掌握更多足球训练技巧、方法，积累实战经验，培养其成为优秀的足球运动员。

2初中校园足球课学生体能训练方法

2.1加强师资队伍建设

在校园足球中，青少年若是想要获得良好的教育，需要先提高教练员的整体水平。这可以从以下方面入手：第一，在开展教育活动过程中，要求教练员具有较高的技能水平，学校可以聘请具有丰富的足球运动经验，以及先进训练理念的体育毕业生或退役足球运动员，对青少年进行针对性教学，使其更好地掌握足球运动技能，提高训练水平，从而获得事半功倍的训练效果。第二，需要制定完善的评比机制与选拔机制，主要目的在于正视足球运动的目标与发展方向，使教练员树立正确的教学观念与价值观念，应该注重青少年综合素质的提高，而不是过于关注足球运动的成绩本身，只有如此，才能更好地培养出高素质人才，为足球事业的发展做出贡献。第三，每个学期都需要对教练员进行考核，对于不合格的人员进行相关培训，确保其掌握专业的教学技能，为青少年提供专业性指导。

2.2基于学生生长发育规律，制订体能训练方案

科学且具有针对性的体能训练方案是提高体能训练效果的关键，这里所提及到的科学性和针对性，实际上指的是体能训练方案要把学生的生长发育规律作为基础，根据学生的实际情况进行方案制定和调整，充分满足学生的体能学习需要。首先，初中生的一个显著生理特征是骨骼生长速度不断加快，肌肉快速生长，但力量不断增强。对于学生这样的生理特点，教师可以在体能训练当中结合实际适当增加负荷量，有针对性地增加练习量，并结合足球训练要求突出进行动力性练习，调整动力性练习和静力性练习的比重，通过两种训练方案的结合来巩固和强化练习效果。其次，初中生正处在形象思维提升和朝着抽象思维转化的重要阶段，对各项事物的分析判断力也得到了显著提高。在学生这一规律和特点的支持之下，学生能够迅速建立足球运动中的条件反射，即使是面对高难度和精细复杂的足球运动技巧，也可以比较轻松地掌握。教师要抓住学生的这一特点，对体能训练活动进行安排，充分调动学生的主观能动性，并不断挖掘学生的学习潜能。最后，初中生基础心率已经接近或达到成年人心率标准，教师在体能训练当中要增加强度，对学生各个方面的体能进行培养和锻炼，也需要考虑到学生还没有实现完全发育，不能够安排强度过大的训练，以便逐步提高学生的心肺适应能力，使得他们的体能素质能够不断适应足球运动的要求。

2.3合理设定训练内容，提升体能训练质量

体能训练所涉及的训练内容众多，具体包括了力量、耐力、速度、柔韧及灵敏等训练内容，这些都是足球运动中必须具备的素质。對于初中生而言，正是各项体能素养培育的关键期，应当切实加强对各项内容的落实，从而为足球运动的有效开展奠定基础。首先，做好速度训练。速度是足球运动的前提，这要求学生在运动中具备良好的移动、躲闪及加速等能力，为此，教师可以借助短距离反复加速跑实施训练，改变学生的运动机能，熟练掌握相关的运动技巧。其次，做好耐力训练。耐力训练的生成通常依赖有氧运动和无氧运动，这也是足球体能教学的鲜明特征，教师应结合该特点进行合理安排，通过两者之间的协调与转换来确保训练效果。最后，做好力量及其他训练。对于初中生而言，力量在体能训练中的占比不高，但却依然很关键，在训练中主要帮助学生掌握好“度”与“量”，使其力量的增长能够循序渐进。而对于柔韧性及灵敏性等训练，则应当综合专项训练进行，通过体能训练与专项训练的融合，不断深化学生对体能训练的认知。

结语

总而言之，足球运动属于大众型体育项目，其在初中体育教学中的融入，将有利于学生的身体素质发展，推动核心素养的形成。同时，针对足球体能训练教学而言，应当契合于核心素养培育要求，加强教学研究与设计，借助创新的教学方式，帮助学生投身于体能训练之中，学习并掌握科学的体能训练法，最大程度提升学生的身体素质及足球素养，养成健康的运动习惯，真正感悟足球运动的魅力与价值，享受足球运动，使“校园足球”教育得到有效推动，最终为足球事业的发展发挥作用。

参考文献：

[1]靳泽鹏.足球运动员体能训练及其与技战术关系的探究[J].体育世界（学术版）.2019（10）：157-159.

[2]汪凌俊.青少年足球训练中存在的主要问题与改进策略研究[J].体育风尚，2020（07）：135-136.

[3]李斌，崔运坤，贾燕，等.我国青少年校园足球课余训练存在问题及解决思路[J].吉林体育学院学报，2020（10）：236.

[4]马维生.中小学足球教学现状与策略研究[J].学周刊，2019（12）：159-160.

[5]郭玉麟.循环训练法在初中足球教学中的应用[J].现代交际，2020（06）：173-174.

[6]章志为.如何有效地在中学体育教学中开展体能训练[J].田径，2020（09）：60-62.