正大光明的努力不可耻 正视现实 你不必把努力藏着掖着

文·徐亚辉（国家二级心理咨询师）

努力“可耻”与全能自恋有关

这要从我们与生俱来的全能自恋和全能掌控说起。在婴儿期，人会觉得自己是无所不能的。他们认为乳房、妈妈以及身边的一切都是自己创造出来的，并且为自己支配和掌控。本着这种“天地万物唯我独尊”的想象，如果要通过努力才能取得成绩，或让别人看见自己努力的样子，就显得自己没那么优秀了。

像我自己有时写文章没有思路或者对截稿时间感到焦虑时，我会想象其他作者是不是都意气风发地坐在电脑桌前，一气呵成地写稿、交稿，并且编辑对他们的稿子交口称赞。在这里你可以看到，写作过程中正常现实的停顿，激活了我的全能感。我把对自己的全能想象加之于别人身上，然后通过比较进行了自我贬低。交稿之后，当编辑标注出好几处希望我修改的部分时，我觉得自己的努力被否定了，天赋也失灵了，这让我感到痛苦和羞耻，并开始怀疑自己的能力。直到某天，我偶然听到心理学界的一位名人在访谈中这样披露自己：如果他花三个月的时间完成了一篇论文，当他收到导师要求他修改的邮件时，他觉得自己攒够一年的时间才有勇气打开。这让我确信，全能的自恋需求在人们身上的普遍性和顽固性，它在每个人的生活中如影随形。

悄悄努力能降低羞耻感

悄悄努力包含的动力很复杂。首先，在全能的自我心中，天赋是光荣的，而需要努力是可耻的。其次我们投射性地认为，别人跟我们的想法是一样的。“我就是别人，别人就是我”，这是最经典的全能自恋。最后，“努力”这件事如果被别人知道，自己会感到羞耻，特别是努力了最后却没成功，就更加羞耻了。为了避免体验这些羞耻感，很多人选择悄悄努力。这也相当于给自己留了一条后路，在很大程度上降低了羞耻感。

一位女大学生就有这样的苦恼，害怕舍友知道她在努力学习，好像同龄人之间努力就不合群，就意味着被抛弃。其实这是一种对全能幻想的反向形成，意思是，如果不是神，我也不想付出作为人的努力。这位女生显然是加入了集体性的防御之中。总之，在全能者心中，没有“普通人”这个选项，卓越完美才是最高目标。

与“悄悄努力”相反，生活还有一些人，比如大张旗鼓宣称自己要减肥，却没有一点效果或者没付出努力，并且宣称下一次还要继续减肥的人。每次被朋友揶揄时，他们哈哈一笑显得并不在意，并打算“卷土重来”。但仔细体会一下，这里面可能是一种动力：我用“玩弄”身材和众人的方式，显得我对身材并不在意，但其实内心是非常在意的。

所以，悄悄也好，正大光明也罢，凡是太刻意的努力，都是我们因试图去维护全能感而做出的心理上的努力。要警惕，别让自己持续掉入这个内在的漩涡，否则会在现实中“动弹不得”。

悄悄努力能“复仇”

除了惊艳，还有人希望通过悄悄努力“打脸”身边人。有这种“复仇心”的人，他们通常是体验到了来自生活中最亲近的人的伤害，这伤害源于最亲近的人的投射。比如，一个经常处在全能感挫败状态的父亲，他会把所有不好的想象放在孩子身上。我的来访者中就有这样一位父亲。无论做什么事情，做得有多好，父亲总能从中找出漏洞，对他加以批判。但那种批判会时刻提醒着他是一个彻底完败的人。他告诉我，生活中他很怕引起别人的“误会”，但又无意中制造了一些误会，让别人有机会给他贴上“你很差”的标签。以至于很多时候，他想做一件事情之前，都在偷偷努力，寻找一切有可能被批判的点，然后想出解决办法。他必须确保自己无懈可击，让那些误会他的人发出这“哦，原来你如此厉害”的惊叹。

一鸣惊人能一雪前耻，然而人心并没有那么容易满足，完美是一个最大的“谎言”。他渴望找到终极的完美，让误会他的人永久闭嘴，彻底“复仇”。但痛苦的是，他不知道完美的尽头在哪，这是一场不可终结的旅途。所以，如果努力也达不到效果，不如放弃。他需要有人看见和理解这一切，然后自己再花时间慢慢整理。

放弃完美 直面现实

回想一下，那些准备“悄悄努力然后惊艳所有人”的人，后来都怎么样了？好像大家也并没有很大的差别。我想可能是他们在“悄悄”这个部分，耗费了太多的心理能量进行自我对抗。“悄悄”看起来是在掩人耳目，实际上是在自我内部处理全能感时带来的创伤。而这个过程会让我们无力去面对客观现实的部分，致使我们行动和投入事情变得困难，更难真正做出让人惊艳的成绩。

日本作家松浦弥太郎说：“我不想和那些自命不凡的专家一起工作，和那些无懈可击的人在一起，也毫无乐趣可言。”如果你正在为悄悄努力而感到苦恼，希望我们每个人全能自恋的部分，能从这句话中得到开解，正视自己，接受自己的不完美的地方。