长寿时代 “带病延年”的秘诀
2021-02-21王小衡湖南省郴州市第三人民医院
文·王小衡(湖南省郴州市第三人民医院)
年纪大的人,在血压、血糖、血脂、骨质、呼吸系统上大多都会有点“小毛病”。据不完全统计,我国受这些“小毛病”困扰的慢性病患者已超过2.6亿,中老年人占95%以上。而慢性病患中,80%的提早死亡是可通过控制危险因素来避免的,“带病延年”不是梦。
调整心态慢性病患者首先要调整好心态,认识到疾病治疗是一个需要长期坚持的、循序渐进的过程,要打“持久战”。“既来之,则安之”,不必过分焦虑,应坦然面对,调整好心态,心安则胃舒。在遇到生活难题时,应以平和的心态尽力解决问题。为了健康,如果“心有余而力不足”就要学会放弃。忘掉过去的“辉煌”,主动寻找新的快乐,知足常乐,才能安享晚年。
多喝水因为老年人五脏六腑功能减退,脱水和便秘的概率增加,所以对液体(水)的需要量也会增加,但口渴感觉的逐渐减退让他们不会主动地摄入足够的水。还有一些老年人会因为排尿困难或尿失禁而限制饮水。专家推荐的液体量是每天8大杯,即1.6升。因此,要多饮开水,防止因缺水造成排痰困难;少喝浓茶(尤其有心血管疾病者),饮茶量控制在5~10克/天为宜。
主动减肥无论男人还是女人,过了40岁,超重肥胖者都明显增多。超重和肥胖是高血压、血脂异常、冠心病、缺血性脑卒中、糖尿病、痛风、乳腺癌和直肠癌等慢性病的危险因素。此时,适度限食很关键。要在保证各种必需营养素充足供给的前提下,减少热量的摄入。具体地说,就是热量摄入要低于正常需要量的75%~80%。
不览“仙方”览“睡方”一般来说,老年人每天需要6~8小时睡眠;保证中午睡觉半小时至一小时。家有患心脑血管病的老人,子女晚上尽量少打扰老人,尤其是夜间不要随便给他们打电话,卧室电话应装在伸手可触及的床头柜上。此外,老人半夜起来解小便也要缓慢起身(约3~5分钟),这样可避免因突然快速的站立动作而诱发中风。
“动起来”许多中老年人将身体出现的腰酸背疼、肌肉僵硬,以及关节疼痛等症状归咎于年龄老化,其实不然。运动医学的最新研究表明,无论是肌肉力量减弱,身体灵活性和柔韧性降低,或是体形改变,都不是年龄导致的,主要与生活方式有关。在运动方面,可选择步行、温和运动、打太极拳。其中,练太极拳等锻炼对预防跌倒非常重要。