核心力量训练对体育舞蹈中踢腿动作质量影响效果的实践与研究——以牛仔舞为例

张向东

核心力量训练对体育舞蹈中踢腿动作质量影响效果的实践与研究——以牛仔舞为例

张向东

（泉州第一中学，福建 泉州 362000）

文章主要采用问卷调查法、实验法，研究核心力量训练对牛仔舞踢腿动作质量的影响效果，经过5周共10学时的教学实验后，测试结果表明：从牛仔舞踢腿动作的考核成绩以及稳定性与平衡性能力的测试成绩分析，实验组学生成绩优于对照组，成绩方面提高明显，差异性显著；从问卷调查表分析，表明核心力量训练对牛仔舞中踢腿动作质量影响效果明显，动作质量提升明显，说明核心力量训练对牛仔舞的踢腿动作整体性提高作用明显。

核心力量；踢腿动作；实践；研究

许多学生在学习体育舞蹈牛仔舞的踢腿动作是存在踢腿速度不快、力度不够、完成动作不轻松以及身体稳定性和平衡性欠缺的问题，在牛仔舞教学中如何让踢腿动作变得更加容易、更加轻松、更加有力度、更加有速度，更加稳定？笔者根据目前核心力量训练理论以及牛仔舞踢腿动作的技术原理和运动原理，结合十几年的牛仔舞教学实践,认为通过加强核心力量的练习将能极大提升学生踢腿动作质量和踢腿动作的成绩。本文通过教学实验，分析加入核心力量训练对牛仔舞踢腿动作质量的提升与成绩提高的影响效果，以期有效提升牛仔舞踢腿动作质量，为发展学生牛仔舞踢腿动作技术提供有效的教学策略。

1 研究方法

1.1 专家访谈法

访问多名有十几年体育舞蹈与七、八年核心力量教学经验的专家，听取指导。

1.2 实验法

从高三体育舞蹈模块必修选学班中随机抽取60名女学生，分实验组和对照组，每组随机挑选30人。进行为期5周共10次课的教学实验,实验组采用每次课堂中加入核心力量训练，对照组不加入核心力量训练，测试实验前后相关指标，考核踢腿成绩。

1.2.1 实验条件的控制

本次实验牛仔舞中踢腿动作是新授的动作，两组成员的课堂教学均由笔者担任，在进行踢腿教学中教学内容、教学动作、教学课时、教学进度、教学环境、教学地点等教学条件均保持相等。在踢腿的教学后，实验组开始进行4种核心力量训练，训练时间为每节课15分钟，每次核心力量训练的负荷量根据学生水平进行适当调整。对照组不进行核心力量训练。

1.2.2实验施加内容

实验组4种核心力量练习（坐姿剪刀式踢腿、平板支撑、单人踩球蹲起、俯卧两头起）；对照组（无核心力量训练）。

施加时间为2020—2021学年度上学期共计5周，共计10学时。

1.2.3实验后受测试对象测试

1.2.3.1实验后，对两组成员进行牛仔舞踢腿组合测试，为了检验试验施加因素（核心力量训练）的实验效应，对两个组成员从4个方面（准备姿势、吸腿、踢出、完整踢腿技术）进行技能考试，同时由2名校外的体育舞蹈评审做裁判，评分标准（满分100分），评分采用单盲。

牛仔舞踢腿动作技能考试图示（准备姿势、吸腿、踢出、完整踢腿技术）

1.2.3.2平衡性与稳定性能力测试（巴赛）

测试方法：测试者右脚支撑，左脚弯曲触及右腿膝部，两臂侧举。

测试参数：记录控制时间，不能改变测试的姿势，不能移动。

测试时间：实验组（采用核心力量训练）与对照组（无核心力量训练）进行五周教学后进行测试。

1.3 问卷调查法

经过为期10课时教学后，对两组成员共发出牛仔舞踢腿的学习主观评定调查表共60份，收回60份，回收率100%。

1.4 数理统计法

运用SPSS 22.0软件对获得的数据进行统计处理。

2 结果

2.1 牛仔舞踢腿的技术评定成绩

表1 两个组牛仔舞踢腿的技术评定成绩比较（百分制）

从表1可见，实验组与对照组牛仔舞踢腿的技术评定成绩（准备姿势、吸腿、踢出、踢腿）四个方面测试结果显示吸腿、踢出、踢腿评定分数实验组高于对照组，差异呈非常显著性（P＜0.01）；准备姿势评定分数实验组高于对照组，且差异具显著性（P＜0.05）。实验组成绩明显好于对照班成绩。统计结果表明，通过5周（共计10学时）实验组采用“核心力量训练”实验组成员牛仔舞踢腿考核的成绩明显优于无进行“核心力量训练”的对照组成员。

2.2 平衡性与稳定性能力测试结果

表2 平衡性与稳定性能力测试（巴赛）

从表2可见：实验组平衡性与稳定性能力测试中控制时间15秒有10人；10-15秒有18人，明显好于对照组控制时间15秒有2人；10-15秒有5人。统计结果表明，通过五周（共计10学时）实验组采用“核心力量训练”实验组成员平衡性与稳定性能力测试的成绩明显优于无进行“核心力量训练”的对照组成员。

2.3 牛仔舞踢腿的学习主观评定

表3 牛仔舞踢腿的学习主观评定调查表

表3显示：两组成员对牛仔舞踢腿技术动作了解程度高达到80%以上；对核心力量了解程度实验组了解程度高达90%，对照组对核心力量了解程度只有20%；踢腿完成吸腿的程度实验组容易达70%，对照组容易只有达16.6%；踢腿完成踢出的程度实验组容易达76.6%，对照组容易达20%;核心力量对踢腿动作影响以及教学的效率影响对照组和实验组明显达50%，实验组达到80%。由此可见，实验组成员在核心力量了解程度、踢腿完成吸腿的程度踢腿完成踢出的程度明显优于对照组成员。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 实验组学生的牛仔舞踢腿的考核成绩以及稳定性与平衡性能力的测试成绩优于对照组，成绩方面提高明显。

3.1.2 核心力量训练对牛仔舞的踢腿动作整体性提高作用明显。

3.1.3 核心力量训练能显著提高学生核心区前链肌群、后链肌群、侧链肌群的力量；提高核心区收缩与释放；更好提高身体稳定性和协调性；更好有效利用与控制来核心区力量传导，使踢腿动作更加有效、更加省力、更加容易。

3.1.4 核心力量训练使学生对踢腿动作技术运用有更好的理会，对学生踢腿动作质量提高有积极影响。

3.1.5 牛仔舞中踢腿动作的准备姿势、吸腿、踢出三个环节的都依赖核心区与腿部的力量有机结合与传递，特别注意技术环节中踝关节和膝关节弹性的运用，以及对重心的转换与胯部动作摆荡运用，从而能够使踢腿动作在技术上进行多方面融合与运用,能够有效、高效、连贯地完成踢腿动作,呈现出更加完美的踢腿动作。因此,在牛仔舞踢腿动作的教学中，要有目的、有意识添加核心力量训练的内容是非常有益的，有必要的。

3.2 建议

3.2.1在体育舞蹈教学中加入核心力量训练

核心力量对牛仔舞踢腿动作质量有明显的提高，核心力量训练对于体育舞蹈教学所发挥的重要作用，核心区运用在体育舞蹈动作非常重要，核心区主要承担“承上启下”中间枢纽作用，几乎所有动作经过核心区传递才能完成，比如牛仔舞踢腿动作吸腿经过核心区，踢出经过核心区，整个踢腿动作要有核心区参与运作，所以，应在体育舞蹈教学的过程中加入核心力量训练，重视核心力量训练对提高体育舞蹈动作质量的作用，加大重视力度，在核心力量训练过程中根据学生的不同学情和自身各自特点有层次、有针对性地开展核心力量训练，使学生核心区（前链、后链、侧链）肌群的力量得到提升。

3.2.2核心力量训练要有层次性

在体育舞蹈教学中,首先,核心力量训练的内容与方法要有层次性，核心力量训练动作可以根据男女生不同实设置不同运动量和运动负荷，同一个项目可以设置初阶、中阶、高阶不同层次的核心力量项目，供不同水平学生练习，让学生有选择性、递进性、超越性；其次,在教学中准备适宜的场地与器材,比如可以采用徒手或者使用小器械在体育舞蹈教室进行训练等。最后，核心力量训练要注意提供并设计好训练的方案,有效训练到核心区的大小肌肉群，才能收到良好训练的效果。教师应在课堂教学中跟踪方案实施情况，并且进行调整和改进，促进方案不断完善。

3.2.3加强体育舞蹈动作运动原理与核心力量训练相关的系统学习与研究

有部分体育舞蹈教师没有接触核心力量训练，即使有部分教师了解，也不懂得如何有效使用核心力量训练来促进体育舞蹈动作质量的提升，进而提高体育舞蹈课堂的教学效率。因此，体育舞蹈教师应重视加强体育舞蹈动作运动原理与核心力量训练相关的系统学习与研究。

3.2.4重视核心区在牛仔舞踢腿中运用

3.2.4.1“准备姿态”

牛仔舞的“准备姿态”是身体重心偏前，身体的姿态位置要处于在前脚掌的位置，同时尾椎骨拎起来，保持核心区收紧，肩胛骨下沉，胸腔撑起来拎住产生对抗的力量，后背要撑起来，身体重量在前，在每一次踢腿，核心力量运用能够核心区产生收缩与释放更加容易。

3.2.4.2“吸腿”

在牛仔舞踢腿教学中，每一次踢腿动作必需先有吸腿才有踢出，所以先运用吸腿，再用膝盖和小腿的弹性踢出，产生踢腿动作力量来源其一，主力腿的发力；其二身体核心区的发力。当主力腿对地板产生压力，借助地板的反弹的力量，身体核心区这个发动机也要开始发力了，它要快速收缩，核心区收回的方向是两个矢量的合成，即“向后”和“向上”的叠加，主力腿往上弹和核心区收缩的叠加，形成一股合力，把动力腿吸起来靠近上体，形成“吸腿”动作。

3.2.4.3“踢出”

“踢出”运用是当主力腿向下落中，也是骨盆往前送的过程中，会自然带动动力腿踢出，这时，核心区的力量从收缩转向释放，这时主力腿、核心区、动力腿共同协作，产生“踢出”动作。

3.2.4.4“稳定性与平衡性”

牛仔舞踢腿的变化其一，可以有不同方向踢腿时，比如有正方向踢腿、侧方向的踢腿、后方向踢腿、不同方向组合的踢腿。其二，可以不同速度的变化，比如一拍踢腿两次、二拍踢腿一次、不同速度踢腿组合，这些牛仔舞踢腿的变化都需要核心区介入，核心力量的增强以及合理运用能够加强核心区收缩与释放能力，使在完成踢腿动作时身体的平衡性与稳定性得到加强，有利于产生高质量踢腿动作。

[1]体育舞蹈运动教程编写组.体育舞蹈运动教程[M].北京:北京体育大学出版社,2016.

[2]张向东，郑华.体育舞蹈教学密码[M].福建:福建科学技术出版社,2020.

[3]郑华，张向东.舞动课堂教舞育人[M].福建:福建科学技术出版社,2020.

[4]盛朝晖.结合核心力量训练提高体育舞蹈稳定性[J].现代交际,2019（12）.

On the Practice and Study of the Effect of Core Strength Training on the Quality of Kick Movements in Sports Dance-- Taking Cowboy Dance as an Example

ZHANG Xiangdong

(Quanzhou No.1 Middle School, Quanzhou 362000, Fujian, China)

基金项目：福建省教育科学“十三五”规划2018 年度一般课题“高中体育课程开设体育舞蹈选修模块可行性研究”（FJJKXB18-416）；2018 泉州市教育科学“十三五”规划（第二批）立项课题—普通高中体育舞蹈校本课程的开发研究（QG1352-113)。

张向东（1971—），学士，中学高级教师，研究方向：体育教育。