老年人如何安全过冬

沈洋

冬季气候寒冷，在低温环境下，血管收缩，容易造成重要的脏器缺血缺氧，加上冷热变化的不适应，容易引发以心绞痛、心肌梗塞为代表的心血管疾病，以脑卒中、脑血栓为代表的脑血管疾病，以及以感冒、老慢支、哮喘为代表的呼吸系统疾病等。老年人由于身体各器官功能衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病更容易复发，所以冬季老年人加强对身体器官的防护显得特别重要。

1.保持热量摄入

要摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。冬至后阴气开始下降，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力、调养虚弱病症等是极为有利的。

2.防治骨质疏松

老年人一般都患有骨质疏松症，是骨折的高发人群。尤其冬季天气寒冷，人的肢体比较僵硬，关节灵活性差，肌肉弹性减少，容易跌倒，不少老年人跌倒多发于凌晨起夜、洗澡和进行户外活动时。老年人一旦骨折，容易导致原有疾病加重，引发泌尿系统感染、压疮、肺炎等并发症。所以，一旦出现骨质疏松，首先，日常活动中需多加谨慎，适当补钙。其次，根据自身健康状况及运动习惯选择合适的运动项目，避免运动损伤。最后，老年人应有“慢三拍”的心态，做事不要操之过急，平时起身、走路也勿用力过猛，可适当歇一歇。

3.善待消化系统

冬季是消化道疾病的高发季节，部分有消化道疾病史的老年人极易病情发作，特别是消化道出血，通常发病急、出血量大，甚至有的伴有失血性休克，严重者危及生命。由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季要注意胃部保暖，饮食要温软、清淡，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

4.保护好鼻子

鼻子是呼吸系統的“门窗”。老人鼻黏膜的血液循环减少，对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致带有病菌的空气直接进入肺内，从而增加呼吸道感染，诱发哮喘、慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻子的防护包括鼻按摩、坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多且密闭的公共场所，减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，减少冷空气对鼻的刺激。

5.预防中风有妙招

关注头与脚是预防中风的好办法。首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、失语、肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。所以，老人过冬首先要注意防寒保暖，重点护好身体的两头—头和脚。对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼。

除了以上几点，还需要注意的是：吃的药别乱停，防止病情波动。很多慢性病常常会受到季节的影响，比如高血压、糖尿病，气温下降时，血压就容易升上去。同时还要保证充足的睡眠，一般老年人应保持8～10小时的睡眠时间并应午睡，对身体大有裨益。