一张体育锻炼卡

吴俊伟

生命在于运动，而运动的一大特点就是持久。身为一名体育老师，从教多年，每逢寒暑假或其他较长的节假日，我都会焦虑：学生放假在家，作息难免会不规律，各科作业又多，更容易忽视锻炼身体。如何让学生在假期中抽出固定的时间进行体育锻炼，将学校体育锻炼延伸至家庭中，养成良好的运動习惯，增强体质，体会运动的乐趣，我一直在思考与探索。借鉴曾为藏族班的学生布置体育作业的做法，学校搬入新校区之后的第一个寒假，我也给学生布置了一份寒假作业——一张体育锻炼提示卡。

一张名片大小的卡，蓝色的背景上印着一只羽毛球和一只拍子，并配上7个醒目的汉字“体育锻炼提示卡”，提示着这是关于体育运动的卡片。卡的正面，左侧印有设计这份“作业”的初衷：“亲爱的同学，为了家人的幸福，自己的健康，请你加入假期每天一小时体育锻炼活动中来，积极完成假期体育锻炼。”右侧则是具体锻炼的内容：每天坚持跑1000～2000米，每天坚持累计跳绳1000下，每天坚持累计立位体前屈100个，每周坚持进行一场羽毛球或毽球、篮球比赛，写一篇1000字体育锻炼心得体会。卡的背面，则写着对学生的鼓励：“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！”朴实无华的话语中，寄托着对学生的希望。

放假前的最后一节课上，我把卡片发给学生。学生们感到很新奇，纷纷拿在手里不停翻看。我对学生说了布置这项作业的目的，并要求他们把这张卡放在家中显眼的地方，邀请父母监督、督促，最好能一起加入，共同进行体育锻炼。最后，我告诉学生，为了检验大家的锻炼结果，开学后会有一场测试。

高中生面对繁重的课业任务和巨大的高考压力，拥有健康的体魄显得格外重要。坚持进行体育运动，养成按时锻炼的习惯，不仅能增强学生的体质，更能在一定程度上缓解压力，放松身心，帮助学生以更佳的精神面貌投入紧张的学习中。卡片上运动内容的设置，参照学生体育学业水平考试的项目，能够进一步提升学生进行体育锻炼的积极性，帮助他们为体育学业水平考试做好准备。

青春期的学生，随着自我意识的觉醒和发展，同伴关系逐渐占据重要位置;而且不少学生进入高中后选择住宿，和家长的沟通交流更少了。特别强调学生进行锻炼时家长的参与，家长不管是监督、督促，还是和学生一起锻炼，可以通过每天锻炼的这段时间，增进与学生的沟通，让亲子关系更加融洽，促进学生心理更加健康地发展。

看着学生们兴奋又期待的神情，我隐隐觉得，这张卡会派上大用场。

一天，我在朋友圈中发现一段话，让我兴奋不已：“假期，我陪父母一起跑步健身！付出汗水，收获健康与亲情。强身健体，强我辽宁，振我中华！我是盘锦健美健身运动协会志愿者团队队员，我和我的小伙伴一起号召全民健身。”这是一个颇有号召力的同学，他不但陪伴自己的父母跑步，而且还带动本班的同学一起跑步健身。

孩子的培养需要父母的参与，父母的角色甚至比老师更重要。

我不禁回复：真是太好了，相信你会在假期里好好学习，好好锻炼，统筹安排，科学作息，感受运动的魅力，体验亲情的美好！你是一个有思想的学生，读懂德智体美劳对学生成长的真正内涵！祝全家好！

果不其然，开学后第一节课，我进行了2000米跑的“验收测试”，全员过关。我一字一句地认真读着学生们交上来的心得体会，能感受到，短短一个假期，学生们真的收获了许多。其中，有个学生写道：

假期里每天五点五十分起床，坚持和同学跑步往返站前，途中不停歇，每次跑完步帽子上都有冰，黑色的帽子也被汗冰染成白色。跑完步回到家，整个人都清爽了很多，和平时比干劲更充足、生活更多彩。身上全是汗，浸透衣衫，但我并不后悔，我很充实，要是在平时，我还在床上睡懒觉呢！因为跑步我强健了体魄，体重也减下去了，整个人都精神了很多，也感觉自己很轻盈。

我爱你，体育。我爱你！

难以想象，一位体育“困难户”能发自内心地说出“体育我爱你”这样的话语。这说明，只要用对了方法，调动了学生的积极性与能动性，学生就会按照教师指引的方向，自发、自觉地前进。

于是，这份作业、这张卡便一年一年地流传了下来。每年，我都会根据学生的具体学情和学业测评的项目、标准，对卡片内容进行调整，让学生的锻炼更具针对性，更加有效。

就这样，一届又一届学生带着体育锻炼卡和良好的运动习惯离开了学校，但他们仍会不时地给我写信、留言，告诉我这小小卡片带给他们的改变。

有人说：

向前跑，带着赤子的骄傲，生命的广阔不经历磨难怎能感到。年轻就是要奋斗与拼搏。跑步的习惯与好处也延续到了大学，运动会上取得佳绩，每年的体测也都很理想，上半学期的800米跑了3分19秒，相比大一下学期还快了10秒呢。

当年的体育作业和“体育锻炼提示卡”是将我们与您联系在一起的纽带，操场是我们共同的回忆。暑假回学校时，坐在绿草地上，走在红跑道上，忽然多了些感叹，鼻子酸酸的。

蒙良师不弃，绵薄语言略尽思念之意，学生会学习您的精神态度，不负所望。

也有人说：

吴老师，从前的体育作业和“体育锻炼提示卡”陪伴，如今“每天锻炼一小时”在我心中生根、发芽。走进大学，经过一段时间的跑步与锻炼，我的身体素质得到证明啦！这周的体测，（成绩是）八百米小组第一、跳远1米92、一千二百米班级第二。被院羽毛球队录取，已参与训练。通过国旗班面试，在参加训练，是小组标兵，目标是成为一名抛旗手……

一张体育锻炼卡，可以成为体育教师的重要教学工具，可以成为学生叩开体育大门的敲门砖。

（作者单位：辽宁省辽阳市第一高级中学）

责任编辑：胡玉敏

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